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생리전 증후군(PMS) 영양제 추천 (ft. 이노시톨 효능, 마그네슘 영양제)
목차1. 생리전 증후군 (PMS) 이란?2. PMS에 좋은 성분: 이노시톨3. PMS에 좋은 성분: 마그네슘안녕하세요두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 에디터 Nahee 입니다분명 그날은 아직 1-2주가 남았는데이상하게 기분이 왔다갔다하고뭘 먹어도 속이 더부룩하고꾸룩꾸룩 아픈 배 때문에일상생활에 어려움을 겪은 경험이 있으신가요?출처 : Pixabay 한 주 경험하는 생리통도 힘들지만위와 같은 증상을 보이는 생리전 증후군(PMS)까지 있으면한 달에 절반 이상을 고통받게 됩니다생리통엔 이부프로펜 등 다양한 진통제가 있고붓기를 해결해주는 성분이 포함된 약 등다양한 선택지가 있지만나도 알 수 없는 내 감정, 설사 처럼다양한 증상에는 어떤 약을 먹어야할지 모르셨나요?혹은 부작용이 우려되어약까지 먹기는 꺼려지진 않으셨나요?오늘은 그런 분들을 위해생리통보다 더 오래, 예고없이 찾아오는생리전 증후군(PMS)에 대해 알아보고 생리전 증후군 영양제 성분들 중 두 가지 성분에 대해 과학적으로 알아보도록 하겠습니다PMS란 여성의 월경 주기 전에 나타나는 신체적, 감정적, 행동적인 변화입니다출처 : Pixabay주로 월경 전후 1~2주 동안 나타나며아래와 같은 다양한 증상들이 주로 나타납니다가슴의 팽만감피로감두통 또는 복통기분 변화 (분노, 우울, 흥분)불안 또는 스트레스수면 문제대표적인 증상들은 이렇지만각자 다양한 증상을 다양한 기간에 걸쳐 겪게 되며 심각한 경우에는 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다이러한 증상을 해결하기 위해'이노시톨'이 사용되는데요이노시톨이란비타민 B8 또는 미오이노시톨이라고도 불리며1)인슐린 민감성을 향상시키고 2) 스트레스를 감소시키는 데 도움이 되는 것이라고 알려져 있습니다하지만 이노시톨을 섭취할 때과다하게 섭취하면 이노시톨 부작용으로소화 불량, 복부 불쾌감, 설사 또는 복부팽만감과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다추가로 알러지 반응도 일으킬 수 있어 사용에 주의가 필요합니다이노시톨이 익숙하지 않다면여러분이 눈밑이 떨리거나 기력이 나지 않을 때주로 섭취하는 마그네슘도 생리전증후군 영양제로 좋다는 것알고 계셨나요?실제 연구 논문에서 PMS를 겪는 여성은 Mg(마그네슘)이 부족했으며마그네슘을 비타민 B6와 함께 섭취할 경우우울증, 불안 및 신체 증상이 완화됨을 확인했습니다특히 Mg(마그네슘)이 근육이완 및 기분 안정화에도 좋으니처방약이나 합성약물이 꺼려지는 분들에게가벼운 선물용으로도 추천하는 성분입니다그 중에도 비타민 B6와 함께 먹을 경우더 좋은 효과를 볼 수 있다고 하니함께 함유된 제품이 좋겠죠?지금까지 단순한 불편함으로만 알고 있던PMS와 생리전증후군 영양제에 대해 알아보았습니다보통 생리전증후군 영양제를 검색하면이노시톨 성분이 많이 나오지만증상이 없을 때에도 꼬박꼬박 챙겨먹기는사실 쉽지는 않습니다여자라면 누구나 겪을 수 있는 일이지만여자라는 이유로 겪는 불편함이여러분의 하루를 방해하지 않도록본인에게 맞는 영양제를 찾아서나를 위해 꾸준히 섭취해보는것은 어떨까요?오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 집중력이 부족한 나, ADHD인가?전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.출처 : Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec;15(Suppl 1):401-5. PMID: 22069417; PMCID: PMC3208934.
우리 아이 집중력 부족, ADHD 가 의심된다면? (ft. 성인 ADHD자가진단부터 해결방법까지)
목차1. ADHD란?2. 나도 ADHD? - ADHD 자가진단 항목3. ADHD에 도움되는 성분 안녕하세요두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 에디터 Nahee 입니다🧡수능을 앞둔 아이들 가장 먼저 챙겨야 하는 것은 무엇일까요? 바로 체력과 집중력 입니다. 집중력 하면 ADHD를 떠올리실텐데요,학업 스트레스 등으로 인해 고등학생 ADHD 진단 비율은 갈수록 높아진다고 합니다.저는 오랜 수험생활과 약대생활을 보내면서한 과목을 오래 공부하지 못하고한 장소에서 계속 집중하지 못해서자리를 옮기고 과목을 수시로 바꿔가며공부를 해왔는데요 🥲이것도 ADHD의 증상 중 하나일 수 있더라구요..!그래서 오늘은 약대생의 입장에서1) ADHD란 무엇인지2) 어떤 증상을 보이는지3) 집중하기 위해 어떤 성분이 좋은지ADHD의 모든 것을 알려드리겠습니다 🔎 ADHD란 Attention Deficit Hyperactivity Disorder의 약자로주의력결핍 과다행동장애를 의미합니다"너 왜 이렇게 집중을 못 해?"라는 말을 들으면"나 ADHD라 그래~"라고 말해본 경험 모두 있으신가요?출처 : Pixabay하지만 모든 ADHD가 같은 ADHD는 아니라는 사실알고 계셨나요?의학계에서는 주로 나타나는 증상에 따라1) 부주의 유형 2) 과잉행동 유형3) 혼합형세 가지로 ADHD를 구분하고 있습니다특히 남자아이는 과다행동 유형,여자아이는 부주의 유형을 보이는 경우가 많아요게다가 어릴 때 ADHD를 진단받은 환자의 66% 이상이성인이 되어서까지 ADHD 증상이 이어진다고 해요우리 아이도 ADHD가 아닐까 걱정된다면,유형별 대표 증상으로 자가진단을 통해해결 방안을 찾아보면 어떨까요?1) 부주의 관련 증상2) 과잉행동/충동성 관련 증상 (출처 : 정신장애의 진단 및 통계 지침서 제 5판)ADHD 를 갖고 있는 사람들에게도움이 되는 성분은 무엇이 있을까요?한 연구에서 테아닌이 집중력과 주의력을 향상시키는데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.1특히 테아닌은 뇌파를 안정화시켜 스트레스를 완화하고집중력을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.2 두번째로 도움이 되는 성분은바로 마그네슘 입니다.마그네슘은 뇌 기능과 정신 건강에 중요한 영향을 미치는데,일부 ADHD 환자들은 마그네슘 수준이 부족할 수 있어요.한 연구결과, ADHD 환자 72%에서마그네슘 결핍이 확인되었어요. 또한 마그네슘을 투여받은 그룹에서투여받지 않은 그룹 대비 다양한 정신적 척도에서 개선되었음을 확인하였어요3지금까지 ADHD 그리고 ADHD에 필요한 영양소 대해 알아보았는데요❗️ 빠르게 변화하는 세상에 적응하고다양한 자극에 반응하기 위해서 어쩌면 누구도 피할 수 없는 증상일지도 모르겠습니다그러니 무조건 집중하지 못하는 자신을 탓하기보다💡집중이 필요한 순간엔 영양제로 집중력을 ON 하고🌊상상력이 필요한 순간엔잠시 머릿속을 가득 채운 생각들의 흐름에사고를 맡겨본다면여러분의 하루하루는 더 다채롭고 생기있어질 것입니다🧡오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 청소년 적정 수면시간은?전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.참고문헌1. Kahathuduwa, C.N., Wakefield, S., West, B.D. et al. Effects of L-theanine–caffeine combination on sustained attention and inhibitory control among children with ADHD: a proof-of-concept neuroimaging RCT. Sci Rep 10, 13072 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-70037-7, 참고문헌2. Asia Pacific Journal of clinical nutrition 2008;17 (S1):167-168, L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state, 참고문헌3. Magnesium supplementation in children with attention deficit hyperactivity disorder, https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008
나에게 스트레스를 줄 수 있는 mbti 궁합은? (ft. 스트레스케어 방법 , mbti s와 n 차이)
안녕하세요. 두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 에디터 Nahee 입니다.살아가다 보면 유독 나와 안 맞는 사람이 꼭 있는데요.수험 생활을 하는 동안에는 서로 예민해져서 갈등을 겪는 경우도 많고 인간관계에서 오는 스트레스가 많습니다. 그래서 오늘은 MBTI 차이를 통해 요소별 안 맞는 이유에 대해 알아보고 그렇게 받은 스트레스를 풀 수 있는 과학적인 해결책에 대해 알아보겠습니다. 1. E vs I좀 더 함께하고 싶은 E와 이제는 혼자 있고 싶은 I 외향형인 E는 사람을 만나면서 에너지를 충전합니다. 하지만 외향인이 충전을 하는 시간이 내향인인 I에게는 ‘휴식’으로 여겨지지 않습니다.그래서 물론 친구를 만나는 것도 좋지만 혼자 쉬고 싶은 I를 이해하지 못하는 E는 자신과 함께하는 시간을 싫어한다는 오해를 부를 수 있습니다. 2. N vs S상상력이 풍부한 N과 현실을 바라보는 S"만약 다음 생에 동물로 태어날 수 있다면,어떤 동물로 태어나고 싶어?"이런 질문을 받으면 여러분은 어떤 생각이 드시나요?N 성향을 가진 사람들은 이러한 일어나지 않을 가정, 흔히 밸런스 게임이나 상상력을 기반으로 한 질문을 하는 것을 즐깁니다. 하지만 현실적인 S 성향을 가진 사람들은 현재 일어날 가능성이 없는 질문의 목적과 필요를 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 이 과정에서 서로의 대화코드가 맞지 않게 됩니다.N은 자신의 질문에 열심히 참여하지 않는 S에게 서운함을 느낄 수 있고, S는 자꾸 현실성 없는 질문을 하는 N에게 답답함을 느낄 수 있습니다.이는 같은 상황을 해석하는 상황에서도 차이를 만듭니다. 상대방의 한 마디를 그대로 받아들이는 성향을 가진 S와 그 이야기를 한 상황과 감정까지 생각하는 성향을 가진 N은 때때로 완전히 다른 결론에 도달하곤 하죠.3. T vs F왜?를 먼저 생각하는 T와 괜찮아?를 먼저 말하는 F‘너 T야?’라는 유행어가 생길 정도로 이 두 유형의 성격적 차이는 큽니다. 특히 상황에 공감하는 T와 감정에 공감하는 F는 서로에게 위로를 받을 때 상대방에게 기대하는 위로의 방식이 달라 서로 서운함을 느끼는데요.“나 오늘 늦잠을 너무 많이 자버렸어. 속상해” 라는 말을 들으면T : 왜? 어제 늦게 잤어? 잠이 안오면 좋은 수면영양제 추천해줄까?F : 속상했구나… 나도 계획대로 안 되면 속상하더라고…이렇게 극명한 반응을 보이게 되는 것이죠. 4. J vs P모든걸 계획하는 J와 즉흥을 즐기는 P 서로가 스트레스를 받는 이유가 너무도 다른 두 mbtiJ는 계획하지 않고 상황을 맞닥뜨리거나 계획이 어긋나는 경우 스트레스를 받지만 P는 오히려 모든 것을 계획해야 한다는 사실에 스트레스를 받습니다. 한 성격에서는 행복해지는 일이 다른 성격에게는 오히려 스트레스인 상황을 피할 수 없어 갈등이 생기기도 합니다. 각 성격의 장점이 있지만 나와 맞지 않는 사람(aka. MBTI 조합 파국편)을 만나게 되면 ‘나와 다른 것이지 틀린 것은 아니다’는 사실을 머리로는 이해해도 스트레스를 받지 않는 것은 여전히 너무 힘든 일인데요.ENTJ인 에디터 역시 평소 MBTI 궁합이 맞지 않는 사람과 함께 있다보면 엄청난 스트레스를 받아 저만의 스트레스 케어 방법을 약대생답게 도움이 되는 성분을 조사하며 찾아보았습니다. 그렇게 내린 저의 해결책은 ‘테아닌’이었습니다. 위약을 먹은 시험군보다 테아닌을 먹은 시험군에서 스트레스가 낮아지고 언어가 유창해 지는 결과가 나왔습니다.1이는 테아닌이 우리 뇌의 알파파를 방출시켜 스트레스를 완화해주기 때문입니다.스트레스를 주는 사람에 대한 생각을 뇌에서 지울 수 없다면 뇌의 알파파를 방출하게 하는 테아닌을 섭취하여 스트레스를 해소해보는 것도 MBTI 궁합이 맞지 않는 사람을 만났을 때 좋은 방법이 될 수 있음을 알게 되었습니다.따라서,사사로운 것에 집중하지 않고오로지 공부에만 집중하고 싶을 때,인간관계로 인한 스트레스를 없애고 싶은데 명상, 운동 등을 하기 어려울 때오늘 알려드린 테아닌 성분의 스트레스 영양제를 시도해보는 것은 어떨까요? 오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 두 약사가 체크오를 만든 이유전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.참고문헌1. Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362.
청심환 부작용 : 긴장하는 수험생에게 필요한 성분 3가지 비교(ft. 청심환, 천왕보심단, 테아닌)
안녕하세요두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다.벌써 수능이 다가왔는데요 수능처럼 큰 시험이 다가오면너무 긴장한 나머지 실수를 할까봐많은 사람들이청심환을 찾곤 합니다 ❗️ 하지만 ❗️청심환 부작용 때문에 긴장완화제로 쓰기엔 불안하신가요?그래서 오늘은수험생선물로도 주고 받는긴장완화제 3종류의성분, 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다1. 우황청심원출처: pixabay 먼저 여러분에게 가장 친숙한청심환입니다동의보감에도 나오는 약재인데요원래는 주로 뇌졸중, 인사불성, 손발마디 마비에사용한 약재로 긴장 완화가 아니더라도우리 몸의 막힌 것을 풀어주는 역할을 합니다그럼 지금부터는 어떤 성분이 있어서 긴장완화제로 사랑받는지어떤 부작용이 있을 수 있는지알아보겠습니다 🔎1) 대표 성분사향 (사향노루 사향선 분비물)우황 (소의 담낭 결석)영양각 (영양의 뿔)아교 (당나귀 가죽)영묘향 (사향고양이 향선낭 추출물)2) 효능두근거림, 정신불안 자율신경 실조증, 고혈압,뇌졸중, 급 만성 경풍, 인사불성3) 부작용위장관이 약한 사람들에게서소화불량, 구역, 구토, 설사 등 소화기 관련 부작용 발생 가능저칼륨혈증으로 인한 무력감, 마비 등 부작용 존재주성분인 '사향'처럼값비싼 고급 약재가 많이 쓰여원래는 임금에게 선물하기도 하는 처방인만큼가격에 부담을 느껴대체사향이 들어간 제품더 빠른 효과와 복용 편의성을 위해환이 아닌 액체로 나온 제품 등다양한 선택지가 존재하니청심환이 필요한 분들은부작용을 잘 확인하고본인에게 맞는 제품을 선택하면 좋을 것 같습니다 😁2. 천왕보심단출처: pixabay다음으로는 다른 생약제제인천왕보심단 입니다부교감신경을 자극하여우리 몸의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다청심환과는 어떤 차이가 있는지더 자세히 알아보겠습니다 🔎1) 성분생지황, 인삼, 현삼 단삼, 원지, 길경, 복령오미자, 당귀, 천문동, 맥문동백자인, 산조인, 황련2) 효능불면, 불안, 초조, 목마름, 두근거림, 숨참, 신경쇠약, 건망, 번열(가슴이 답답하고 열이 나는 증상 등)3) 부작용구토 구역 등 위장관계 부작용피부발진, 두드러기식욕부진천왕보심단도 청심환과 비슷한 효능의생약 제제라 그런지유사한 부작용과 효능을 가집니다하지만 한약제제를 기반으로 한 제품들 특성상위의 부작용과 효능 외에도다른 음식과 약과의 상호작용과나의 체질과의 부합성도❗️꼭❗️ 확인해보시길 바랍니다 3. 테아닌출처 : 네이버 지식백과 '테아닌'마지막으로 알아볼 성분은테아닌 입니다 ❗️녹차, 홍차에 포함된 천연 유래 아미노산으로🌸행복 호르몬🌸 으로 알려진 세로토닌, 도파민을 분비시키는 성분입니다다소 생소한 성분이지만스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 주는 효능으로건강기능식품에 사용 가능한 기능성 원료로 인정받았습니다 테아닌에 정확히 어떤 효능이 있고무엇을 조심해야하는지 알아보겠습니다 🔎테아닌 인체적용시험 결과를 보면,L-테아닌 50mg을 섭취한 군에서섭취 45분 후 알파파가 증가하는 것을 확인하였어요1!(*알파파는 뇌가 편안한 상태에서 증가하는 뇌파입니다)L-테아닌을 8주간 섭취해도 안전하다는인체적용 시험 결과도 있어요2!1) 효능스트레스 및 긴장 완화 수면 도움혈압 관리학습, 기억, 집증 능력 향상2) 부작용나른하거나 기운빠짐 (음식과 함께 섭취 시 예방 가능)카페인 함유 음료 (커피, 홍차, 녹차 등)와 함께 섭취 X 과량 섭취 시 위장장애, 어지러움 나타날 수 있음청심환과 천황보심단 모두오래 전부터 사용되어온 처방이지만한약 특유의 쓴 맛과'약'을 먹는 것 같은 느낌이 주는거부감이 싫은 분들은이번 기회에 테아닌 제품을시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다 😎특히 다른 약물과 약물 상호작용이 없다고 하니다양한 수험생 영양제와 약을 먹는수험생에게는 더욱 좋겠죠?에디터도 오랜 수험생활과여러번의 큰 시험을 거치면서당일에 긴장해서공부한 만큼 성적이 나오지 않는 것이가장 두려웠는데요 이번 게시물을 작성하면서알게 된 정보들로약사가 되기 위한 국가고시에서는저에게 맞는 긴장완화제를 잘~ 선택하여 멋진 약사가 되어보려고 합니다 다음 게시물도유익하고 알찬 정보로 돌아오겠습니다오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 수험생 스트레스 해소법전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.참고문헌1. Asia Pac J Clin Nutr. 2008:17 Suppl 1:167-8., 참고문헌2. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr;29(2):72-79. doi: 10.1017/neu.2016.33.
청소년 적정 수면시간 수면제 부작용 없이 채우는 방법 (feat. 수험생 불면증 치료)
’진짜’ 휴식이 필요할때, 테아닌의 효능은? 1. 카페인으로 인한 수면 방해를 해결해준다2. 수면의 질을 높여준다3. 걱정과 불안한 감정을 줄여준다안녕하세요.두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 에디터 Nahee 입니다.중요한 시험을 앞두고 잠이 안오거나깊은 잠을 자지 못해 걱정이신가요?유독 집중이 되지 않고 불안감과 피곤함 때문에 하는 일이나 공부에 집중이 되지 않았던 날들의 원인이 푹 자지 못한 전날 밤 때문이라는 사실! 특히 수능을 준비하는 수험생들은 9시간의 청소년 적정 수면시간을 지키지 못하는 경우가 많습니다. 그 상황에서 스트레스까지 받게 되면 불규칙한 수면습관이 지속되다가 불면증 치료를 해야하는 상황이 오기도 합니다. 실제로 수면이 성적에 어떤 영향을 주는지 의대생을 대상으로 연구한 결과가 있습니다.1 중요한 시험(국가고시)을 앞두고좋은 잠을 충분히 자지 못한 학생들의 시험 성적은 질 좋은 수면을 한 학생보다 저조하다는 결과가 나왔습니다. 따라서 공부를 열심히 하는 것만큼 스트레스를 조절하고 진짜 휴식을 취하는 것도 중요합니다.테아닌 분자 구조불안하거나 잠이 안 올 때 따뜻한 차 한 잔이 도움이 된다는 사실은 들어보셨을겁니다. 테아닌은 이러한 차에 함유된 성분으로수면제 부작용이 걱정되시는 분들에게 특히 추천 드리고 싶은 성분입니다. 테아닌의 효능 중 다음 세가지는 큰 시험을 앞두고 스트레스를 받고 수면 패턴이 일정하지 않은 사람들의 질 좋은 수면에 도움이 됩니다. 1. 테아닌이 카페인으로 인한 수면 방해를 부분적으로 해결해준다.2공부하는 동안 졸지 않기 위해 카페인을 섭취하면 각성 효과로 밤에도 쉽게 잠이 들지 못합니다. 이때, 테아닌을 섭취하면 카페인의 이러한 각성 효과를 상쇄할 수 있습니다.따라서 밤에 질 좋은 수면을 해야하는데공부하는 낮 시간에 카페인도 필요하다면 테아닌이 도움이 될 것입니다. Editor's TIP!아르기닌과 같은 성분으로 카페인을 대체하고 테아닌을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다2. 테아닌 + 마그네슘이 수면의 질을 높여준다3테아닌은 뇌의 전기적 신호를 조절하며, 수면의 질을 높여줍니다.이런 테아닌을 마그네슘과 함께 섭취할 경우 테아닌의 수면 보조 효과를 향상시켜준다는 연구 결과가 있습니다.3. 테아닌이 불안과 걱정을 줄여준다.4뇌는 신체에서 가장 중요한 장기인만큼 아무 물질이나 통과할 수 없게 ‘뇌 혈관 장벽(BBB)’이 존재합니다.테아닌은 이러한 뇌 혈관 장벽을 통과하여 신경세포에서 글루타민이 글루탐산으로 전환되는 것을 저해합니다. 이는 불안과 걱정을 줄여주는 효과로 이어집니다.따라서 걱정이 많고 불안해서 잠을 못 이루는 안 좋은 수면의 악순환을 끊기 위해서는 테아닌의 이러한 효능이 도움이 됩니다.에디터도 약대의 방대한 공부량에 시험기간엔 하루에 3시간도 채 못자는 경험을 합니다. ‘옆에 친구들도 똑같이 밤을 새니까 이 정도는 해야지’라는 생각으로 밤을 새봐도 오히려 집중력이 떨어지고 다음날 공부까지 더 안되는 경우가 많았습니다.그걸 느낀 후로 깨어있는 시간에 최대한 집중하고 밤에는 걱정 없이 최소 6-7시간은 자려고 노력했습니다. 모든 시험은 장거리 달리기라고 생각하는데요, 좋은 잠을 자야 성적도 오른다고 생각합니다. 오늘부터라도 밤 늦게 책 대신 테아닌을 챙겨보는건 어떨까요? 오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 수험생 스트레스 해소법전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.참고문헌1. Ahrberg, K., Dresler, M., Niedermaier, S., Steiger, A., & Genzel, L. (2012). The interaction between sleep quality and academic performance. Journal of psychiatric research, 46(12), 1618-1622., 참고문헌2. Jang, H. S., Jung, J. Y., Jang, I. S., Jang, K. H., Kim, S. H., Ha, J. H., ... & Lee, M. G. (2012). L-theanine partially counteracts caffeine-induced sleep disturbances in rats. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 101(2), 217-221. 참고문헌3. Dasdelen, M. F., Er, S., Kaplan, B., Celik, S., Beker, M. C., Orhan, C., ... & Kilic, E. (2022). A novel theanine complex, Mg-L-Theanine improves sleep quality via regulating brain electrochemical activity. Frontiers in Nutrition, 9, 570., 참고문헌4. Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, K. W., & Brennan, C. (2022). How does the tea L-theanine buffer stress and anxiety. Food Science and Human Wellness, 11(3), 467-475.
수험생 스트레스 해소법 (feat. 손톱 물어뜯는 버릇 고치는 법, 긴장완화제)
안녕하세요🙂두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다수능이 얼마 안 남은 시점,수험생 스트레스 해소법으로 고민하시는 분,긴장완화제 찾는 분 많이 계시죠?그리고 공부에 집중하거나중요한 시험이라 긴장을 하면나도 모르게 손톱이나 볼펜혹은 입술을 막 물어뜯고 있던 경험이 있나요?출처 : Pixabay한 번 시작하면 잘 고쳐지지 않는 습관이라매일 하는 행동이죠 😂그런데왜무언가를 물어뜯는지그 이유에 대해 생각해본 적 있으신가요?바로 불안함 때문인데요이번 게시물에서는불안함을 해소해주는"씹기 (Chewing)"의 장점에 대해알아보겠습니다마지막에는 불안할 때 손톱을 물어뜯는 대신할 수 있는 긴장완화제 해결책은 적어두었으니끝까지 집중해주세요❗️손톱을 물어뜯거나나도 모르게 무언가 입에 넣고 씹는 행위를하는 상황을 생각해보면주로 큰 사건을 앞둔 상황처럼걱정과 불안처럼 부정적인 감정이머릿속을 가득 차있을 때입니다바로 이럴 때무언가를 씹는 것이 도움이 되는데요Agwubike, E. O. (2009). AthletesUse of Chewing-Gum as Psychogenic Aid in Sports Performance. Pakistan Journal of Nutrition, 8(12), 1898-1901.논문에 의하면껌을 씹는 행위는 본인의 두려움, 감정, 걱정을컨트롤할 수 있는 좋은 도구라고 합니다 ✨출처 : Pixabay야구 생중계를 보다보면중요한 경기에서선수들이 껌을 씹는 모습을자주 볼 수 있는데요Moss, S. J. (2008). Benefits of chewing. Journal of Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry, 26(6), 51-52.위 논문에 의하면 운동 선수들이 껌을 씹을 때 뇌로 가는 혈류량이 증가하여집중력이 증가한다고 합니다 💪🏻이러한 결과는 꼭 운동선수 뿐만 아니라집중력을 필요로하는 학생들에게도 적용되는데요독일에서 실제로 학생들을 대상으로껌씹기와 집중력의 관계를 실험한 결과Tänzer, U., Von Fintel, A., & Eikermann, T. (2009). Chewing gum and concentration performance. Psychological reports, 105(2), 372-374.껌을 씹은 학생이 그렇지 않은 학생보다더 오랜 시간 집중력을 유지했다고 합니다이처럼 씹는 행위를 하는 것만으로도부정적인 감정을 조절하고집중력을 향상할 수 있으니걱정이 많은 수험생이나스트레스 를 받는 직장인에게는꼭 필요한 것 같지만손에 있는 많은 세균에 의한 감염 걱정과미관상의 이유또 당이 들어간 껌을 씹게 되면구강 건강 및 혈당도 관리해야하니여전히 고치고 싶은 습관이죠 🥲하지만세 살 버릇 여든까지 간다속담처럼 한 번 생긴 습관을 고치는 것이마음처럼 쉬운 일은 아닌데요그럴때는 나쁜 습관을 없애기보다좋은 습관으로 나쁜 습관을 대체하는 것이가장 효과적이라고 합니다 :)그러므로 단순히 ❗️하지마❗️ 대신다음 세 가지 좋은 습관으로 바꿔보는 건 어떨까요? 다음 시간에는 불안함을 없애주는 성분에 대해 알아보겠습니다많은 관심 부탁드립니다 😎 오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 카페인이 해로운 이유비타민B는 어떤 역할을 하나요?본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.
전교 1등의 집중력향상 비결 : 아르기닌 (ft. 엘아르기닌효능부터 아르기닌음료까지)
안녕하세요🙂두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다2024 수능을 앞두고 수험생의 컨디션을 올리기 위해체력, 건강 상품의 인기가나날이 높아지고 있는데요 🆙그 중에서도 요즘 수험생 사이에서 핫하다는아르기닌 수액들어보셨나요?'아르기닌'이라고 하면수험생이라는 키워드보다남성을 위한 영양성분운동 전 후로 섭취하는 제품이런 키워드가 먼저 떠오르진 않나요?이번 게시물에서는 체크오가 아르기닌에 대한 편견을 바로잡고 ❎과학적이고 올바른 정보를 🅾️깔끔하게 정리해드리겠습니다❗️아르기닌은 장어, 굴, 소고기 등에 많이 함유된 아미노산의 한 종류로 모든 단백질 함유 식품의 구성 성분으로체내에 꼭 필요한 성분입니다하지만❗️음식으로만 충분한 양의 아르기닌을 섭취하는 것은 상당히 제한적이고 현실적으로 힘듭니다때문에 이를 보완하기 위해 고함량 아르기닌을 함유한 제품을 섭취하여 체내에 아르기닌을 보충하는 것이 좋습니다1. 면역 강화출처 : Pixabay아르기닌은 우리 몸에서 대식세포라고 불리는 면역세포를 활성화 및 증식시킵니다또한, 항체 생산 및 T 세포 기능을 향상시켜몸 전체 면역력을 키워주는 효능을 가지고 있습니다12. 피로에 관여하는 대사 개선 출처 : Pixabay아르기닌은 혈관 확장을 통해 혈액 순환 및 간대사를 활발하게 하여 피로물질 배출에 도움을 줍니다 또한 체내의 암모니아를 해독해 피로 회복에 도움을 줍니다실제 당뇨병 환자들을 대상으로 한 실험을 보면아르기닌이 에너지 대사를 개선시켜 섭취 후 피로를 감소시킬 수 있는 잠재적인 효과가 있다고 결론내렸습니다.2또 다른 연구에서는 운동 선수를 대상으로 아르기닌 섭취 후 운동을 하게 되면피로감이 줄어들고 회복 속도가 향상되는 결과가 나왔습니다33. 성장 호르몬 분비 촉진출처 : Pixabay또한 최근 연구에서 아르기닌을 경구로 섭취할 경우 성장호르몬 분비 촉진을 유도한다는 결과가 나왔습니다4수험생들 대부분이 청소년 기이기 때문에 아르기닌이 더 많은 도움을 줄 수 있겠죠? 😁1. 물과 함께 드세요. 아르기닌의 흡수율 때문인데요물과 함께 공복에 섭취할 때 체내 흡수율이가장 높습니다😁2. 적정량을 드세요아르기닌 1일 최대 섭취량은 5g으로더 많은 양의 아르기닌을 섭취할 경우 체내의 또 다른 아미노산인 라이신과의 균형이 무너져구내염이라는 부작용이 발생할 수 있습니다⚠️3. 공복 or 운동 전에 드세요 아르기닌은 성분 특성상 체내 흡수율이 낮습니다이는 먹은 양만큼 모두 흡수되지 않는다는 뜻인데요최대한의 효과를 위해 공복에 드시길 추천드립니다혹시 운동을 위해 섭취한다면운동 30분 전에 섭취하시면더 큰 효과를 느낄 수 있을거예요👍🏻(출처: https://healthtips.co.kr/아르기닌-복용법/)아르기닌의 장점을 알아서 먹어보고 싶은데시중에 제품이 너~무 많아서 고민이 되시나요? 좋은 아르기닌을 바르게 섭취하기 위해제품 선택시 다음 4가지를 꼭 기억해주세요❗️1. 함량하루 최대치를 넘지 않는 선에서충분한 양이 포함되어 있는지2. 아르기닌 외 주요 성분(ex. 고함량 비타민)3. 가심비단순히 저렴한 가격이 아닌그 가격의 가치를 가진 제품인지4. 안정성섭취해도 안전한 제품이라고인증을 받은 제품인지정보의 홍수 속에서 나와 가족의 건강과 체력을 지키려면무엇보다 정확한 정보와올바른 선택이 중요하겠죠이번 게시물이 여러분의 건강에작게나마 도움이 됐기를 바라며다음 게시물도 많은 기대 부탁드립니다 :) 오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 카페인 대신 비타민이 필요한 이유비타민B는 어떤 역할을 하나요?본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.출처 1. Wu, G., Meininger, C. J., & Knabe, D. A. (2000). Regulation of nitric oxide synthesis by dietary factors. Annual review of nutrition, 20(1), 305-331.Castillo, L., Sanchez, M., Vogt, J., Chapman, T. E., & Ajami, A. M. (1993). Plasma arginine, citrulline, and ornithine kinetics in adults, with observations on nitric oxide synthesis. The American journal of physiology, 265(4 Pt 1), E584-E592., 2. Piatti, P. M., Monti, L. D., Valsecchi, G., Magni, F., Setola, E., Marchesi, F., ... & Pozza, G. (2001). Long-term oral L-arginine administration improves peripheral and hepatic insulin sensitivity in type 2 diabetic patients. Diabetes care, 24(5), 875-880., 3. Ohtani, M., Sugita, M., Maruyama, K., & Suzuki, K. (2012). Amino acid mixture improves training efficiency in athletes. The Journal of nutrition, 142(3), 410-415., 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18090659/
유명 학원가 수능응원 선물계 대세 - 비타민
안녕하세요🙂두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다여러분은 본인 혹은 자녀의 체력관리 필수템이 있나요? 에디터는 체력이 자산이 된 세상에서 살아남기 위해매일 2~3잔의 커피와 에너지드링크를 마시며수험생활을 버텼는데요오히려 다음날 더 큰 피로와 부작용을 느꼈습니다 😭 이것을 에너지를 생성하는 것이 아니라 끌어온다는 의미에서 ‘에너지 사채’라고도 표현합니다출처: Pixabay이렇게 체력도 빚을 내야 하는 시대를 살다보니카페인 1일 권장 섭취량을잘 지키기란 쉽지 않은데요특히 자라나는 청소년에게과한 카페인 섭취는 정말 위험합니다⚠️그래서 이번 글에서는청소년에게 카페인이 얼마나 위험한지카페인 대신 무엇이 도움이 되는지수험생 건강에 도움이 될 정보를 체크오가 알려드리겠습니다❗️몇 해 전 미국에서 14살 푸르니에라는 소녀의 사망 소식이 주목을 받았습니다부검결과 사망원인은 카페인 중독으로 인한 심장부정맥으로죽기 하루 전 680g의 에너지음료 2캔을 마신 것이 14살 소녀를 죽음으로 몰았습니다지난해 일본에서도 한 남성이 에너지드링크로 인한 카페인 중독으로 사망했고, 호주에서는 16세 소녀가 에너지드링크와 술을 섞어 마신 후 세상을 떠나 온 나라가 떠들썩했습니다카페 커피 1잔만 마셔도 청소년 1일 최대 카페인 권장 섭취량을 훌쩍 넘는다는 사실 알고 계셨나요?청소년의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 몸무게 1kg당 2.5mg으로, 50kg 기준 125mg입니다이는 일반 성인 기준인 400mg과 비교해 굉장히 낮은 수치입니다청소년은 성인에 비해 카페인 분해 능력이 떨어져 카페인 부작용이 더욱 심하게 나타날 수 있기 때문입니다카페인 부작용으로는 성장 발육 장애, 신경과민, 위장병 등이 있습니다학업만으로도 신경 쓸 일이 많은 수험생들에겐 너무나 해로운 부작용들이죠😭그렇다면 에너지드링크는 어떨까요? 현재 시중에 판매되고 있는 에너지드링크 1캔에는 60mg부터 많게는 300mg가량의 카페인이 포함되어 있습니다카페인 에너지드링크 1,2캔이면 허용치를 초과하게 되는 것입니다출처 : Pixabay 비단 카페인뿐 아니라 타우린 등의 음료 내 다른 성분의 혼합에 의해서도 에너지드링크 과다복용 부작용이 일어날 수 있습니그렇다면 카페인 대신 우리 자녀의 집중력, 체력, 활력을 위해무엇이 필요할까요?출처 : Pixabay바로 여러분들도 잘 알고 있는 비타민입니다 위의 논문 내용을 보시면 비타민이 에너지 생성, 산소 운반, 신경 기능에 관여하여 결과적으로 뇌와 육체 피로에 영향을 미침을 알 수 있습니다또한 뇌와 근육은 산소를 필요로 하는데이 과정에 비타민 B가 관여하므로 부족 시 피로, 허약, 빈혈을 유발할 수 있습니다감기에 걸리면 비타민C를 챙겨 먹으란 얘기 들어 보신적 있나요?그 이유는 비타민C가 강력한 항산화 작용을 가지고 있어우리 몸의 면역 시스템을 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이기 때문입니다참고 논문 : Tardy, A.-L.; Pouteau, E.; Marquez, D.; Yilmaz, C.; Scholey, A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients 2020, 12, 228.제가 만약 이 사실을 알고 과거로 돌아간다면 카페인으로 다음 날의 에너지를 끌어쓰는 일은절대 하지 않을거예요🥲카페인의 진실을 알게 된 여러분❗️자녀의 책상 위에 카페인과 비타민 둘 중 무엇을 올려 두실 건가요?다음 게시물로는비타민 외에도 공부로 지친 수험생에게 도움이 되는 다른 비법을 공개할 예정이니많은 관심 부탁드립니다 :)오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 두 약사가 체크오를 만든 이유카페인을 마시면 잠이 깨는 이유는?본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.
수능응원 합격선물로 커피 쿠폰, 괜찮을까? (feat. 카페인 중독)
안녕하세요🙂두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다'카페인 수혈', '얼죽아' 등커피와 관련된 신조어도 넘쳐나는 요즘몸에 좋지 않다는 것을 알고 느끼면서도하루에 커피 한 두 잔 정도는 마시는 것이현대인의 일상이 되어버렸는데요출처 : Pixabay 이렇게 습관적으로 마시는 커피가 우리 몸에서 어떻게 작용하여 잠을 깨우는지어떤 부작용을 가지는지를체크오가 과학적으로 파헤쳐 보았습니다🧐1. 인간은 왜 졸음을 느낄까?우리 몸엔 아데노신이라는 물질이 있습니다이는 DNA와 같은 핵산을 만드는데 필요할 뿐만 아니라우리 몸의 연료인 ATP를 생성하는데도 필요합니다이러한 아데노신을 흡수하기 위해 뇌에는 아데노신 수용체가 있는데요이렇게 아데노신 수용체에 아데노신이 결합하면 몸은 피로를 느끼고 졸리게 됩니다이때, 아데노신과 유사한 구조를 가진 카페인을 섭취하게 되면위의 그림처럼 아데노신 수용체에 카페인이아데노신을 대신하여 결합하게 됩니다그러면 아데노신 수용체가 활성화되지 못해 우리 몸이 피로를 느끼지 못하는 각성 효과가 나타나는 것이죠즉비슷한 물질로 우리 몸을 속여 잠시 깨우는 것이 바로 '카페인'입니다2. 카페인의 부작용은?1) 감정변화카페인은 뇌에 직접 작용하기 때문에 과다섭취를 하거나 카페인에 민감하신 분이라면 불안이나 신경과민 등이 발생할 수 있습니다2) 혈압 상승아데노신 수용체는 뇌에만 있는 것이 아니라 순환계에도 존재하는데요카페인 때문에 아데노신 수용체가 작용하지 못하면 혈관저항을 높여 혈압 상승을 유발하기도 합니다3) 두통혈압이 높아지면서 두통이 오는 경우도 있는데요이는 카페인을 오랜 시간 섭취한 사람이더 자주 경험하는 부작용입니다카페인은 혈관을 수축시켜 혈류를 감소시키는데 카페인을 오랜 시간 섭취하면 몸이 이에 적응을 하게 되어 카페인을 끊게 되면 금단현상으로혈관이 확장되고 뇌로 향하는 혈류가 증가하게 됩니다이로 인해 두통이 발생하죠🤯4) 여성의 골다공증 위험성 증가카페인의 섭취는 칼슘의 소변 배설을 증가시켜 골밀도를 감소시키고 결과적으로 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다특히 폐경 후 여성, 적은 양의 칼슘을 섭취하는 여성에게서 이러한 부작용이 큰 것으로 알려져 있습니다.논문 출처 : Andrea J Conlisk, Deborah A Galuska, Is Caffeine Associated with Bone Mineral Density in Young Adult Women?, Preventive Medicine, Volume 31, Issue 5, 2000, Pages 562-568, ISSN 0091-7435, https://doi.org/10.1006/pmed.2000.0742.5) 미네랄 흡수 방해 또한 카페인은비타민B, 칼슘, 철, 마그네슘과 같은 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.논문 출처 : Tsedeke Wolde, Effects of caffeine on health and nutrition : A Review, Food Science and Quality Management, Vol.30, 2014, ISSN 2225-6088(paper), ISSN 2225-0557(online)일상 곳곳에 스며들어 현대인의 필수템이 되어버린 카페인기분 좋은 자극제가 될 수도 있지만 잘못 섭취하면 독이 될 수 있음을 명심해주세요❗️다음 게시물로는이런 부작용을 가진 카페인을 대체할 수 있는새로운 대안을 소개할 예정이니많은 관심 부탁드립니다 :)오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 두 약사가 체크오를 만든 이유비타민B는 어떤 역할을 하나요?본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.
약사가 말하는 여자 맨몸운동 요가의 장점
여러분은 어떤 맨몸운동을 즐겨하시나요?약사인 저희가 추천하는 맨몸운동은 요가 입니다.마음 작용을 조절하여 다스리는 것요가는 명상, 호흡, 그리고 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말해요. 고대 인도에서 시작된 요가의 정의는 파탄잘리 요가수트라에 ‘마음 작용을 조절하여 다스리는 것이다’라고 적혀있습니다.혹시 요가를 몸을 꼬아 버티는 운동이라 생각하셨나요? 그런 동작도 있지만 요가의 기본은 호흡을 통해 마음의 평안을 찾고 동작을 통해 자신의 신체를 느끼고 집중하여 마음을 진정시키는 것입니다.그렇다면 대표적인 요가의 종류를 알아볼까요?🧘🏻♀️ 하타 요가국내에서 ‘이효리 요가’로 유명한 하타요가! 산스크리트어로 하(Ha)는 ‘해’, 타(Tha)는 ‘달’을 뜻해요. 음과 양의 균형과 조화를 중시하는 요가 수련법으로 요가의 대명사이자 기본이라 할 수 있어요. 일정하게 짜인 동작 순서가 있는 것이 아니라 난이도와 강사의 역량에 따라 다양한 동작이 가능하답니다.🧘🏻♀️ 아쉬탕가 요가동작이 매우 격렬하고 힘든 요가로 유명한 아쉬탕가 요가! ‘아쉬탕가’는 요가 수련의 8단계 ‘자기 인식’을 의미하며, 몸을 단단하게 단련함으로써 궁극의 자기 자신에게 도달하는 것을 목표로 하는 요가예요. 동작 순서가 정해져있으며, 초급/중급/고급에 따라 난이도가 달라져요.🧘🏻♀️ 아헹가 요가균형감과 조정력을 중시하는 요가로, 회복요가로 널리 알려져 있어요. 그래서 척추질환이나 신체의 비대칭을 개선하는데 도움이 된답니다. 블록이나 담요 같은 소도구를 활용하고, 동작 하나하나 당 유지 시간이 다른 요가에 비해 긴 것이 특징이예요.🧘🏻♀️ 빈야사 요가‘아메리칸 스타일 요가’로 알려져 있는 빈야사 요가는 근력을 중시하는 아쉬탕가 요가와 균형감을 중시하는 아헹가 요가의 장점을 살려 미국에서 개발한 1:1 맞춤형 요가예요. 빈야사는 산스크리트어로 ‘흐르다, 연결하다’는 뜻으로, 이 요가는 동작과 다음 동작이 끊이지 않고 물 흐르듯 자연스럽게 연결된다는 것이 특징이예요.이 외에도 다양한 요가 종류가 있어요! 뭐든 자기 자신에게 맞는 것을 찾아 꾸준하게 하는 것이 가장 중요하다는 사실! 요가를 꾸준하게 한 사람들은 어떤 장점을 마주하게 될까요?✔️ 중년 여성과 중년 남성의 갱년기 증상 완화에 도움을 줘요!✔️ 근육통 또는 허리 통증에 도움을 줘요!✔️ 수면의 질 향상에 도움을 줘요!✔️ 몸의 순환에 도움을 주어 독소 배출이 잘 되게 해요!✔️ 근육의 힘과 유연성을 동시에 향상시켜 몸의 부상을 예방하고 피로에 대해서도 빠른 회복을 도와요!이처럼 다양한 장점을 갖고 있는 요가를 즐기는 @siwa_yoon 님의 이야기를 짧게 소개해 드리려고 해요🧡요가에 장소가 중요하지 않다!@siwa_yoon 님은 빌딩 숲에서 바쁘게 살아가고 있는 현대인을 보며 가끔 자연 속으로 들어가고 싶다는 생각을 하신다고 해요. 이렇게 바쁜 일상 속에서 잠시 벗어나고 싶을 때 생각나는 요가!어디서든 내 몸의 소리에 귀기울이고 싶을 때 두 약사가 만든 아르타민과 함께 요가를 해보는건 어떨까요?체크오 아르타민은 체크피플의 에너지 넘치는 하루를 응원합니다 🧡이 글을 본 사람들이관심있어하는 제품이 궁금하다면?체크오 브랜드 철학을 더 보고 싶다면,[브랜드 철학 보러가기]두 약사의 창업 성공기가 궁금하다면,[두 약사의 창업일기 instagram]
치유요가, 포레스트 요가를 아시나요?
약사가 추천하는 여자 코어운동포레스트 요가를 아시나요?코어근육은 말 그대로 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육이예요. 일반적으로 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육을 통칭합니다. 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있어요.이런 코어 근육을 강화하는 운동을 ‘코어운동’이라고 부릅니다. 이런 코어운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 효과가 있어요.“포레스트 요가 (forrest yoga)”약사인 저희가 추천하는 여자 코어 운동입니다.포레스트라는 이름을 듣고 숲에서 하는 요가라고 생각하신 분 있으시죠? 포레스트 요가는 미국의 Ana Forrst 선생님이 만든 현대적인 스타일의 요가로, 선생님의 성인 Forrest를 따 포레스트 요가라는 이름으로 지어졌어요.소아마비를 갖고 태어났던 Ana 선생님은 친구들의 따돌림 그리고 부모의 학대로 인해 어릴적부터 약물과 알콜에 중독됐다고 해요. 우연한 기회에 요가를 접한 후 평생 그녀를 괴롭히던 다리 통증이 서서히 나아지는 경험을 하면서, 자신 또한 누군가를 치유해주기 위해 Ana Forrest 만의 독특한 요가를 만들어내게 됩니다.포레스트 요가는 단순히 우리 몸의 치유를 넘어 우리 몸과 마음의 균형잡힌 건강을 회복하는 대표적인 치유요가예요.요가를 통해 자신의 정신적, 감정적 치유를 원한다면 자신의 신체 어느 부위에 그 감정이 존재하는지 찾아야 하며, 그 곳으로 호흡을 가져올 수 있도록 배워야합니다. 저는 사람들이 해탈의 경지에 이르거나 초능력을 가지게 하기 위해 요가를 가르치지 않습니다. 그들 자신의 몸 안에 정신과 영혼이 함께 할 수 있기를 원합니다. - Ana Forrest하루하루 바쁘게 살아가는 현대인, 언제 마지막으로 우리 몸의 소리에 귀 기울이셨나요?오늘 하루 힘들었던 일은 깊은 호흡 한 번으로 떨쳐버리고 내 몸의 소리에 귀 기울여보는 건 어떨까요?두 약사가 만든 체크오는 모든 여성의 에너지 넘치는 하루를 응원합니다🧡이 글을 본 사람들이 관심있어하는 제품이 궁금하다면?체크오 브랜드 철학을 더 보고 싶다면,[브랜드 철학 보러가기]두 약사의 창업 성공기가 궁금하다면,[두 약사의 창업일기 instagram]
약사가 추천하는 여자 뱃살 빼는 운동
여자 뱃살 빼는 운동에 적합한 운동은?바로 유산소 운동 입니다.뱃살은 체지방으로 이루어져 있는데, 이 체지방을 주요 에너지원으로 사용하는 운동이 ‘유산소 운동’이예요. 그렇기에 여자 뱃살 빼는 운동으로 가장 효과가 좋은 운동을 꼽으라면 유산소 운동을 꼽고 싶어요. 특히 지속적인 유산소 운동을 해야 뱃살 빼는 데 도움이 되는데요. 지속적인 유산소 운동이란 최소 10분 이상 심박수가 안정적인 상태를 유지하는 유산소 운동을 의미해요.물론 탄탄한 몸매를 위해서라면 근력운동이 병행되어야 하지만, 여자 뱃살 빼는 운동이 1번 목적이라면 유산소 운동에 시간을 좀 더 할애하는 것을 추천해요 🙂특히 유산소 운동에 하루 30분~60분 정도 할애할 경우 가장 효과가 좋아요.달리기, 줄넘기, 에어로빅, 싸이클, 수영 등 다양한 유산소 운동이 있겠지만, 가장 편하게! 언제 어디서든 할 수 있는 운동을 꼽으라면 달리기를 추천드리고 싶어요. 다만 체중을 두 다리가 지탱해야하기 때문에 무릎에 통증이 있는 분이라면 추천하지 않아요.무릎 통증만 없다면 달리기를 30분 이상 했을 때 지방을 빠르게 태울 수 있답니다.운동을 올바르게 하는 것도 중요하지만 운동 전 후 효과적으로 비타민 보충하는 것도 중요해요!✔️ 에너지 비타민 ‘비타민B군’비타민B군은 체내 모든 신진 대사에 관여하는 영양소로 ‘에너지 비타민’으로 불리기도 합니다. 충분한 비타민B군 섭취는 운동에 필요한 에너지 생산에도 도움을 주지만, 운동 후 근육 생성 및 피로 회복에도 도움을 줍니다.비타민B군을 효과적으로 섭취하기 위해서는 특정 비타민B만 섭취하는 것이 아니라 비타민B군 복합체로 섭취하는 것이 중요해요. 특정 비타민B만 섭취하면 함께 흡수 되어야할 다른 비타민B가 오히려 부족해지는 현상이 발생할 수 있거든요!✔️ 운동 효율을 높여주는 아르기닌아르기닌은 우리 몸의 혈액 순환을 촉진하고 체내 대사를 증가시키는 역할을 해요. 그 결과 근육의 생성도 돕고 체지방을 감소시키는 효과도 갖고 있습니다. 즉, 아르기닌을 먹고 운동을 하면 아르기닌을 먹지 않고 운동하는 것보다 더 좋은 효과를 볼 수 있어요!아르기닌 섭취 30분 후에 30분간 유산소 운동을 하면 마라톤 풀코스 완주하는 것보다 6.5배의 체지방 감소효과가 있다는 연구 결과도 있다는 사실!✔️ 운동으로 손상된 세포를 보호하는 항산화비타민 비타민C러닝과 같은 유산소 운동을 하게 되면 몸 속 산소 소비량이 증가하면서 활성산소가 발생해 피로를 유발시킬 수 있어요. 비타민에는 이러한 활성산소를 제거하는 역할이 있어요. 특히 비타민C는 강력한 항산화제로 활성산소 제거에 탁월한 효과가 있습니다.비타민B와 비타민C는 수용성이므로 꾸준히 섭취해주셔야해요!비타민B와 비타민C는 수용성 비타민으로 우리 몸에서 꾸준히 배출되어요. 그렇기 때문에 꾸준하게 섭취하시는 것이 중요하답니다. 매일 달리기 하는 시간을 늘려나가는 분들의 경우 1일 권장량 보다 많은 고함량 비타민B군과 비타민C 섭취를 권장해요. 혹시 대회를 준비하시는 분들이라면, 대회 시작 10~14일 전부터 평소보다 많은 비타민 섭취가 도움이 될 수 있답니다 🙂체크오 아르타민에는 아르기닌 3000mg, 고함량 비타민B군, 비타민C 500mg이 포함되어 있어요.두 약사가 만든 에너지를 위한 최고의 조합이니까 믿고 먹을 수 있겠죠?여자 뱃살 빼는 운동 달리기! 달리기 전 체크오 아르타민으로 에너지 채우고 올 여름을 맞이해보는건 어떨까요?이 글을 본 사람들이관심 있어하는 제품이 궁금하다면?체크오 브랜드 철학을 더 보고 싶다면,[브랜드 철학 보러가기]두 약사의 창업 성공기가 궁금하다면,[두 약사의 창업일기 instagram]
러너스하이를 들어보셨나요? 달리면 기분이 좋아져요!
러너스하이를 들어보셨나요?달리다 보면뭔가 특별해질 수 있다는자신감이 샘솟아요30분 이상 러닝을 하였을때, 마치 피로가 사라지면서 행복감을 느껴보신 적이 있으신가요?이처럼 30분 이상 달리면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는 현상을 ‘러너스 하이 (runners’ high)’ 또는 ‘러닝 하이 (running high)’ 라고 합니다. 이 기분을 느끼면 오래 달려도 전혀 지칠 것 같지 않고, 계속 달리고 싶은 마음이 든다고 하는데요.이때의 의식 상태는 마치 헤로인이나 모르핀과 같은 마약을 투약했을 때 나타나는 의식과 유사하다고 해요. 이름은 ‘러너스 하이’ 이지만 수영, 사이클, 야구, 축구 등 장시간 지속되는 운동이라면 어떤 운동에서든 러너스 하이를 느낄 수 있습니다 🙂❓달리기를 하면 엔돌핀이 증가한다?러너스 하이에 영향을 준다고 알려진 물질 가운데 가장 유력하게 언급되는 물질은 엔돌핀이예요. 엔돌핀은 구조와 기능이 마약과 유사한데, 운동 시에 우리 몸에서 5배 정도 그 양이 증가하고 그 효과는 일반 진통제의 수십 배에 달한다고 하니 어마어마하죠?진통 효과 외에도 장거리 달리기가 우울증을 줄이는 효과도 있다는 것을 주장하는 과학자들도 나오고 있는데요. 이처럼 통증과 우울증을 날려버릴 수 있는 달리기! 러너스 하이를 느끼기 위해서는 어떻게 해야할까요?✔️ 조금 힘겹다는 느낌이 들 정도로 너무 느리거나 빠르지 않게 달려야 합니다. ✔️ 심장 박동수는 1분에 120회 이상은 되어야하고, 보통 30분 정도 달리면 러너스 하이를 느낄 수 있다고 합니다. 하지만 지나치게 긴장하고 스트레스를 받고 있는 상황이라면 러너스 하이가 오지 않을 수 있어요. 다른 선수들과 치열한 경쟁을 펼치는 마라톤 선수에게는 러너스 하이가 오지 않는다고 하니, 여유있는 마음으로 달리기에 몸을 맡기는 것도 중요하겠죠?또한 초보자라면 러너스 하이를 목표로 처음부터 무리하게 달리는 것은 금물이예요! 어떤 운동이든 조금씩 차근차근 하는 것이 중요하다는 사실, 잊지 마세요 😊✔️ 꾸준히 달리면서, 그 순간을 즐기다 보면 찾아오는 러너스 하이✔️ 꾸준히 달려 나가면서 순간을 즐기다 보면 찾아오는 성공달리기는 우리 인생과 비슷한 점이 많은 것 같아요.체크오 아르타민은 매일을 달려나가는 그 순간이 좀 더 에너지 넘쳤으면 하는 마음을 담아 만들었습니다.체크오는 오늘도 달려나가는 모든 체크피플을 응원합니다🧡Change your day, raise your value!이 글을 본 사람들이관심있어하는 제품이 궁금하다면?두 약사가 체크오를 만든 이유가 궁금하다면,[브랜드 철학 보러가기]체크오 아르타민 개발기를 보고 싶다면,[제품 개발기 보러가기]두 약사의 창업 성공기가 궁금하다면,[두 약사의 창업일기 instagram]
비타민B컴플렉스는 어떤 역할을 하나요?
약사가 말하는 면역력 높이는 영양제, 비타민B컴플렉스는 어떤 역할을 할까?면역력 높이는 영양제, 비타민B컴플렉스? 약사가 가장 기본적으로 추천하는 영양제비타민B컴플렉스!"요즘 따라 몸이 무겁고, 면역력도 떨어진 것 같아요. 약사님 어떤 영양제가 필요할까요?"날이 더운 요즘, 약국에서 피로회복제나면역력 높이는 영양제를 찾는 분들이 많아요.그럴 때 약사인 저희가가장 기본적으로 추천하는 영양제는비타민B컴플렉스 입니다.*본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.안녕하세요,체크오를 만드는 약사 Selina 입니다.오늘은 약국 피로회복제 그리고 면역력 높이는 영양제의 가장 기본적인 성분인 비타민B컴플렉스에 대해서 알아보려고 해요.에너지 비타민, 항스트레스 비타민,항피로 비타민, 신경 비타민, 면역비타민모두 비타민B를 부르는 말입니다.❓비타민B는 하나인가요?비타민B는 하나인 줄 아시는 분들이 많은데 그렇지 않아요! 비타민 B 성분표를 보면 비타민B1, B2, B3,,,,,너무 많은 비타민B가 눈에 보이면서 복잡해지죠?출처: 황운하 기자, 아침부터 몸이 천근만근… 비타민B가 필요하군요, 중앙일보, 2012.04.23비타민B는 1, 2, 3, 5, 6, 9, 12가 있고, 한가지 성분만 먹는다고 해결되는 것이 아니라, 모든 성분을 골고루 섭취하는 것이 필요해요.❓비타민B는 특히 누구에게 추천되나요?비타민B는 인체에서 생성되지 않아 음식이나 보충제로 섭취해야하는 수용성비타민이예요. 수용성 비타민은 섭취하고 남은 양이 우리 몸에 저장되지 않고 배설되기 때문에 매일 보충해줘야 한답니다. 특히 스트레스, 흡연, 과도한 음주, 임신 시기에 노출되면 우리 몸의 비타민B는 금방 고갈되고 쉽게 피로감을 느끼게 돼요. 뿐만 아니라 에스트로겐이 함유된 여성 호르몬 제제, 항생제 등을 복용하는 경우도 체내 비타민B가 고갈되기 때문에 추가적으로 보충해주는 것이 필요해요!이제 비타민B군의 각 성분에 대해서 알아볼게요! (혹시 각 비타민B컴플렉스의 적정 함량이 궁금하시다면 지난 포스팅을 참고해주세요!)약국 피로회복제 비타민B컴플렉스 함량 보러가기 << click!✔️비타민B1 (티아민): 피로회복 비타민티아민으로도 불리는 비타민B1은 피로회복을 위해 가장 중요한 성분이예요. 비타민B1은 주로 탄수화물의 대사를 돕는 역할을 하는데요. 흰 쌀밥, 흰 국수 등 탄수화물 섭취가 많은 분들에게는 특히나 많이 필요한 비타민이예요. 본인이 먹은 많은 양의 탄수화물을 소화하기 위해 에너지 대사가 그만큼 활발해야 하니까요!우리 몸의 주 에너지원인 탄수화물 대사가 제대로 이루어지지 않을 경우, 피로물질인 젖산이 생성되는데요. 따라서 비타민B1을 통해 탄수화물 대사가 잘 이루어져야 우리 몸의 피로회복에 도움을 줄 수 있답니다. 비타민B1은 피로회복 외에도 정신 상태를 향상시키고 신경 조직, 근육 및 심장이 정상적으로 활동할 수 있도록 도와줘요.비타민B1 결핍증으로는 각기병, 신장염, 부종이 있어요. 또한 비타민B1, B2, B6, B12와 같은 신경비타민이 부족하면 신경세포 전달을 위한 에너지가 고갈되면서 눈의 피로, 전신의 나른함, 만성 피로, 권태, 무기력감, 통증을 야기하게 됩니다.그렇다면 이런 결핍증이 잘 생기기 쉬운 사람이 있겠죠?에스트로겐이 함유된 호르몬 대체요법이나 경구용 피임제를 복용하고 있는 사람은 체내 비타민B1 고갈이 빨리 일어나게 돼요. 또한 비타민B1은 산성 조건에서 안정한데 제산제, PPIs(proton pump inhibitors, 위산억제제)를 복용하는 환자들은 위의 산이 부족하기 때문에 비타민B1이 불안정해집니다. 따라서 이런 약을 복용중인 사람들은 비타민B1을 보충해주면 좋겠지요!✔️비타민B2 (리보플라빈): 면역 비타민리보플라빈으로도 불리는 비타민B2는 면역 비타민으로 불려요. 주로 세포의 재생과 성장을 돕기 때문에 피부, 손톱, 발톱, 머리털 만드는 역할을 해요. 또한 구강 내, 입술, 혀의 염증을 방지하는 역할을 하기 때문에 비타민B2가 부족하면 입 안에 염증이 생기기 쉬워요. 구내염이 자주 생기는 분들이라면 비타민B를 꼭 챙겨먹어야겠죠?역시 술을 자주 먹는 분들, 여성호르몬제를 복용하시는 분, 설파제와 같은 항생제 복용하시는 분들, 임신 중이거나 수유중인 분들은 비타민B2가 부족할 수 있기 때문에 영양제나 음식으로 충분한 보충을 해주는 것이 필요해요.✔️ 비타민B3 (나이아신, 나이아신아마이드)niacin, niacinamide, nicotinic acid 로도 불리는 비타민B3는 주로 에너지 대사와 신경 전달에 관여하는 비타민으로 건강한 피부와 소화관 및 신경 기능에 중요한 비타민이예요. 또한 지방 대사에도 관여해 LDL과 중성지방 수치 감소, HDL 수치 증가에도 기여한답니다.결핍증으로는 구내염, 신경과민, 피부염, 설사, 소화장애가 나타나게 돼요. 중증 결핍시에는 펠라그라병(Pellagra disease)이라는 피부병의 일종이 나타나거나 신경쇠약, 신경장애가 나타날 수 있어요비타민B3는 혈관 확장 작용이라는 부작용이 있기 때문에 민감한 사람은 홍조, 떨림, 가려움증을 느낄 수 있어요.그래서 비타민B3는 과용량보다는 1일 35mg의 상한섭취량 이하로 섭취하시는 것을 권장해요. niacinamide의 경우 이러한 홍조 부작용이 적기 때문에 제품에 가장 많이 사용되는 성분으로 1일 1000mg까지가 상한섭취량으로 정해져있어요.✔️ 비타민B5 (판토텐산): 항스트레스 비타민비타민B5는 pantothenic acid, 판토텐산으로도 불리는데, 주로 항스트레스 작용을 해요.결핍증으로는 저혈당증, 십이지장궤양, 혈액 및 피부 장해가 있습니다.출처: pexels.com✔️ 비타민B6 (피리독신): 신경비타민비타민B6은 신경비타민으로 pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine 으로도 불려요. 아미노산 대사에 필수적이고 신경전달계의 기능, 적혈구 형성을 돕는 역할을 해요. 비타민B6는비타민B1, B2와 균형있게 섭취하면 효과가 좋은 비타민이예요. 결핵약을 복용하고 있는 환자의 경우 비타민B6 결핍이 쉽게 초래될 수 있으므로 영양제나 음식을 통해 보충해야합니다.결핍증으로는 빈혈, 지루성 피부염, 설염, 신경증, 불면증이 생길 수 있어요. 주의해야할 점은 비타민B6는 DOPA에서 dopamine으로 변환하는 과정을 촉진해 DOPA의 고갈을 초래할 수 있으므로 파킨슨씨병 환자 또는 L-DOPA 약물 복용환자는 주의해서 복용해야 합니다.✔️ 비타민B7 (비오틴, 비타민H)비타민B7은 비오틴으로 많이 알려져있는데요. 비오틴은 머리카락을 건강하게해 탈모를 방지하고 손톱과 피부 건강을 도와요. 이러한 이유 때문에 많은 모발과 피부 케어 제품에 비오틴이 들어가있답니다!✔️ 비타민B9 (폴산, 엽산)비타민B9는 엽산이라고 하면 많이 아시죠? 적혈구를 만드는 데 필요한 비타민으로 부족하면 빈혈이 오게 됩니다. 또한 핵산(RNA, DNA) 생산에도 관여하기 때문에 중요한 비타민인데요. 그래서 임산부 비타민으로 유명한 성분이죠.성인 일일 섭취권장량은 400mcg이지만, 임신, 수유기 여성의 경우 1.5~2배의 양을 섭취해야 합니다. 임산부가 엽산 섭취가 부족하게 되면 태아의 언청이, 사지기형, 심장기형 발생 위험성이 증가하게 되므로 꼭 알맞게 섭취해주셔야 해요. 또한 무리하게 다이어트를 하는 사람도 엽산이 부족할 수 있기 때문에 추가적으로 섭취해야 합니다.✔️ 비타민B12 (코발라민)비타민B12는 코발라민으로도 불리는 비타민으로 주로 신경세포 재생에 도움을 주며 B9과 같이 DNA, RNA와 같은 유전물질 생산과 적혈구 생산을 도와요. 무엇보다 에너지 생성과 만성 피로를 예방해주는 필수적인 비타민입니다.나이가 들수록 비타민B12의 흡수력이 현저히 떨어지기 때문에, 결핍을 예방하기 위해 영양제로 보충해주시는 것이 필요합니다. 또한 과다 복용 시에도 독성이 없는 비타민이기 때문에, 충분한 양을 섭취하여 체내에서 사용되도록 하는 것을 권장드려요!출처: Asian J Pharm Clin Res, Vol 9, Issue 3, 2016, 261-263지금까지 비타민B를 하나로 알고 계셨다면, 이번 포스팅을 통해 비타민B는 복합적으로 작용한다는 점을 꼭 기억해주셔야 해요!비타민B1은 탄수화물 대사에 중요한 역할을 하고, 비타민B3와 B7은 피부 건강에 중요하고, B9와 B12가 부족하면 빈혈이 생기고! 항스트레스를 위해서는 비타민B5가 중요하고! 무엇보다 피로회복을 위해서는 비타민B1,6,12를 높은 함량으로 함께 섭취하는 것이 필수라는 사실!비타민B는 녹황색 채소, 렌틸콩, 돼지고기, 달걀, 버섯류 등 음식에 많이 들어있어요. 하지만 수용성 비타민이기 때문에 보관 및 조리 과정에서 쉽게 파괴됩니다. 따라서 비타민B를 효율적으로 섭취하기 위해서는 영양제의 도움을 받는 것이 좋아요.앞으로 단순히 좋은 비타민보다 나에게 필요한 비타민, 나에게 필요한 영양제를 안내해드리는 체크오가 되겠습니다 🙂이 글을 본 사람들이관심 있어하는 제품이 궁금하다면?
약국 피로회복제 함량 잘 알고 드시나요?
약국 피로회복제 함량잘 알고 드시나요?약사가 추천하는 여성 피로회복제 용량약국 피로회복제 함량을 보면 1일 권장량 대비 100%가 넘는 제품들이 많아요. 그럴때면 손님분들께서 ‘너무 많은 양이 아닌가요?’는 질문을 하시는데요그렇지 않습니다. *본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.안녕하세요,체크오를 만드는 약사 Selina 입니다.오늘은 약국 피로회복제 함량에 대해서 알아보려고 해요.❓1일 권장량 100%만 만족하면 되는거 아닌가요?우선 1일 권장량의 정의를 제대로 아셔야하는데요. 1일 권장량 (권장섭취량, Recommended Nutrient Intake, RNI)이란 건강한 대부분의 사람 (97~98%)의 영양소 필요량을 만족하는 섭취량입니다. 비타민A가 부족하면 야맹증, 비타민D가 부족하면 구루병, 비타민C가 부족하면 괴혈병에 걸릴 수 있는데 이런 특정 영양소의 결핍으로 인한 질병을 예방하기 위한 최소량이라고 하면 쉽게 와닿으시겠죠?하지만 특정한 영양소 보충이 필요한 사람, 질환이 있는 사람은 더 많은 영양소 보충이 필요해요.출처: 오성곤, 영양소 섭취량, 약학정보원그렇게 나온 개념이 최적섭취량과 치료섭취량인데요, 최적섭취량(Optimal Daily Intake, ODI)은 신체 건강 증진을 위한 최적의 섭취량이예요. 치료섭취량(TDI, Therapeutic Daily Intake)은 질환을 갖고 있는 상태에서 사용하는 용량이예요. 질환이라고 해서 병이 있는 상태만이 아니라 우리 몸에 특정 영양소가 결핍된 상태로 질환으로 볼 수 있어요.다음과 같은 논문을 보면, 비타민B군의 경우 성분별로 1일 100mg, 비타민C의 경우 1일 3000~6000mg을 나눠서 섭취하는 것이 필요하다고 나와있어요. 특히 과도한 업무와 각종 스트레스, 음주, 흡연, 다이어트로 인한 영양불균형 등으로 인해 현대인은 비타민B가 결핍되기 쉬워요.출처: Prescription for Nutritional healing, America’s #1 Guide to natural health third edition출처: Prescription for Nutritional healing, America’s #1 Guide to natural health third edition약국 피로회복제 뿐만 아니라 여성피로회복제, 남성피로회복제 선택 하실 때 아래표를 꼭 참고해주세요! 우리가 알고 있는 종합영양제 중 각종 비타민, 미네랄, 항산화 성분들이 최소 권장량에만 맞게 설계된 제품들이 많아요. 하지만 우리는 현재 나에게 필요한 것을 충분하게 섭취하는 것이 필요해요. 특히 약국에서 많은 분들이 피로회복제를 찾으시는데, 피로회복제의 가장 필수적인 건 비타민B1이예요. 비타민B1은 피로회복 주사로 유명한 마늘주사 성분인데요. 비타민B1의 성인 1일 권장량은 약 1.2mg 정도인데, 100mg 정도는 먹어줘야 피로회복 효과를 볼 수 있어요.이처럼 피로회복 등 효과를 위해서는 최적 섭취량 또는 그 이상의 섭취가 필요하다는 사실을 알아주세요! 이 글을 본 사람들이관심있어하는 제품이 궁금하다면?본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.
약사가 알려주는 좋은 아르기닌 고르는 법 (꿀정보)
아르기닌 효능 최대화를 위해 약사가 알려주는 아르기닌 고르는 법(ft. 아르기닌 추천 함량)_체크오 아르타민약사가 알려주는아르기닌 고르는 법고함량 아르기닌이 제일 좋은가요?*본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.안녕하세요,체크오를 만드는 약사 Minzy 입니다덥고 습한 오늘의 날씨에 몸과 마음까지 무겁게 축축 쳐지네요.그래서 에너지 충전을 위한 활력템으로 요즘 아르기닌을 많이들 찾고 계시는 것 같습니다.오늘은 어떤 아르기닌 제품을 골라야 하는지 알려드리려고 해요! ✔️check1. 고함량 아르기닌?시중에 아르기닌5000mg, 6000mg, 최근에는 7000mg까지 고함량 아르기닌 제품이 많이 나와있는데요. 과연 아르기닌 효능을 최대화 할 수 있는 아르기닌 함량은 어느 정도일까요? 아르기닌 3000mg면 충분해요!여러 논문에 따르면 전 연령에서 부작용 없이 안전하게 보충할 수 있는 아르기닌 함량은 하루 3000~3500mg이라고 해요. 성인에서는 하루 6000mg까지 괜찮다고 나왔있지만,해당 논문에서는 연령별 체중을 어린이 43.4kg, 청소년 61.3kg, 성인 70kg으로 정의하고 있기 때문에 연령뿐만 아니라 본인의 체중을 고려해서 아르기닌 함량을 선택하셔야 합니다.출처: VKM Report 2016:07 “Risk assessment of "other substances" – L-arginine and arginine alphaketoglutarate” 일반 식단으로 섭취되는 아르기닌 1000~2000mg에 [아르기닌 3000mg]를 보충해줌으로써 아르기닌 충분섭취량 4000~5000mg을 섭취할 수 있어요! 실제 여러 논문을 통해서도 적정용량의 아르기닌을 섭취한 실험군에서의 아르기닌 효능이 입증되었습니다. 1️⃣ 아르기닌 3000mg을 섭취한 실험군에서 피로한계도 18.8% 증가 (1) 2️⃣ 아르기닌 2000mg 섭취한 실험군에서의 심혈관계 리스크 감소 (2) 3️⃣ 아르기닌 2900mg 섭취한 실험군에서의 남성 발기능 증가 (3) *참고논문 (1) Journal of Strength and Conditioning Research 24(5)/1306–1312 (2) Int J Impot Res. 1994 Mar;6(1):33-5; discussion 36. (3) F1000Res. 2014 Dec 12;3:306.무조건적인 고함량 아르기닌 보다 3000mg의 아르기닌이 필요하다는 점, 이제 아시겠죠?✔️check2. 액상 아르기닌? 아르기닌 분말?액상, 분말, 정제 아르기닌, 그리고 젤리까지!다양한 형태의 아르기닌 중 어떤 형태로 섭취하는 것이 가장 좋을까요?각 제형의 장단점에 대해 이야기해 드릴게요!1️⃣ 정제가장 안정성이 높지만, 3000mg의 아르기닌 섭취를 위해서는 약 6~10알을 먹어야 해요. 2️⃣ 액상 먹기에는 가장 편하지만, 액상은 살균공정 과정에서 가해지는 열로 인해 영양소가 파괴될 수 있고, 미생물 번식의 위험이 있어요. 3️⃣ 분말 물이 필요하기 때문에 섭취하기에 불편할 수 있어요. 하지만 안정성이 높으며 물과 함께 섭취하기 때문에 체내 흡수가 빠르다는 장점이 있어요. 4️⃣ 젤리 기호에 따라 호불호가 나뉠 수 있으며, 액상과 마찬가지로 살균공정 과정에서 가해지는 열로 인해 영양소가 파괴될 수 있고, 미생물 번식의 위험이 있어요. 저는 개인적으로 아르기닌분말을 가장 추천 드리고 싶어요. 물론 액상 아르기닌이나 젤리 형태보다 섭취하기에 불편할 수는 있지만, 휴대성과 안정성이 높다는 점, 그리고 물에 타 먹기 때문에 수분 섭취까지 가능하다는 점이 큰 장점인 것 같습니다🙂✔️check3. 아르기닌은 비타민과 같이 먹어야 해요!지난 글에서 아르기닌과 비타민B, 비타민C를 함께 먹어야 하는 이유에 대해 설명 드렸었는데요. 놓치신 분들은 [아르기닌 효능! 약사가 여자에게 아르지닌을 추천하는 이유] 편을 참고해 주세요! 아르기닌의 체내 활성화와 부산물 제거를 위해서는 꼭!꼭! 비타민과 함께 섭취하셔야 되는 점 다시 한 번 말씀드리고 싶네요. 아르기닌+비타민B+비타민C의 꿀조합 기억해주세요! 출처. L-Arginine and B vitamins improve endothelial function in subjects with mild to moderate blood pressure elevation, Daniel Menzel et al. ❓약사님, 아르기닌 카페인 같이 먹으면 안 되나요?특히 다이어트 운동 하시는 분들, 헬린이 분들에 많이 질문해 주시는데요. 헬스부스터 에 아르기닌과 카페인이 같이 들어있는 경우가 많아서 궁금해 하시는 것 같습니다. 같이 드시는 것에 큰 문제는 없지만 아르기닌의 혈관 확장 작용, 카페인의 혈관 수축 작용이 상충되기 때문에 굳이 아르기닌 카페인을 같이 드실 필요는 없어요!게다가 아르기닌과 카페인 보다 위장장애를 일으킬 수 있는 성분이기 때문에, 같이 드실 경우 속쓰림, 복통, 설사 등의 부작용이 발생될 수 있답니다.약사가 알려주는 좋은 아르기닌, 세 가지만 기억해 주세요! 1. 아르기닌 3000mg 2. 아르기닌분말 3. 아르기닌+비타민B+비타민C 이 글을 본 사람들이관심있어하는 제품이 궁금하다면?
아르기닌 부작용 QNA (ft.탈모)
약사가 말해주는 아르기닌 부작용 오해와 진실, 아르기닌 먹으면 탈모 생기나요?아르기닌 부작용 QNA아르기닌 먹으면 탈모 생기나요?*본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.안녕하세요,체크오를 만드는 약사 Minzy 입니다오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 아르기닌 부작용에 대해서 알아보려고 해요❓ 우리 몸에 좋은 아르기닌, 과연 부작용은 없을까?아르기닌은 혈관확장 작용을 통해 혈액순환을 도와주고, 간 기능 개선, 근육 생성을 돕는 등 여러가지 좋은 작용을 하는 성분이에요. 특히 나이가 들수록 아르기닌이 감소하기 때문에, 별도로 보충을 해주어야 합니다. 이런 아르기닌의 작용이 유명해지면서 아르기닌 주사, 고함량 아르기닌 등의 아르기닌 제품들이 쏟아져 나왔는데요, 그와 동시에 아르기닌 부작용에 대한 관심도 같이 높아졌습니다.❓ 아르기닌 먹으면 탈모가 생긴다던데, 정말인가요?결론부터 말씀 드리면, 아르기닌이 탈모를 유발한다는 연구결과는 없어요.아르기닌이 증가시키는 성장호르몬과 성장인자(IGF-1)가 남성형 탈모의 원인 호르몬인 활성형 테스토스테론(DHT)으로 전환되기 때문에, 아르기닌이 탈모를 유발한다는 근거 없는 소문이 생기는 것 같습니다. 출처: https://mx-skin.tistory.com/590하지만 실제로 아르기닌과 활성형 테스토스테론(DHT)의 상관관계에 대한 근거 자료가 없는 것이 사실입니다. 오히려 아르기닌의 섭취는 탈모에 도움을 준다는 연구들이 많습니다. 아르기닌의 혈관 확장 작용은 모발에도 산소와 영양분을 더 많이 전달해주기 때문에, 모발 성장을 촉진시켜 결과적으로 탈모에 도움이 될 수 있다고 해요. 또한 아르기닌으로 인한 성장인자(IGF-1)은 오히려 모발의 성장을 촉진시킨다고 알려져 있답니다.해외에서도 아르기닌은 탈모가 아닌 ‘발모’를 위한 성분으로 널리 알려져 있어요.출처: www.anveya.com전국에 계신 1000만 탈모인분들! 이제 안심하고 아르기닌 드셔도 좋습니다.❓피곤하면 입술 포진이 생기는 헤르페스 증상이 있는데 아르기닌 먹어도 되나요?헤르페스 바이러스를 가지고 있는 보균자의 경우 일반적으로 아르기닌을 섭취하지 않는 것이 좋다고 알려져 있습니다.이는 아르기닌이 ‘라이신(Lysine)’이라는 아미노산과 길항작용을 하기 때문인데요, 이 라이신은 헤르페스 바이러스의 증식을 억제하는 작용을 하고 있습니다.출처: Chemotherapy 27: 209-213 (1981)때문에 상습적인 헤르페스 발병자가 아르기닌을 다량 섭취할 경우 체내에서 라이신이 억제되면서 헤르페스가 발병할 수 있으니 주의가 필요합니다.물론, 아르기닌이 없던 헤르페스를 만들어내는 것은 절대 아니라는 점 참고해주세요!다만 헤르페스 증상이 자주 발생하는 분들은, 처음부터 고함량 아르기닌을 드시는 것보다 낮은 함량부터 드시면서 추이를 지켜보는 것을 권장드리고 있습니다.❓아르기닌 먹고 운동하면 땀이 너무 많이 나요. 아르기닌 부작용인가요?운동전부스터로 운동인들이 많이 드시는 아르기닌!아르기닌 섭취 후 땀이 나는 것은 부작용이 아닌 정상적인 작용입니다. 기본 작용인 혈관 확장 기능은 혈액 순환을 원활하게 하기 때문에, 동일한 운동량에도 더 많은 땀이 나고 대사가 활발해지게 됩니다. 즉, 아르기닌을 드시고 땀이 나는 현상은 아르기닌이 체내에 잘 흡수되어 제대로 작용하고 있다는 증거이기도 합니다.출처: www.savemyexams.co.uk/하지만, 운동해서 나는 땀이 아니라 식은땀일 경우에는 아르기닌이 맞지 않아 생기는 현상일 수 있으니 반드시 전문의와 상담 후에 아르기닌을 섭취하시는 것을 추천드려요!❓아르기닌만 먹으면 배가 아픈데 계속 먹어도 괜찮은건가요?아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 공복에 드시는 것이 가장 좋지만, 공복에 고함량을 섭취하실 경우 설사, 복부팽만, 메스꺼움 같은 위장장애가 생길 수 있습니다.적정량을 드실 경우에는 크게 문제가 되지 않지만, 아르기닌5000mg 이상의 고함량을 드실 때 주의하시면 좋아요.이 경우 3000mg 수준의 적정 용량으로 낮춰보시거나, 농도를 묽게하여 위장 자극을 줄이는 것도 한 방법일 수 있습니다.✔️ 효능과 부작용이 명확한 아르기닌, 근거 기반으로 설계된 제품으로 드셔야 해요요즘 핫한 아르기닌 부작용에 대한 오해와 진실을 알아보았어요!아무리 몸에 좋은 성분이라도 적정 용량으로 올바르게 설계된 제품을 섭취하는 것이 중요하다는 사실, 이제 아셨나요? 전문가가 과학적 근거에 기반하여 설계한 제품으로 드셔야하는 이유입니다.이 글을 본 사람들이관심 있어하는 제품이 궁금하다면?*본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.
약사가 알려주는 여자 L 아르기닌 효능
여자에게 아르기닌이 필요한 이유약사가 알려주는 여자 L 아르기닌 효능!여자에게 L 아르기닌이 필요한 이유?안녕하세요,체크오를 만드는 약사 Selina 입니다.오늘은 약사인 저희가여자에게 아르기닌을 추천하는 이유에 대해서말씀 드리려고 해요.본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.❓ 아르기닌이란우리가 먹는 음식으로충당이 어려운 준필수아미노산아르기닌은 우리 몸에서 생성되지만 평소 먹는 음식으로는 충당이 어려운 준필수 아미노산이예요. 운동하는 사람이라면 들어봤을법한 아르기닌. 아르기닌은 대표적인 스태미너 음식인 장어, 굴 등에 다량 함유되어 있는 성분입니다.특히 노화가 진행될수록 우리 몸에서 합성되는 아르기닌 대사물의 양은 줄어들기 때문에, 연령에 관계없이 아르기닌을 꾸준히 섭취하는 것이 필요해요!✔️ 운동 효율 증가 및 운동 후 피로회복우리 몸의 독성 제거(by 요소회로, 산화질소 회로)단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와 산화질소 회로를 통해 우리 몸의 독성을 제거해요. 이 과정을 통해 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아, 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도를 낮추기 때문에 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 운동 후 근육통 발생 정도를 낮출 수 있어요.✔️ 혈관확장 및 혈액순환 촉진아르기닌은 산화질소(NO)의 생성량을 늘리는데, 이 NO가 혈관을 확장시키고 혈액순환도 촉진시켜요. 그 결과 근육은 더 많은 영양소와 산소를 공급 받게 됩니다. 따라서 운동 시 산소 이용 효율이 높아지면서 운동 효율도 높아지는 것 뿐만 아니라 근육 피로도 또한 감소 시켜줄 수 있어요.추가로 이런 혈액순환 작용을 도와주기 때문에 아르기닌은 붓기제거제로도 활용이 가능하다는 사실!✔️ 체지방 감소 효과아르기닌을 보충하는 것은 축적된 지방을 에너지원으로 사용하는 것을 도와주고 근육량 증가에도 도움을 줍니다. 그 결과 우리 몸의 지방은 감소하고 근육량을 유지할 수 있게 됩니다.다이어트 하시는 분들 눈이 반짝 거리시나요~?출처: https://vitagene.com/blog/l-arginine-for-weight-loss/✔️ 폐경 후 여성의 근육력 감소를 막아줌다음 연구 결과에서 보듯이 L-아르기닌의 보충이 폐경 후 여성의 근육 힘에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 확인할 수 있습니다. 따라서 L-아르기닌의 보충은 폐경 후 여성의 운동과 치료 효과를 강화하기 위한 보조적인 수단으로 활용될 수 있어요.출처: The effect of L-arginine administration on muscle force and power in postmenopausal women, Oliver Fricke et al., 2008✔️ 남성 및 여성 성기능 향상아르기닌이 남성 성기능 향상에 좋다는 것은 유명하죠? 남성 발기부전 외에도 여성 질 건조증 감소 그리고 성감 향상 효과도 갖고 있어요.출처: 근거바탕 건강보조식품: 피로, 성기능, 박현아, 가정의학회지, 2003❓ 아르기닌 아직도 단독으로 드시나요?비타민B, 비타민C와 함께 드셔야하는 이유아르기닌의 효능은 아르기닌이 NO를 만들면서 나옵니다. 이 때 아르기닌이 NO를 만드는 과정에서 BH4라는 보효소가 필요해요. 이 보효소는 methylation 회로도에 연관이 있어요. 따라서 아르기닌을 드실때 이 회로도를 돌리는 비타민B컴플렉스를 같이 드시는 것이 좋습니다.출처: L-Arginine and B vitamins improve endothelial function in subjects with mild to moderate blood pressure elevation, Daniel Menzel et al.출처: L-Arginine and B vitamins improve endothelial function in subjects with mild to moderate blood pressure elevation, Daniel Menzel et al.다음 연구결과에서 보듯이 비타민 B6, 엽산 (folic acid), 비타민B12가 충분한 양이 있을 때 아르기닌이 NO로 변하면서 작용할 수 있다고 언급되어 있습니다.✔️ 아르기닌 드실 때 비타민C도 챙겨야 해요!아르기닌이 NO를 발생할때 자유라디칼이 발생할 수 있어요. 따라서 라디칼을 제거해줄 수 있는 항산화제를 함께 섭취하는 것이 필요합니다. 대표적인 항산화제로는 비타민C, 비타민E가 있어요. 다음 연구결과에서도 보듯이 항산화 비타민인 비타민C와 아르기닌은 같이 섭취하시는 것이 좋습니다.이 글을 본 사람들이관심 있어하는 제품이 궁금하다면?본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.
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