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비염인의 잠 못드는 밤들 : 환절기 뜻부터 면역력 높이는 법까지
발까지 #환절기뜻 #퀘르세틴 #퀘르세틴브로멜라인 #브로멜라인 #면역력높이는법비염인의 잠 못드는 밤들 : 환절기 뜻부터 면역력 높이는 법까지꽃이 피고 날씨가 풀리면서 사람들의 얼굴엔 미소가 번지지만, 비염인의 인생엔 알러지가 번진다. 환절기란 ‘환장하겠네 절대 기침이 안 멈추네’의 줄임말이 아닐까 싶을 정도로 겨울이 봄이 되는 이 시기가 기쁘지만은 못한 사람들이 있다. 환절기는 두드러기, 재채기, 눈 가려움 등 다양한 형태로 괴롭히지만 역시 그 중에서도 가장 힘든 것은 하루종일 내 뜻과는 무관하게 줄줄 흘러내리던 콧물이 밤만 되면 꽉 막혀 잠을 깨울 때가 아닐까?그래서 오늘은 당신의 코도, 답답함도 뻥 뚤어줄 면역력 높이는 법을 준비했다.[환절기 뜻]“계절아, 좀 얌전히 바뀔 수는 없니?”환절기가 언제인지 알고 싶다면 기상청에서 주는 정보보다 더 정확한 방법이 있다. 바로 비염인의 상태를 살피는 것이다. 당신이 그 불운의 비염인이라면 굳이 환절기가 언제인지 알기 싫어도 온 몸에서 신호를 보내올 것이다.단순히 계절이 변하는 시기라기엔 너무 많은 불편함을 동반하는 환절기. 계절은 좀 얌전히 조용히, 서서히 바뀔 수는 없는걸까?[면역력 높이는 법]"효능이 확실한데 내가 이름까지 알아야겠어?"‘면역력’이 중요하다는 것은 누구나 알고 있다. 하지만 그 중요한, 특히 환절기 비염에는 더더욱 필요하다는 면역력하면 당신은 무엇이 떠오르는가?수없이 많은 광고의 유명인이 유산균, 프로폴리스를 들고 있는 장면이 스쳐지나갔을 것이다. 하지만 정작 좋다는 것들을 다 챙겨먹어도 큰 효과를 보지 못했거나 면역력을 위한 새로운 시도를 해보고 싶다면 퀘르세틴 브로멜라인을 추천한다. 물론 이름은 너무나 생소한 성분들이지만 이미 해외에서는 유명한 면역력지킴이들이다."귀신이 무서워서가 아니라 면역력 때문에 발까지 다 덮고 자는거야"선풍기 틀고 자면 죽는다. 이불 밖으로 발을 빼고 자면 귀신이 발목을 잡고 끌고 간다. 유독 우리나라에는 이런 미신들이 많은 것 같다. 하지만 또 마냥 무시하기엔 찝찝해서 날이 더워져도 이불을 끝까지 덮고 자는 당신에게 ‘그런걸 믿어?’라는 놀림 대신 ‘면역력을 생각하는 건강한 분이군요!‘라는 칭찬을 건네고 싶다.이불을 덮고 자면 체온이 잘 유지되어 수면의 질이 올라가고 면역체계가 일을 잘 할 수 있는 환경을 만들어준다. 이렇게 얻은 질 좋은 숙면은 스트레스 호르몬을 비롯한 다양한 호르몬의 균형을 맞춰 매일 훌쩍이던 당신의 코를 멈춰줄 것이다."가장 예측 가능한 사람"사계절이 뚜렷한 것이 우리나라의 장점이라고는 하지만 다채로운 볼거리만큼 변덕스러운 온도, 습도 변화는 비염인에겐 절대 반갑지 못하다.같은 날인데도 새벽과 한낮의 온도가 많게는 10도도 넘게 차이나는 대한민국에서 면역력이 강한 사람으로 살아남기 위해서는 당신만이라도 당신에게 예측 가능한 사람이 되어야 한다.일정한 시간에 밥을 먹고 일주일에 몇번 이상 꾸준히 운동한다면 당신의 몸은 예상치 못한 상황들에 사용할 에너지를 면역력을 키우는데 사용할 수 있다.피할 수 없으면 즐겨야겠지만 즐길 수 없으면 피할 줄도 알아야한다. 환절기만 되면 몇 번이나 하는지 셀 수도 없는 재채기와 가려움, 흐르는 코때문에 쓰는 휴지로 고민했다면 위의 방법들을 실천해보는건 어떨까?오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼스트레스로 스트레스 받지 마세요: 스트레스성 두통, 복통, 위염 극복방법
민초단이 되어야 하는 이유 : 페퍼민트 효능
#민초단 #반민초단 #페퍼민트효능 #페퍼민트민초단이 되어야 하는 이유 : 페퍼민트 효능당신은 ‘민초단’인가? 민초단은 민트초코를 좋아하는 사람들으로 “치약맛을 왜 좋아해?”라는 공격을 받아왔다면 이 글을 반민초단에게 공유하자.페퍼민트가 가진 장점을 알게 된 그들은 더 이상 우리 민초단을 무시할 수 없을 것이다.“이너피스, 내면의 평화는 초록색”분노와 열정은 빨간색, 슬픔은 파란색 등 감정마다 떠오르는 색이 있다. 그 중 당신의 내면의 평화, 즉 이너피스의 색은 초록색이다. 우리의 뇌는 연결을 좋아하기 때문에 대표적으로 떠오르는 색은 역으로 보기만해도 그 감정을 일으키기 때문에 페퍼민트의 초록색을 보기만해도 마음이 한결 편안해질 것이다.색 뿐만 아니라 특유의 청량한 향도 스트레스를 줄이고 진정효과를 가진다. 안정이 필요할 땐 페퍼민트 차를 마시는 것이 도움이 되는 이유도 바로 이 때문이다."민초단은 시원한 한숨을 쉰다"세상이 당신을 힘들게 해서 한숨이 나온다면 이왕 쉬는 한숨 건강하고 상쾌하게 쉬어보자. 피할수 없다면 즐기라는 말도 있지 않은가!페퍼민트에 들어있는 ‘멘톨’이라는 성분은 시원한 파스나 쿨링감을 주는 안약 성분에서도 자주 볼 수 있는데, 냉감각을 주는 멘톨이 당신의 호흡을 개선해준다.코와 목에 공기가 잘 통하게 해주어 감기나 비염에도 도움이 되니 민초단의 모든 호흡은 상쾌하고 통쾌할 수밖에 없다."민초단이 반민초단을 이기는 이유"민초단이라는 말이 생긴 이후 줄곧 이어져 오던 민초단 vs 반민초단의 싸움을 끝낼 때가 왔다. 강경 민초단의 집중력을 페퍼민트가 올려주기 때문. 뇌가 일을 하기 위해서는 산소가 필요하고 위에서 이미 언급한 페퍼민트의 효능으로 숨이 더 잘 쉬어져 산소가 더 많이 공급될 수 있다.이때 민초단이 가지는 이 집중력을 극대화 하기 위해서는 스트레스 완화에 도움이 되는 성분을 함께 섭취하는 것도 도움이 된다. 이미 매거진에 너무 많이 등장해서 꾸준히 매거진을 읽어온 사람이라면 알겠지만 ‘테아닌’이 바로 그 성분이다. 아무리 민트를 좋아하는 당신이라도 뜨거운 민트초코에는 고개를 내젓는 것처럼 좋은 것을 더 좋게 즐기는 ‘시너지’를 찾는 것도 아주 중요하다.‘몸에 좋은건 입에 쓰다’는 이젠 옛말일지도 모르겠다. 페퍼민트처럼 몸에도 좋은데 맛도 좋은 예외가 있지 않은가.물론 개취(개인의 취향)가 존중되는 사회지만, 다시 당신에게 민초와 치약을 하나도 묶는 발언을 하는 사람이 생긴다면 당당하게 이 글을 보여주어 민초단으로 그들의 마음을 돌려보자.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼나만 잠 못드는 밤이 늘어날 때: 불면증 극복하는 법
나만 잠 못드는 밤이 계속 되는 것 같을 때 : 불면증극복하는법
#불면증극복하는법 #불면증 #불면증치료법나만 잠 못드는 밤이 계속 되는 것 같을 때 : 불면증극복하는법세상이 모두 잠든 칠흑같은 어둠 속에서 아직도 당신의 눈은 반짝이고 있다면 불면증에 시달리고 있은 가능성이 높다. 낮에는 그렇게 졸리고 하루 종일 침대 생각만 머리에 가득하더니 간사하게도 자려고 누우면 뭐가 그리 아쉬운지 하루를 보내주지 못하게 된다.하지만 당신이 경험해봐서 알듯 불면이 쌓이면 그 시간에 어떤 생산적인 일을 한다 하더라도 효율은 날이 갈수록 현저히 떨어진다. 생활 패턴까지 깨지면서 우리 뇌는 적응되지 않는 수면패턴에 고장나서 건강까지 망가지기 일쑤다.그러니 오늘도 잠 못드는 당신의 더 건강한 하루를 위해 ‘자기 전에 휴대폰 보지 않기’ 같은 누구나 아는 뻔한 불면증극복하는법 대신 실제로 필자도 효과를 본 기똥찬 불면증 치료법을 소개하고자 한다.“윤하의 비밀번호 486을 이을 꿀잠 비밀번호 478”잠이 오지 않을 때 아직도 상상속 초원에 양을 한 마리씩 들이다가 몇 백마리가 넘는 양들에 더 이상 셀 수 없는 상황을 겪는다면 이제는 100까지 갈 필요도 없이 숫자 3개만 기억해보자. 4, 7, 8.이 숫자는 과학적으로 입증된 수면에 도움이 되는 호흡법이다. 4초간 숨을 들이마시고 7초간 참은 후 8초간 내뱉는 것인데 이게 뭐 그렇게 대단한 변화를 만드는 것 같지도 않다고 느끼고 얼마 지나지 않아 잠이 들려고 하는 당신을 발견할 것이다.물론 처음엔 숫자를 세다가 집중을 잃고 몇 번을 다시 셀 수도 있다. 숨 쉬는 것도 의식하기 시작하면 ‘내가 원래 어떻게 숨을 자동으로 쉬었지?’ 라는 생각이 드는데 너무 숫자에 집중하다보면 숨 쉬는 것도 신경쓰일 수 있으니 몇 번의 연습을 통해 무의식적으로 잠이 안 올 때 심호흡을 하는 478 호흡법을 습관으로 만들어보자."몸은 차갑게 머리는 더 차갑게"한국인이라면 자고로 뜨뜻한 곳에 몸을 지지면서 자야 잠이 잘 온다고, 푹 잘 수 있다고 생각하는 사람들이 있다. 당신도 이 말에 동의하고 전기장판과 보일러 없이는 겨울을 나지 못하는 사람이라면 당신의 불면의 원인이 바로 수면 온도에 있을 수 있다.오히려 약간 춥게 자는 것이 지방 연소에도 도움이 되고 더 깊게 잘 수 있도록 해준다는 연구 결과도 있을 정도니 정말 잠이 안 온다면 전기장판은 잠시 끄고 이불과 잠옷을 얇은 것으로 바꿔보자.현명한 당신이 바닥에서 자면 허리 아프다고 침대에서만 자면서 아궁이에 불 떼고 온돌바닥에서 생활하던 전통만을 지키려다 잠을 잃는 어리석은 선택을 하지 않기를 바란다."이불킥을 하지 않는 법"인간이 완벽하다고 생각하지 않는 이유 중 하나는 바로 인간은 가장 지쳐있고 힘들 때 가장 떠올리고 싶지 않은 생각들이 떠오르도록 설계되어있기 때문이다. 특히 잠이 오지 않아 지치고 괴로움을 느끼게 되면 당신의 뇌는 저 깊이 묻어뒀던 부정적인 기억을 가져와 기껏 잠들려고 노력을 물거품으로 만든다.‘그때 그러지 말았어야 했는데’라는 의미 없는 후회들에 이불을 뻥뻥 차다보면 잠도 함께 저 멀리 달아나기 마련이다. 이렇게 감정적으로 격양되어 있을 때 차를 마시면 좋다는 것은 인간이 과학이라는 개념을 확립하기 전 부터 내려오는 방법이다. 이는 바로 차 안에 들어있는 ‘테아닌’이라는 성분 때문인데, 뇌파를 안정화시켜주고 스트레스를 줄여줄 것이다. 그리고 금세 차분해진 마음은 당신을 괴롭히는 생각들을 잠재울 것이다.잠이 오지 않는 이유는 너무도 다양하다. 사람마다도 다를 수 있지만 같은 사람에게도 시기마다, 상황에 따라 다르기 때문에 불면은 정말 예고 없이 찾아오는 불청객이다. 잠을 못자게 되면 다음 날까지 지장을 주기 때문에 가장 먼저 해결해야 하는 문제이다.하지만 행복, 돈, 잠은 잡으려고 하면 더 멀어지기 마련. 자야 한다는 강박을 잠시 내려놓고 새로 알게 된 위의 세 가지 방법을 실천해보자.오늘 당신의 밤은 그 어느때보다 평온하고 행복하기를 바란다.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼아르타민의 변신은 무죄: 아르타민 레시피
아르타민의 변신은 무죄: 아르타민 레몬 더 맛있게 먹는 법(아샷추, 제로콜라, 홍차까지)
#체크오 #아르타민 #아르타민레몬아르타민의 변신은 무죄 : 아르타민 레몬 더 맛있게 먹는 법(아샷추, 제로콜라, 홍차까지)건강을 위해 다양한 시도를 해도 작심삼일로 흐지부지 끝나기 일쑤다. 하지만 그것은 당신의 의지 문제가 아니라는 사실.이번 매거진을 읽는 당신이라면 새로운 형식에 흥미를 느끼는 지성인이 분명하니 오늘은 ‘질리지 않고 꾸준하게’ 당신에게 딱 맞는 건강 챙기는 비법을 공유하고자 한다.[아르타민 레몬에는 뭐가 들어있나요?]“두 약사가 만든 과학적인 레시피”아르타민이 뭔지 모른다 하더라도 아직 이 글을 포기하지 말자. 원래 가장 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 법이니까.아르타민은 두 약사가 ‘제품은 가장 과학적으로, 그 외의 모든 것은 고객 지향적으로’라는 신념을 가지고 만든 무카페인 에너지 음료이다. 아르기닌과 비타민 B,C가 함유되어 있어 커피 대신 당신의 축 처진 하루를 생기있게 만들어주는데 아주 큰 도움을 준다. 필자는 특히 아르기닌이 근육 성장과 피로도를 줄여주는데 도움이 된다는 사실을 알게 된 후로부터, 미라클모닝으로 아침 운동을 하기 전 (미라클모닝편 참고) 아르타민을 꼭 챙겨먹는다.그렇다면 왜 다른 제품이 아닌 아르타민을 선택했을까? 바로 맛이다. 새콤한 자몽향이 첫 입부터 마지막까지 기분 좋게 해주니 매일 아침 아르타민 타임을 기다리지 않을 수 없다.그런데 최근 아르타민 레몬이 발매되면서 자칭 맛잘알의 명예를 걸고 아르타민 레몬을 더 맛있게, 독특하게 즐길 수 있는 방법을 가져왔다.[아르타민 레몬 레시피]"세상에서 가장 건강한 아샷추"몇 년 전, 아샷추(아이스티에 샷 추가)라는 새로운 조합이 대한민국을 흔들었다. 아이스티를 마시자니 카페인이 없어 잠이 깨지 않아 하루를 시작하기엔 부족한듯 싶고, 아이스 아메리카노를 마시자니 너무 써서 선뜻 손이 가지 않는 사람들에게 이보다 더 반가웠던 유행이 있었을까?하지만 언제나 달콤해 보이는 제안 뒤에는 계략이 숨겨져 있다. 가뜩이나 빈 속에 카페인이 좋지 않은데 액상과당까지 카페의 그 어느 음료보다 높은 편에 속하니, 그야말로 당신의 건강에 직격탄을 던지는 것이다.이럴 때 해결 방법이 있다. 당이 거의 없는 디카페인 아이스아메리카노를 시킨 뒤 아르타민 레몬을 한 포 섞는 것이다. (한 가지 팁은, 물을 많이 넣어달라고 하면 더 맛있는 비율을 찾을 수 있다.) 아르타민 레몬의 상큼함이 커피의 쓴맛은 잡으면서도 혈당 공격에서도 벗어날 수 있다."영국 귀족은 누리지 못했지만 당신은 누릴 수 있는 우아함"아르타민 레몬이 세상에 등장하기 전, 환절기만되면 테라플루가 품절되는 모습을 안타깝게 지켜보던 중 ‘따르타민’을 소개한 적이 있다. 감기에 비타민이 좋다는 것은 모두가 알고 있을테니 아르타민에 들어있는 성분들이 감기에서 벗어나는 데 도움이 된다는 사실은 굳이 언급하지는 않겠다. 그렇게 시도한 아르타민을 감기차처럼 따뜻하게 타 마시는 ‘따르타민’은 수많은 긍정 후기를 낳았다.그런데 이번에 출시된 아르타민 레몬은 그냥 따뜻한 물에 타 마셔도 좋지만, 오늘은 색다른 맛을 느껴보고 싶다면 홍차에 타 마셔보자. 완전히 새로운 맛의 세계로 빠지게 될 것이다. 그 옛날 사람들은 꿈꾸지 못한 비타민이 가득 들어간 홍차로 오늘의 여유를 우아하게 즐겨보는 것은 어떨까?"탄산처럼 톡톡 튀는 레시피"바야흐로 제로의 시대가 찾아왔다. 그만큼 사람들이 건강에 대한 관심이 커지고 얻은 정보를 생활 속에서 실천하려는 의지가 생긴 것이다. 그래서 마지막으로는 이런 유행에 따라가는 것 뿐만 아니라 선구자가 될 수 있는 레시피를 소개한다.바로 콜라의 액상과당이 걱정되어 제로콜라로 바꾼 당신의 손에 아르타민 레몬을 하나 쥐어주면 끝이다. 액상과당이 줄어든 자리를 비타민과 아르기닌으로 충전시켜주는 것이다.여기서 팁은 콜라가 넘칠 수 있으니 컵에 가득 찬 상태에서 아르타민을 타는 것을 조심하고, 그래도 걱정이 된다면 아르타민을 먼저 컵에 부은 후 콜라를 따르는 것이다. 어떻게 알게 되었는지는 묻지 말자. 필자도 알고 싶지 않았으니까…개인 취향에 따라 콜라의 양을 조절하여 최상의 비율을 찾으면 세상의 그 어떤 탄산보다 맛있는 탄산을 맛볼 수 있을 것이다.요즘 SNS에서 유행하는 콘텐츠는 같은 재료를 가지고도 더 다양하게, 더 건강하게 만드는 것이다. 모든 유행에 따라갈 필요는 없지만 이런 유행이라면 언제나 환영이다.오늘 알게 된 레시피는 당신이 지금껏 즐겨오던 것들을 포기하지지 않으면서도 건강을 챙길 수 있게 도울 것이다. 그러니 외출 전 가방 속 아르타민 레몬 한 포를 챙기는 습관을 가져보자.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼자꾸 깜빡깜빡 정신없는 하루가 계속된다면?: 집중력 높이는 법
자꾸 깜빡깜빡 정신없는 하루가 계속된다면? : 집중력 높이는 법
#집중력높이는법 #건망증치료법 #집중력 #건망증자꾸 깜빡깜빡 정신없는 하루가 계속된다면? : 집중력 높이는 법자꾸만 휴대폰을 어디에 뒀는지 까먹어서 ‘하이 빅스비’ ‘시리야’를 하루에도 몇 번씩 외치진 않는가? 혹은 방금까지 생각하던 것을 검색하려고 인터넷에 들어간 순간 검색창에 ‘뭐더라’를 치고 있지는 않은가?이렇게 깜빡깜빡 잊고 한 가지 일에 집중하지 못한다면 그것은 당신의 몸이 보내는 집중력 적신호다. ‘중요한게 아니니까 잊었겠지’ 하면서 방치하다보면 건망증이 되고 건망증은 치매로 이어진다는 사실을 잊지 말자. 지금 당장은 잊혀지는 것이 리모콘 위치일지 몰라도 언젠가는 당신에게 가장 소중한 것의 존재를 잊을 수 있다.그러니 남의 이야기라고 생각하지 말고 지금부터 왜 집중력이 낮아지고 어떻게 하면 집중력을 올릴 수 있는지 ‘집중해서’ 읽어보자.[집중력이 떨어지는 이유]“인간의 몸은 불안정할 때 절대 집중을 하지 않는다”많은 사람들이 건망증이 생기는 이유가 기억력 때문이라고 생각한다. 하지만 바로 직전까지 머리를 가득 채우고 있던 것들이 떠오르지 않는 것은 당신의 집중력이 낮다는 의미이기도 하다. 그렇다면 왜 나의 집중력은 낮아지는 걸까?당신은 한 가지에 집중하다보면 주변이 아무것도 보이지 않는 경험을 해본 적이 있는가? 실제로 실험 결과 아무리 시끄러운 곳에 있어도 인간은 자신이 집중하는 상대의 목소리만 크게 들리는 경험을 한다고 한다. 이처럼 한가지에 집중하고 있으면 주변을 살필 수 없어서인지 우리 몸은 불안하거나 스트레스를 받은 상황에서는 집중력이 흐려진다.스트레스와 불안, 그리고 그로 인한 불면은 뇌 기능에도 영향을 주어 당신이 한 가지에 집중하지 못하고 금방 다른 것에 관심을 갖게 만들어 방금까지 기억하던 것을 잊는 것이다.[집중력 높이는 법]"나쁜 것은 뿌리를 뽑아야 한다"무엇이 집중력을 낮추는지 알았다면 해결하기 위해 당신이 가장 먼저 해야할 바람직한 일은 바로 그 근원을 제거하는 것이다. 스트레스, 불안, ADHD를 해결한다면 집중력은 자연스럽게 오를 것. 물론 말처럼 간단하고 쉬운 일은 아니란걸 안다.하지만 다행히도 없는게 없는 체크오 웰니스 매거진에는 이미 당신의 스트레스와 불면을 해결하는 방법이 있다. 내가 아는 변화를 만들고 적절한 성분을 섭취하는 것. 더 자세한 이야기는 아래 매거진을 통해 확인해보자.스트레스 매거진 보러가기"길을 잃었다. 어딜가야 할까"당신의 몸만 길을 잃는 것은 아니다. 당신의 생각도 자주 길을 잃는다. 여러가지 생각을 하다보면 특히 해야할 일이 많은 바쁜 상황에서는 고려해야할 것들이 많다보니 당신의 뇌는 집중력을 어디에 써야할 지 고민에 빠지게 된다. 여러 요리를 한 번에 하다보면 냄비에 불을 올려둔 것을 까먹는 이유도, 당신의 자녀가 여러 과목을 왔다갔다 반복하느라 한 문제도 제대로 못 푸는 이유도 그것이다.이때 해야할 일은 명확하다. 지도를 그려주는 것이다. 어떤 일을 우선적으로 해야하고 그 후에는 무엇에 집중해야할 지 써둔 것을 두 눈으로 확인할 수 있으면 우리의 뇌는 더 이상 다음 것을 잊고 생각의 길을 잃을까 불안해하지 않고 적힌 순서대로 일을 차근차근 해 나갈 것이다."가장 유치하지만 가장 효과적인 방법"그 유명한 ‘파블로프의 개’ 실험을 통해 밝혀진 조건반사 매커니즘을 집중력을 키우는데 사용할 수 있다. 조건반사란 강아지가 종소리를 들으면 침을 흘리는 것처럼 생물학적 반응이 일정한 자극에 반응하도록 학습된 것을 의미한다. 이런 생물학적 비밀을 집중력 향상에 사용할 수 있다.특정 행동이나 자극을 당신의 집중과 연결시키는 것이다. 필자는 주먹을 꽉 쥐고 속으로 ‘나는 할 수 있어!!!’ 하고 크게 외치며 정신을 차리도록 고개를 저으며 집중을 시작한다. 옆에서 다른 사람이 본다면 다소 웃기겠지만 원래 가장 유치하고 단순한 방법이 가장 효과적인 법. 당신도 당신만의 집중 시작 버튼을 만들어보자. 혹은 자녀가 집중하기를 바란다면 스탠드 불을 켜면 공부를 시작한다던지 비타민 음료를 마시면 책상에 앉아서 집중을 하는 식의 습관을 먼저 만들어주자.당신이 자꾸만 까먹고 옆길로 새는 것은 유전적인 이유 때문도, 나이 때문도 아니다. 하지만 다행인 것은 그렇기 때문에 노력으로 극복할 수 있다는 것. 큰 목표를 한 번에 이룰 수는 없다. 작은 것부터 짧게 집중하는 연습을 하다보면 된다. 짧고 읽기 쉽게 쓰인 체크오 웰니스 매거진을 지금처럼 꾸준히 집중해서 읽는 연습을 하다보면 언젠가 당신은 아주 두꺼운 책도 집중해서 읽고 있는 당신의 놀라운 변화를 느끼게 될 것이다. 오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼스트레스로 스트레스 받지 마세요: 스트레스성 두통, 복통, 위염 극복방법
미라클모닝의 핵심 : 힘들지 않게 일찍 일어나는 법
#미라클모닝 #스터디플래너 #일찍일어나는법 #갓생 #갓생사는법미라클모닝의 핵심 : 힘들지 않게 일찍 일어나는 법하고 싶은 건 많은데 할 시간이 없다는 말은 핑계일 뿐이다. 당장 오늘만해도 미라클모닝을 실천하는 사람들은 매일 남들보다 최소 2시간을 더 살았다. ‘2시간 쯤이야…’라는 생각은 들었어도 지우자. 한 달이면 60시간, 1년이면 730시간이다. 무려 한 달을 더 사는 것이다. 시간 앞에 인간은 공평하다했는데, 억울하지 않은가?심지어 열심히 사는 ‘갓생’에도 관성의 법칙이 작용해서 그들의 하루는 아직 미라클모닝을 시작하지 않은 당신보다 더 긴 것도 모자라 더 알찰 것이다.이제 미라클모닝에 도전할 생각이 생겼을 당신에게 특별히 힘들지 않게 일찍 일어나는 법과 미라클모닝 활용법을 공유하겠다.“침대에서 폰이 멀어질 수록 기상 시간은 빨라진다”이제 AI가 모든 걸 다 해주는 세상이 왔는데도 여전히 폰에 있는 알람기능의 완벽성에 의문을 제기하는 사람이 많다. 알람을 끈 적이 없는데 알람이 울리지 않는다나? 하지만 문제는 당신의 알람이 아니라 수년간 다져온 알람이 울리자마자 손쉽게 끄는 법을 터득한 당신의 무의식이다.그러니 일찍 일어나고 싶다면 알람을 당신이 몸을 일으키지 않고는 끌 수 없는 곳에 옮겨두자. 혹시 너무 피곤한 당신이 듣지 못해도 가족 중 누군가는 듣고 깨워줄 수 있는 일종의 SOS 신호 역할도 할테니."해와 바람 중 이기는건 언제나 햇빛이었다"지나가는 나그네의 옷을 벗기기 내기를 한 해와 바람의 이야기를 알고 있을 것이다. 승자는 모두가 알듯이 따스한 햇빛이었다. 해가 바람을 이기는 것은 하나 더 있다. 바로 당신의 무거운 눈꺼풀을 들어주는 것.추운 바람은 나그네의 옷 뿐만아니라 당신이 덮고 잔 이불도 더 꼭 안고 있게 하지만 밝고 따뜻한 햇빛은 당신이 이불 밖으로 나오길 도울 것이다. 실제로 과학적으로도 눈에 빛이 들어오면 감각 수용체가 그것을 인지하고 ‘ON’ 상태로 몸을 조절한다고 하니 커튼을 치지 않고 자거나 아침이 유독 어두운 겨울엔 자동으로 정해진 시간에 불이 켜지는 장치의 도움을 받아보자."그저 일찍 일어나기만 한 사람이 되지 않기 위해서 해야 할 일"위의 방법으로 일찍 일어나기에 성공한다면 당신은 가장 먼저 이런 생각이 들 것이다. ‘왜… 일어났지?’ ‘이제 뭘 하지?’ 소중한 아침잠을 포기한 시간에 무엇을 해야할지 모르는 상황이 오는 것. 어떤 사람은 하고 싶은 (혹은 남들이 다 하길래 나도 해야할 것 같은) 일이 너무 많아서 무엇부터 시작할지 몰라 작심삼일도 채 채우지 못한채 원래의 일상으로 돌아갈지도 모른다.그러니 당신이 맞는 첫 미라클모닝의 목적은 하나다. 내가 앞으로 키우고 싶은 능력이 뭔지 ‘단 하나’만 찾는 것이다. 머리로만 생각하면 분명 잠이 이길 것이다. 끄적임이라도 좋으니 손을 움직여 가장 원하는 것을 적어보자. 그리고 그것을 이루기 위해 해야 할 일 중 가장 ‘쉬운’ 일부터 시작하자. 단 5분이어도 좋다. 5분씩만 늘려가도 한 달 후면 당신은 150분의 아침 시간을 쓰고 있을테니.(필자는 체력을 기르고 싶은 것이 가장 큰 목표라 아침 운동부터 시작했다.)"아침을 깨우는 나만의 루틴"정신과 몸이 연결되어 있다는 말은 아주 오래 전 철학자들부터 주장해오던 정설이다. ‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’라는 말은 세기가 지나도 모두의 공감을 받는다. 따라서 당신이 아침에 하고 싶은 일을 찾았다면, 당신의 몸도 그 일을 힘차게 할 수 있도록 아침이 왔다는 것을 알려주자.가장 추천하는 방법은 빈 속에 먹으면 속을 버리는 카페인 대신 활력을 불어넣어줄 비타민이 함유된 음료를 마시는 것이다. 이때 꾸준히 하기 위해서는 당신이 맛있다고 생각하는 음료를 선택해야 한다는 것. 물론 맛만 챙기다가 공복에 너무 높은 액상과당을 넣는 것은 독이니 당류도 꼭 확인하자.‘미라클모닝’이라는 말 그대로 아침 시간을 알차게 쓰는 것은 당신의 인생에 기적을 불러올 것이다. 하지만 당신이 아침 시간에 이뤄낸 것들이 성과를 내기까지 오래 걸릴 것 같다고 주저할 수 있다. 독서, 운동 등이 당신의 인생에 가져오는 변화는 확실하지만 느리기 때문이다.하지만 걱정하지 말자. 매일 겨우 눈 뜨고 학교, 회사로 끌려가던 당신이 매일 아침 자신감과 열정에 가득찬 눈으로 나타나는 걸 보고 주변 사람들은 모두 그 자체로 ‘기적’이 일어났다고 생각할 것이다. 여기까지 읽은 당신의 아침이 어제보다 더 빛나고 풍부하길.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼스트레스로 스트레스 받지 마세요: 스트레스성 두통, 복통, 위염 극복방법
스트레스로 스트레스 받지 마세요 : 스트레스성 두통, 복통, 위염 극복 방법
#스트레스 #스트레스성두통 #스트레스성위염 #스트레스성복통 #과민성대장증후군스트레스로 스트레스 받지 마세요 : 스트레스성 두통, 복통, 위염 극복 방법스트레스를 받는다는 사실은 새로운 스트레스가 된다. ‘잠 들어야해!’라고 생각하면 더 잠이 안 오고 ‘다이어트 해야해!’라고 다짐하면 갑자기 식욕이 더 늘어나는 것처럼 스트레스도 ‘받지 말자!’라고 다짐해봤자 당신의 뇌에 스트레스가 입주할 공간을 늘릴 뿐이다.물론 스트레스 없이 사는 사람은 절대 존재할 수 없으니 스트레스를 0으로 만드는 것은 우리의 목표가 아니다. 일상생활을 하는데 스트레스성 두통, 스트레스성 복통, 스트레스성 위염으로 당신의 소중한 하루가 방해받지 않게 하는 것. 그것이 이 글의 목적이다.간만에 전공을 살려 스트레스가 몸에 안 좋은 이유와 과학적으로 스트레스를 정복하는 방법도 어렵지 않게 전달해보겠다. 스트레스를 받지 않는 방법을 알려다가 스트레스를 받으면 안되니까.[스트레스가 몸에 안 좋은 이유]"질병계의 백종원"요리를 하기 전 당신이 어떤 레시피를 검색하더라도 ‘백종원’, 그의 이름이 보이지 않는 검색창을 찾기란 모래사장에서 바늘 찾기 수준이다. 그만큼 모든 질병의 원인으로 등장하는 단골 손님이 바로 스트레스다. 당신이 위염으로 병원에 갔을 때 처방받은 약을 유심히 본 적이 있는가? 그랬다면 당신은 심심찮게 신경안정제 성분을 봤을 것이다. 얼마나 많은 사람들이 스트레스성 위염으로 고생하는지 알 수 있는 증거이다.실제로 스트레스를 받으면 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이 나오는데 이 호르몬이 온 몸을 돌아다니면서 악당짓을 한다. 소화기관이 하는 일을 방해하고 위벽을 상하게 하는 위산 분비를 늘린다. 또 스트레스는 수면을 방해하는 큰 원인이라서 지속적인 수면 부족이 두통과 건강 악화를 유발하는 것이다. 잠이 보약이라는 옛말도 있지 않은가.[스트레스 케어법]"나만 알지만, 내가 아는 변화"필자는 음식을 포함한 모든 것은 근본이 중요하다는 강경 ‘근본론자’이다. 삶에서도 무너지지 않으려면 나의 근본인 ‘나 자신’이 단단해야 한다. 스트레스에 당신의 잠깐의 기분은 흔들릴 수 있지만 하루나 인생이 흔들리지 않으려면 당신만 아는 변화에 투자해야한다.남에게 보이기 위한 변화는 트렌드가 변하면서 흔들리지만 그 누구에게도 보여주지 않아도 되는 당신만의 공간은 어디에도 맞추지 않아도 된다. 스트레스를 해소하는 방법으로 수십년이 넘는 시간동안 거론되는 일기, 명상 등도 이러한 맥락이다. 하지만 도저히 일기는 3일을 넘게 쓰질 못하고 명상만 시작했다하면 잠에 들어버린다면 눈에 보이고 즐거운 변화를 만들면 된다.가장 추천하는 것은 속옷, 잠옷, 목욕 용품 바꾸기이다. 아직도 이제는 밖에서 입지 못하는 지난 시즌 반팔에 대충 늘어난 바지를 ‘잠옷’이라고 부르는가? 그냥 언제부턴가 있던 바디워시로 샤워를 하고 있는가? 누가 본다고 생각하면서 언제 산 건지 기억도 안 나는 속옷을 입고 있는가? 아무도 모를 것이라 생각해도 당신이 가장 잘 알고 있다.결국 이것저것 예쁜 옷을 사고 SNS에 업로드 하기 위한 소비로 겉을 튜닝 하다가도 스트레스를 줄이기 위한 당신의 선택은 당신의 일상을 가꾸는 순정이 될 것이다."가장 과학적인 스트레스 해소법"‘스트레스’라는 말이 이 세상에 나온 이후로 수 많은 과학자들은 스트레스의 원인과 해결법을 연구해왔다. 하루 종일 실험실에서 공부하는 그들만큼 스트레스에 노출된 사람을 찾기도 쉽지 않으니 어쩌면 그들을 위한 연구였을지도 모르지만. 그 중에서도 오늘 소개할 성분은 ‘테아닌’이다.뇌파에도 관여하여 정말 효과적으로 스트레스를 케어할 수 있는 성분인데 테아닌에 대해 하고 싶은 말을 다 하면 내일까지 이 글을 읽어도 다 못 읽을 정도로 길어질테니 다음을 기약해보자. 아직 유명하지 않은 성분이지만 한 번도 안 먹은 사람은 있어도 한 번만 먹은 사람은 없다는 스트레스 묘약이니 한 번 시도해보자.굳이 스트레스를 위해서까지 영양제를 먹어야 되나 싶은가? 한 번이라도 스트레스로 인한 긴장이 없는 삶을 경험해 본다는 당신은 고민하는 이 순간을 후회하게 될 것이다."혼자도 꽤나 멋지잖아?"이번 방법은 불과 몇 주 전까지만해도 혼밥도 못하던 필자의 새로운 취미가 되어버린 스트레스 해소법이다.단순히 ‘스트레스 받아’라고 생각하고 원인을 찾지 않으면 위의 두 가지 방법을 아무리 열심히 지켜도 금방 다시 스트레스성 위염이 찾아올 것이다.근본적인 원인을 찾고 해결하기 위해 가장 중요한 것은 자신과의 대화를 통해 왜 스트레스를 받았으며, 나라는 사람은 뭘 좋아하는지 알아내서 스트레스를 푸는데 적용할 만 한지 알아내는 것이다. 그리고 그 중 하나의 방법이 당신의 일상에서 벗어나 혼자 여행을 떠나는 것이다.물론 처음에는 심심할 수도 있고 걱정도 되겠지만 금방 당신이 어떤 것에 웃음이 지어지는지 알게 될 것이다. 굳이 스트레스를 풀려고 하지 않아도 저절로 풀리는 신기한 경험을 해보고 싶다면 멀리 갈 필요도 없이 일상을 떠나 자기 자신과 여행을 떠나볼 것을 추천한다.신학기, 이직, 이사 등 보통 극심한 스트레스는 당신의 인생에서 큰 변화가 생길 때 주로 생긴다. 그러니 스트레스만 잘 관리할 수 있다면 당신은 어떤 변화도 걱정 대신 설렘으로 가득 채울 수 있는 그 무엇보다 중요한 능력이 생기는 것이다. 덤으로 스트레스로 인한 각종 질병들에서도 자유로워질 수 있으니 시도해보지 않을 이유는 없다.잊지 말자. 당신의 스트레스를 알아주고 해결해줄 수 있는 것은 당신 뿐이다.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼레몬수의 모든것: 레몬수 부작용부터 권장섭취량까지
55만이 선택한 혈당의 달인 오징어약사가 알려주는 당뇨초기증상
#오징어약사 #당뇨전단계 #당뇨초기증상 #당뇨손톱 #당뇨충치 #당뇨시력 #혈당스파이크55만이 선택한 혈당의 달인 오징어약사가 알려주는 당뇨초기증상혈당에 관심이 있는데 아직도 이 분을 모른다면 지금이라도 이 글을 읽은 당신은 엄청난 행운아다. 영상을 한 번도 안 본 사람은 있어도 한 번만 본 사람은 없다는 ‘오징어약사’의 존재를 알게 되었으니. ‘혈당의 마법사’라고도 불리며 이미 55만명의 팬을 지녔지만 이 글 끝에는 당신이라는 한 명의 팬이 더 추가될 것이라 확신한다."포브스는 아니지만... 필자 선정 최고의 건강 정보 채널"오징어약사는 필자가 지금까지 본 수 많은 건강 유튜버 중 가장 중요한 내용을 가장 쉽게 설명하는 건강 채널 유튜버이다. 하루에 유튜브 영상 20개는 더 보는 명예 유튜브 거주민의 추천이니 당신이 평소 건강에 관심이 많았다면 ‘오징어약사’의 건강 정보는 당신을 절대 실망시키지 않을 것이다.필자가 애정을 가득 가지고 있는만큼 ‘오징어약사TV’ 채널에는 워낙 유익한 정보가 많지만, 바쁘다바빠 현대사회를 살아가는 당신에게 모든 영상을 다 볼 시간은 없을지도 모른다. 그래서 그런 당신을 위해 이번에는 요즘 가장 각광받는 ‘나의 혈당 건강은 안전한지’ 스스로 점검할 수 있는 방법을 가져왔다. 당뇨전단계를 놓치지 않고 확인할 수 있는 당뇨초기증상들을 정리했으니 이 글을 끝까지 읽고 흥미를 느낀다면 꼭 오징어약사의 영상도 보길 추천한다. "네일로 내일의 건강을 확인하는 방법"손톱은 당신의 건강을 투명하게 반영하는 창이다. 그러니 예쁜 네일아트를 받을까 고민하고 있었다면 잠시 멈추고 지금 내 손톱을 확인해보자.위의 3가지 중 하나라도 해당된다면 당신의 손톱은 ‘배가 고픈’ 상태다. 당신이 그토록 조절하고 싶은 당이 단백질과 반응하는 것을 당화반응이라고 하는데 단백질은 그리 똑똑하지 못해서 당을 만나면 원래 있어야 할 곳을 금방 잊어버리고 손톱까지 가지 못하는 것이다. 손발톱도 다 단백질이라는 사실을 잊지 말것. 그렇게 당신의 손톱은 오지 않는 단백질을 기다리며 굶주리다 야위어가다보니 손톱이 약하고 잘 갈라지며 세로줄이 생기는 것이다.특히 눈에 띌 정도로 노랗다면 당신의 손톱에 당을 좋아하는 불청객이 찾아온 것이다. 무좀을 일으키는 무좀균도 당을 좋아하는데 혈당이 너무 올라 당이 손끝까지 흘러 넘치면 그 기회를 무좀균이 놓칠리 없지 않은가?"곧 당뇨약 먹을 사람이 보여요"‘난 원래 마른 사람인데 왜 배만 나오지?’ 라는 궁금증을 가져본 적이 있다면 십중팔구는 주변에서 ‘그거 다 술 살이야~’라는 말을 들어봤을 것이다. 이는 반만 맞는 이야기. 술이 혈당 조절에 안 좋은 영향을 주는 것은 맞으나 술이 뭘 안다고 배만 찌울 수 있겠는가.팔 다리는 가늘어지고 배가 나오는 것은 단백질이 부족해서 생기는 일이다. 이토록 건강에 관심을 갖는 당신이라면 분명 똑똑한 사람이니 앞에서 설명한 당과 단백질의 친분을 기억하고 있을 것이다. 당이 올라갈수록 몸에서 일을 하는 단백질은 부족하니 요즘 부쩍 배만 나온다면 ‘혈당’을 의심해보자.오징어약사님은 영상에서 공중목욕탕만 가도 곧 당뇨약 먹을 사람이 보인다고 한다."나쁜 음식에 눈이 멀다"혈당을 급격하게 올리는 건강에 나쁜 음식들에 눈이 멀어 오늘도 참지 못하고 먹어버렸다면 그 선택은 당신의 ‘눈’도 멀게 할 것이다. 갑자기 시력이 나빠지는 것도 당뇨전단계 증상 중 하나이기 때문이다.이는 안구 수정체의 당화 때문인데, 간단하게 당 독소가 당신의 눈을 공격하는 것이다. 먹기만 하면 기분이 좋아질 것처럼 생긴 빵, 사탕들이지만 결국 몸안에 들어와서는 언제 그랬냐는듯 당신이 지금껏 봐온 예쁜 세상을 점점 좁히고 있는 셈이다.그러니 최근 갑자기 눈이 침침해졌다, 눈이 나빠졌다고 느낀다면 안과에 방문하기 전 혈당을 체크해보는 것은 어떨까?"씹고 뜯고 맛보고 즐겨도 될까?"아무리 양치를 잘 해도 충치가 생기고 잇몸에 염증이 생겨 아프다면 치과만이 답이 아닐 수 있다. 혹은 아팠던 잇몸도 나아서 ‘씹고 뜯고 맛보고 즐기고’ 할 수 있는 영양제들을 알아보고 있었는가? 잠시 멈춰보자.충치를 유발하는 세균인 뮤탄스, 진지발리스균이 가장 좋아하는 먹이가 당이기 때문이다. 당신이 지금껏 생각없이 먹어서 올린 혈당이 충치균들에게 파티를 제공한 것이다. 그래서 아무리 치과에 가서 없애고 치료해도 계속 같은 일이 반복된 것이다. 그러니 씹고 뜯고 맛보고 즐기는 것은 좋지만 오래 즐기고 싶다면 ‘무엇을’ 먹어야 할지는 잘 가려서 선택해야 한다.물론 손톱이 노랗다고 해서 무조건 당뇨인 것은 아니다. 하지만 30세 이상 성인 중 44.3%가 당뇨 전단계라고 하니 당신이 여기 속하지 않으리라는 보장은 없다. 그렇다고 매일 혈당을 잴 수도 없으니 이번 글이 당신이 건강한지 파악하는데 도움이 되길 바란다.또 그러지 않기를 바라지만 당신 혹은 주변인이 위의 증상들을 보인다면 일단 겁먹지 말고 오징어약사tv 영상들을 시청해보자. 당신의 시간이 아깝지 않을만큼 선물같은 유익한 영상들이 가득하다. 중간중간 예고없이 등장하는 오징어약사의 유쾌한 ‘아재개그’도 오징어약사의 영상을 시청하는 또 하나의 묘미. 일단 영상 하나를 시작하면 전문성과 유쾌함을 모두 갖춘 오징어약사에게 빠지는 것은 시간문제다.[체크오 X 오징어약사TV X 신촌현대백화점 역대급 이벤트 예고]아무리 예쁘고 비싼 옷도 나에게 맞지 않으면 소용이 없다. 영양제도 마찬가지이다. 필자 역시도 맞는 영양제를 찾기 위해 정말 많은 돈과 시간을 썼다. 그런 수고를 당신은 하지 않도록 지금까지 필자의 글을 애정하며 읽어준 당신을 위해서 ‘오징어약사님’과 큰 이벤트를 준비중이다.곧 지금까지 매거진에서 다루지 못한 내용들을 다루는 오프라인 매거진의 첫 시도를 "3월 마지막 주 목요일 현대백화점 신촌점"에서 경험할 수 있다.신청 및 자세한 내용이 궁금하다면 구독하고 소식을 기다려보자.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼음식은 죄가 없다: 혈당 낮추는 법
레몬수의 모든것 : 레몬수 부작용부터 권장섭취량까지
#레몬수효능 #레몬물효능 #레몬수 #레몬물 #권장섭취량 #하희라레몬수 #레몬수만드는법 #레몬수부작용레몬수의 모든것 : 레몬수 부작용부터 권장섭취량까지요즘 트렌드를 좀 아는 사람이라면 무조건 안다는 건강 잇템이 바로 '레몬수'다. 혹시 아직 못 들어봤거나 왜 유명한지 모른다면 아직 기회가 있다. 이전 게시물으로 레몬수의 효능과 만드는 법을 익히고 다시 이 글로 돌아오자.거의 마법의 물약 같은 레몬수지만, 과유불급. 과한 것은 없는 것보다 못하다 하지 않던가. 레몬수를 마시기 전에 당신이 꼭 알아야 할 레몬수 부작용과 레몬수 부작용 없이 '잘' 먹는 법을 준비했다. 마지막에는 건강하게 레몬수를 즐길 수 있는 권장 섭취량도 적어두었으니 끝까지 집중해보자.[레몬수 부작용]"이빨 요정은 레몬을 싫어해"어릴적 빠진 이를 베개 밑에 넣어두고 자면 이빨 요정이 건강하고 예쁜 이를 준다는 이야기를 들어본 적 있을 것이다. 하지만 건강한 이를 이빨요정만큼 좋아하는 악당이 바로 '산(acid)'이다. 물론 염산처럼 누가 들어도 당연히 안 좋은 산도 있지만, 여기서 정말 위험한 산은 얼핏 이름만 들어서는 위험해보이지 않는 '건강의 탈을 쓴 산'이다. 바로 레몬에 들어있는 '구연산'이 그렇다. 그래서 너무 많은 양을 직접 마시게 되면 이에 닿아 치아의 광택이 사라지고 치아에 손상이 간다.그러니 치과공포증이 있는 사람이라면 빨대를 활용하거나 레몬수를 마신 뒤 입을 헹궈서 이를 지키자. 이미 한 번의 유치를 다 사용한 우리에게 남은 여분의 이는 없다는 사실을 언제나 잊지 말 것."사촌이 땅을 샀나?"남보다 건강해지려는 마음이 커지면 ‘그렇다면 그 좋다는 레몬수 난 한 잔 더 마시겠어!’라는 생각이 들지도 모른다. 하지만 과도한 욕심은 언제나 화를 부른다.과도한 레몬수 섭취는 소화장애와 속쓰림을 유발할 수 있다. 이미 소화를 위해 당신의 몸이 준비한 적정 위산의 양이 있는데 산성인 레몬수를 과도하게 넣으면 당연히 산성을 방어하던 위장벽은 맥없이 무너져버린다. 상처를 입은 위가 일을 제대로 할 리 없으니 소화도 안 되는건 당연한 이야기. 사촌이 땅을 산 것도 아닌데 배가 아프다면 레몬수를 의심해보자.이럴 때는 식사와 함께 섭취하면 레몬수 흡수도 잘 되고 위장장애도 줄일 수 있으니 적당한 양만 음식과 함께 먹는 것을 추천한다."세상에 이런 알러지가"운명의 상대보다 더 불시에 찾아오는 것이 알러지 아닐까? 한 평생 잘 먹어온 가장 좋아하는 음식이 내 알러지 유발원이 되는 것은 정말 한 순간이다. 찾아오는 계기만큼이나 알러지가 생기는 음식도 경우가 없다. 무려 레몬에 알러지가 있는 사람이 있기 때문이다. 이는 레몬에 포함된 단백질에 반응하여 생기는데 레몬즙, 레몬 과육 모두에 의해 발생한다.물론 다른 알러지처럼 사람마다 증상은 다양하다. 가볍게는 가려움증, 피부 발진만 올 수도 있지만 심하면 입 안과 목이 부어 숨을 쉬기 힘들어질 수 있다. 무엇보다 가장 위험한 알러지 반응은 ‘아낙필락시스’라는 전신에 오는 급성 알러지 반응인데 운이 나쁘다면 이러한 증상까지도 보일 수 있다.그러니 어쩌면 당연한 이야기지만 자신이 알러지가 있다면 레몬수는 당연히 멀리해야하고, 혹시 없었더라도 비슷한 반응이 생기면 즉시 섭취를 중단하고 항히스타민제를 찾거나 병원에 내원해야한다.[레몬수 권장 섭취량]"멈춤의 미학"지금까지 읽었다면 당신은 분명 레몬수의 위험성을 느끼고 레몬 구매를 망설일지도 모른다. 하지만 구더기 무서워 장을 못 담글 수는 없는 법. 너무 많이 마시지만 않으면 된다. 레몬수의 적정 섭취량은 보통 하루 1~2잔이다. 물론 개인의 건강상태에 따라 이는 달라질 수 있지만 지금까지 알아본 부작용을 피하기 위해서는 새콤한 맛에 자꾸만 레몬수로 가는 손을 멈추는 ‘멈춤의 미학’을 실천해보자.두 편의 레몬수 정보를 여기까지 읽었다면 당신은 이제 레몬물 전문가이다. 생길 수 있는 부작용을 설명하긴 했지만 조심해서 나쁠건 없어 알고 있어야 할 정보일 뿐이지 레몬은 잘못이 없다.추가로 레몬수 특강을 모두 마친 당신을 위해 팁을 주자면 레몬의 장점만을 가지고 부작용을 최소화할 수 있는 레몬맛 비타민을 찾아보는 것도 하나의 좋은 방법이다.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼당신의 건강에 치명타를 날릴 혈당 스파이크: 혈당스파이크 증상과 뜻
음식은 죄가 없다 - 혈당 낮추는 법
#혈당낮추는법 #혈당낮추는방법 #혈당스파이크 #GI지수 #혈당관리음식은 죄가 없다 - 혈당 낮추는 법이번 화에서는 짧지만 강렬하게 혈당을 낮추는 획기적이고 과학적인 방법을 당신의 뇌에 새길 것이다. 아직도 자신은 혈당으로부터 안전할거라고 생각하는 사람에게는 아까울만큼 꿀 정보들을 담았으니 아직 혈당 스파이크가 뭔지 모른다면 이전 화를 꼭 보고 오길 바란다.누군가 말했다. 신은 공평하다고. 하지만 혈당은 인간의 영역이지 않은가? 같은 음식을 먹는다고 해서 혈당이 똑같이 올라가지 않는다. 어쩌면 이는 참 억울할 수도 있는 사실이지만, 잘만 활용한다면 고통스럽지 않은 방법으로도 건강을 지킬 수 있다."계란으로 혈당치기"지금 가장 먹고 싶은 음식을 떠올려보자. 90% 이상의 확률로 그 음식은 혈당을 낮추는 데 도움이 되지 않는 음식이다. 하지만 당신이 현명한 사람이라면 '왜 안 되는데?'라고 반문해야한다. 정보의 홍수 속에서 근거를 찾는 습관은 똑똑한 소비자의 필수 덕목이기 때문.떡볶이, 빵처럼 방금 당신의 머리를 스쳤을 그 음식들이 안 좋은 근거는 'GI'이다. GI는 ‘글리세믹 인덱스’의 약어로 0점에서 100점까지 음식의 점수를 매긴 지표이다. 시험 점수와는 달리 높을수록 혈당을 빠른 시간에 급격하게 올리는 음식이기 때문에 혈당 시험에서만큼은 100점을 맞으려고 애쓰지 말자.그럼 어떤 음식들이 GI가 낮고 건강한 음식이라고 할 수 있을까? 당이 낮은 음식들이 주를 이루며 시금치, 양배추와 같은 녹색 잎 채소가 있고 견과류와 달걀도 혈당 조절에 좋다. 과일은 딱 한 마디로 정리하기 어려운데 보통 당이 많아서 혈당 스파이크를 유발하지만 사과, 블루베리, 배 등은 GI가 낮은 과일로 알려져 있다.“’무엇을(what) 보다 중요한 ‘어떻게(how)’”위에서 말한 음식들이 모두 당신의 취향이 아니라도 너무 절망하진 말자. 최선책이 좋으면 차선책도 언제나 훌륭하기 마련이다. 좋아하는 음식이지만 GI가 높아서 고민된다면 먹는 방법을 바꾸면 된다.조금 더 이해하기 쉽게 예를 들어보자. 3월 3일 뻔한 상술인 것은 알지만 삼겹살데이를 핑계삼아 당신은 삼겹살 집에 왔다. 지방이 가득한 삼겹살만으도 입은 침으로 가득 찼는데 구수한 냄새가 폴폴 나는 된장찌개에 밥까지 참는 것은 너무 큰 고문일 것이다.이런 상황에서 당신이 할 일은 간단하다. 죄책감을 내려놓고 쌈 채소를 들자. 쌈 사이에 숨겨진 오이나 고추는 당신을 혈당 스파이크로부터 지켜줄 보석이니 있다면 꼭 찾아서 먹는 것도 잊지 말고. 그 후에 단백질인 고기를 먹고 마지막으로 밥을 먹으면 된다.식이섬유로 시작된 식사는 당신의 혈당과 과식을 부르는 식욕이 폭주하는 것을 막아줄 것이다. 여유가 된다면 식사 30분 전 두유를 마시면 효과는 배로 좋다. 하지만 ‘무가당’ 두유여야 한다는 점은 절대로 잊지 말 것.“당뇨인 세상에는 엘리베이터가 없다”만약 모든 사람들이 혈당 관리에 진심인 세상이 온다면 가장 먼저 없어질 기계는 엘리베이터일 것이다. 계단 오르기가 혈당 스파이크의 가장 강력한 백신이니까.혈당에 운동이 좋다는 것은 알지만 실천하는 상상만 해도 몸이 무거워지고 귀찮아지기 부지기수다. 하지만 식사 직후, 혹은 식후 30분 이내라면 산책이나 계단 오르기처럼 간단한 운동도 어마어마한 효과를 낼 수 있다. 쉽게 말하면 식후 30분동안은 혈당 보호 경험치 2배 이벤트인 셈이다.건강한 음식을 적당히 먹고 많이 움직이면 좋다는 사실을 모르는 바보는 이 세상에 없다. 하지만 오늘따라 끌리는 건강하진 않지만 맛있는 음식들이 당신의 뇌를 가득 색칠해버릴 때, 오늘 이 글이 빛을 발할 것이다.먹기 전에 한 번 더 건강을 생각하는 습관을 만들어서 같은 음식을 먹어도 혈당이 웃는 사람은 당신이 되길 바란다.다음에는 아이들에게도 이 건강 공식이 적용되는지 ‘소아 당뇨’에 대해서 알아볼 것이니 소중한 우리 아이를 당으로부터 지킬 수 있는 방법이 궁금하다면 구독하고 꼭 읽어보는 것을 추천한다.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼당신의 건강에 치명타를 날릴 혈당 스파이크: 혈당스파이크 증상과 뜻
떠오르는 이너뷰티 트렌드 - 레몬수 효능, 레몬물 효능
#레몬수효능 #레몬물효능 #레몬수 #레몬물 #레몬수부작용 #하희라레몬수 #레몬수만드는법떠오르는 이너뷰티 트렌드 - 레몬수 효능, 레몬물 효능대한민국이 보유한 최고의 사랑꾼 최수종. 그가 선택한 하희라의 미모 비결이 최근 밝혀졌다. 당신이 평소 건강과 뷰티에 관심이 많았다면 한 번쯤은 들어봤을 '레몬수(레몬물)'이다.그게 아니더라도 카페에 가면 항상 물토엥 레몬이 들어가 있는 이유가 궁금했던 당신을 위해 레몬수의 효능을 과학적으로, 그렇지만 언제나처럼 재미있고 쉽게 준비했다.아마 이 글을 모두 읽고 난 후엔 레몬수 생각에 입에 침이 고여있을 것이다."아직도 효소 사 드세요? 천연효소를 두고?"레몬을 떠올려보자. 신맛이 떠오르면서 침이 고일 것이다.그러다보면 문득 이런 궁금증이 든다. '침이 나온다면 혹시 레몬이 소화를 돕지는 않을까'이런 생각을 하는 당신이 특이한 건 아닐까 걱정했다면 그럴 필요는 없다. 당신과 같은 생각을 한 과학자들이 그 비밀을 밝혀냈으니 말이다.레몬에는 구연산이 들어있는데 이는 위산이 더 잘 생성될 수 있게 자극하기 때문에 소화에 좋다. 또 식이섬유와 불용성 섬유도 당신의 소화를 도울 것이다.아침에도 든든히 챙겨먹고 싶다면 레몬수는 선택보다는 필수."벤자민 버튼의 시간만 거꾸로 가는 것은 아니다"속절없이 흐르는 시간이라는 강물에 모두가 쓸려갈 때 당신만큼은 노화의 강으로 떠내려가지 않으려면 '레몬수'라는 가지를 잡아보자. 레몬이 가진 항산화 효과는 세포를 보호하고 노화를 지연시켜 당신이 더 오래 젊음을 누릴 수 있게 도와준다.슬프게도 우리 몸은 반드시 에너지가 필요하고 그 에너지를 만드는 과정에서 '자유라디칼'이라는 화학물질을 생성한다.이는 세포를 손상시키고 산화스트레스를 유발하는데, 우리가 흔히 늙고 병드는 이유가 대부분 이 산화스트레스 때문이다.'만병의 근원은 스트레스'라는 말이 괜히 나온 것은 아니다.이때, 레몬과 같은 항산화 물질로 산화 스트레스를 해결할 수 있다. 레몬수가 당신을 과거로 돌려주지는 못해도 지금 이대로 시간을 멈춰줄 수는 있다."신 거 잘 먹는 나만 건강해서 미안해"생 레몬을 사과처럼 그냥 먹는 당신에게 '으~ 너 그렇게 신 걸 어쩜 그렇게 먹니!' 라는 말을 하는 친구가 있다면 당황하지 말고 '신 거 잘 먹는 나만 건강해서 미안해~'라고 답할 수 있는 여유를 가져보자.신 맛에 눈살이 찌뿌려지는 것은 사람뿐만이 아니다. 당신의 몸 안에 있는 염증과 감염도 신 맛에 반응한다.지긋지긋한 비염의 원인도 산화스트레스라고 하니 레몬수를 마실 때 잠깐의 시큼함은 감수할 가치가 충분하다.또 레몬수는 신진대사를 촉진해서 체지방 연소에도 도움을 준다. 힘들게 운동하는 것이 힘들다면 지금 당신이 마시는 물만 레몬수로 바꿔도 훨씬 가벼워진 몸을 느낄 수 있을 것이다."완벽한 레몬수를 만드는 방법"완벽한 레몬수의 핵심은 '세척'이다.레몬을 껍질까지 통째로 물에 우려내기 때문에 오톨도톨한 표면에 낀 잔여물을 다 제거하지 않으면 건강해지려고 마시는 레몬수가 오히려 독이 될 수 있다.그러니 꼭 베이킹 소다에 5분간 담궜다 세척한 후 식초에 한 번 더 세척해주자.더 완벽한 레몬수를 즐기기 위해서는 끓는 물에 레몬을 잠깐 굴리면 된다. 혹시 이 과정으로 레몬이 흐물흐물해질까 걱정이 된다면 마지막을 얼음물로 장식하는 센스를 보여보자.이제 깨끗한 레몬을 썰어서 물에 넣고 다음 날 마시면 된다. 이렇게 레몬 하나로 다양한 효과를 볼 수 있다니 시도해보지 않을 이유가 없다.하지만 세상 모든 것에는 장단점이 존재하는 법.다음 편에서는 레몬수의 부작용과 부작용 없이 레몬수를 마실 수 있는 방법을 다룰 예정이니 레몬수를 시작하려는 사람이라면 꼭 구독을 하고 기다리길 추천한다.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼당신의 건강에 치명타를 날릴 혈당 스파이크: 혈당스파이크 증상과 뜻
당신의 건강에 치명타를 날릴 혈당 스파이크 - 혈당스파이크 증상과 뜻
#혈당 #혈당스파이크 #혈당스파이크증상 #혈당스파이크뜻 #젊은당뇨 #혈당관리당신의 건강에 치명타를 날릴 혈당스파이크 - 혈당스파이크 증상과 뜻나이가 들수록 건강검진을 받고 결과가 나오기까지 기다리는 그 시간이 두려워진다. 더군다나 생활습관 변화로 인해 젊은 당뇨를 진단받는 사람들도 늘어나면서 뉴스에서는 하루가 멀게 '혈당'에 대한 이야기가 쏟아져 나와 이미 충분한 건강 불안증에 힘을 실어준다. 하지만 '지피지기 백전불태'라 했던가, 혈당을 알고 나를 알면 백 번을 싸워도 위태롭지 않다. 지금부터 이 글을 읽고 알게 될 혈당 스파이크 지식이 당신이 앞으로 당뇨와 싸우는 데 큰 무기가 되어줄 것이다."혈당 스파이크란"혈당 스파이크는 일시적으로 혈당 수준이 급격하게 상승하는 현상을 의미한다.사람이라면 보통 식사 후에 혈당이 오르는 것이 당연하지만, 혈당도 당신이 좋아하는 자극적인 음식과 게으른 생활을 좋아한다. 콜라마시기, 밥먹고 바로 눕기 처럼 당장의 행복을 위한 다양한 안 좋은 습관이 당신의 혈당 수치를 더 가파르게 만들고, 인슐린 저항성을 낮춰서 나중에는 같은 식사를 해도 혈당을 더 높게 만든다."미운 놈에게 떡 하나 더 주는 이유"'미운 아이 떡 하나 더 준다'는 속담에도 혈당에 대한 비밀이 숨겨져 있다. 원래는 미워할 수록 더 잘 해주면서 나쁜 마음을 버려야 한다는 뜻이지만 과연 떡이 건강한 선물일까? 실제로 떡은 탄수화물 덩어리 그 자체이며, 정제된 곡물을 사용하기 때문에 탄수화물 중에서도 빠르게 혈당을 올린다. 거기다 단백질이나 지방은 거의 포함되어 있지 않으니 혈당을 생각하면 미운 사람에게 할 수 있는 최고의 복수일 것이다.떡 같이 빠르게 혈당을 올리는 음식은 혈당 스파이크를 유발하며 이는 인슐린 과다분비로 이어진다. 결국 인슐린 저항성이 증가해서 몸은 원래의 인슐린 양에는 반응하지 않는 무딘 상태가 되어버린다. 그러다 심혈관 질환이나 신경 손상, 심하면 시력 손상 등 여러 합볍증이 생기게 된다. 그렇지만 먹을 때마다 혈당을 잴 수는 없는 일. 피를 보지 않고도 혈당 스파이크가 왔는지 알 수 있는 증상에 대해 알아보자."밑 빠진 독에 잠 붓기"카페인이 안 좋다는 것을 알면서도 자도 자도 졸려서 어쩔 수 없이 오늘도 커피를 마시는 이유는 당신의 부족한 체력 때문이 아니다. 주체할 수 없는 졸음의 원인은 바로 혈당 스파이크다. 혈당이 올라가면 뇌에 글루코스가 빠르게 공급되어 뇌가 과도한 활동을 하게 된다. 이때 에너지를 너무 많이 사용해서 피로와 졸음을 느끼게 되는 것이다.주말에 10시간 넘게 자면 괜찮아진다고? 그건 구멍보다 부은 잠이 많아서 일시적으로 괜찮아진거지 당신이 혈당으로부터 안전하다는 뜻은 아니다. 지금까지 졸지 않기 위해 밑빠진 독에 잠을 부어왔다면 이제는 혈당 조절로 독의 구멍을 막아보자. 차원이 다른 상쾌한 아침을 경험할 수 있을 것이다."넌 혈당기복이 너무 심해!"살을 빼려고 탄수화물을 줄였더니 성격이 예민해졌다며 사회성을 위해 다이어트를 못 한다고 주장하는 사람들이 있다. 하지만 진실은 '혈당기복이 심한 사람이 감정기복도 심하다'는 것이다.우리 몸은 항상 일정한 상태인 '항상성'을 유지하려고 설계되어 있어서 혈당스파이크로 인해 급격하게 혈당이 변화하면 스트레스를 받는다. 이는 스트레스 호르몬인 '코르티솔'과 '에피네프린'을 증가시켜 불안, 흥분, 긴장을 느끼게 된다. 맛있는 음식을 왕창 먹고도 기분이 나아지지 않는다면 혈당 스파이크를 의심해보자."일 잘하는 사람들이 아메리카노만 마시는 이유"요즘 늘어나는 카공족들의 테이블 위에는 십중팔구 아메리카노가 올려져 있다. 그들이 그 많고 많은 카페 메뉴 중 아메리카노를 고른 이유가 과연 오로지 가격이나 맛 때문만은 아니다.우리 뇌는 포도당을 에너지로 사용하는데 혈당 스파이크가 오면 '에너지 폭주' 상태가 되어 뇌 기능이 일시적으로 과부하되거나 혼란스러워져 집중력이 저하될 수 있다. 또한 혈당 증가는 혈압을 상승시키는데, 높은 혈압은 두통의 주된 원인이다. 따라서 정말 집중을 원한다면 하루 당 섭취 권장량 25g을 훌쩍 넘는 다른 음료 대신 아메리카노를 선택한 그들이 현명한 것이다.당뇨의 사각지대는 점점 좁아지고 있다. 예전처럼 난 아직 젊으니까, 건강하니까 당뇨에 걸릴 일이 없다고 생각하고 안심할 수 없다. 그러니 꾸준히 관심을 가지고 위의 증상들이 나타나는지 스스로를 살펴보자.'앎'보다 중요한 것은 '함'이다. 알게 된 것을 실천하지 않으면 그 어떤 지식도 한낱 글자에 불과하다. 다음 글에서는 이렇게 위험한 혈당스파이크 증상을 없애기 위해 혈당 낮추는 방법에 대해 다룰 예정이니 꼭 읽고 건강을 지키자.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼'갓생'이란? 올해도 갓생 사는법(feat. 연휴 무기력증 극복 방법)
'갓생'이란? 올해도 갓생 사는법 (ft. 연휴 무기력증 극복 방법)
#갓생사는법 #갓생 #새해다짐 #설연휴'갓생'이란? 올해도 갓생 사는법 (ft. 연휴 무기력증 극복 방법)지금 세상은 '갓생' 홀릭. 우리는 열심히 살지 않는 것이 곧 잘못이 되어버린 시대를 살고 있다. 이런 세상에서 살아남기 위해 설날마다 사람들은 '살뺄거야' '공부할거야' '돈모을거야' 라는 지키기 힘든 다짐을 한다. 방금 당신의 새해 다짐 목록을 들킨 기분이 들었다면 잘 찾아왔다. 저 사람은 육아도 하면서 자기관리도 하는데 왜 내 의지는 이렇게 작고 귀여운지 답답했다면 이 글에서 수 많은 연구와 적용을 해보고 얻은 갓생의 비법을 알려줄테니 이 글을 끝까지 읽어보자. 당신도 '갓생러(=갓생을 사는 사람)'가 될 수 있다.갓생 뜻"그래서 갓생이 정확히 뭔데?"GOD+생, 신을 의미하는 god과 삶을 의미하는 생의 합성어로 하루하루를 열심히 잘 살아가는 삶을 의미한다. 물론 왜 신은 영어고 생은 한글인지 이해하기 힘들지만 유행어란 그런거니까 너무 깊게 파고들진 말자. 미라클 모닝, 독서, 꾸준한 운동 등 다양한 방법이 있겠지만 스스로 '나 오늘 참 잘 살았다~' 라는 생각이 든다면 그게 갓생이다.지금부터는 갓생 사는 법에 대해 자세히 알아보자.갓생 사는법"하나. 나의 다짐을 적에게 알려라"세상에 도움이 되기 위해 매일 잠과 좋아하는 일을 포기하는 일은 영화에서나 있는 일이다. 현실에서 가장 강력한 동기부여는 부정적이다. '탄산음료 줄이면 건강해질 수 있어' 와 '탄산음료 맨날 마시면 이 다 상해서 치과치료에 100만원 써야해' 중 어떤 말을 들었을 때 더 강력한 의지가 생기는가?바로 이것이 당신이 새해 다짐을 당신이 라이벌이라고 생각하는 사람에게 닿도록 널리 알려야 하는 이유다. 뱉은 말을 지키지 못하고 작심삼일하는 모습을 당신의 라이벌에게 보이기 싫은 그 마음이 당신을 실천하게 할 것이다."둘. 걍생 모아 갓생"갓생이 있다면 걍생도 있다. '걍생'은 말 그대로 걍(=그냥) 사는 것이다. 올해는 '진짜' 운동하고 건강한 음식을 먹어야 한다는 생각에 너무 사로잡혀버리면 하루라도 못 지킬 경우 '리셋(다시 시작)' 버튼을 누르고 싶어질 것이다. 이럴 때 해결책은 '그냥' 하는 것이다. 갓생에 집착하다보면 오히려 궁극적인 목적을 잊기 쉽다. 그러니 실천을 할 때는 할 수 있는 작은 일을 체크리스트에 적고 그것들을 '그냥' 해보자. 큰 각오가 필요 없는 '걍생'들이 모여 '갓생'이 될 것이다."셋. To me, From me! 셀프 칭찬의 힘"갓생을 추구하는 사람들의 공통적인 특징은 자기 자신에게 유독 엄격하다는 것이다. 하지만 오늘 하루가 만족스럽다면 아끼지 말고 자신을 한껏 칭찬해주자. 칭찬은 그 큰 고래도 춤추게 한다는데 갓생을 산 당신에게 이 좋은걸 아낄 이유는 없다. 당신 안에 남아있는 동심이 칭찬을 원하는 그 에너지가 당신의 내일도 갓생으로 만들어 갈 연료가 되어줄 것이다.갓생의 의미처럼 갓생 사는 법도 생각보다 간단하다. 핵심은 너무 갓생을 살고자 하지 않는 것이다. 하고 싶은 것, 해야 하는 것보다 중요한 것은 '할 수 있는 것'이라는 사실을 언제나 잊지 말자.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value!※ 본 콘텐츠는 건강정보입니다.건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며,질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※ 이미지 출처 : Pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼설명절선물 추천 : 뻔한 명절선물세트는 그만!
설명절선물 추천 : 뻔한 명절선물세트는 그만!
#설명절선물 #60대영양제 #설날선물세트 #명절선물세트 #웰니스어른이 된다는 것은 명절이 다가올 때 연휴가 있어 쉴 수 있다는 설렘보다 이번에는 어떤 선물을 사야 할지 고민이 커지는 것 아닐까? 작년 설엔 소고기, 추석엔 과일세트를 드리고 이제 아이디어가 고갈된 당신에게 이번 설 선물로 '시간'을 추천한다. 눈에 보이지도 않고 잡을 수도 없는 시간을 어떻게 선물하는지 궁금하다면 이 글을 반드시 끝까지 읽길 바란다. 무조건 예쁨 받을 수 밖에 없는 부모님과 시부모님 어깨를 으쓱하게 할 특별한 시간 선물 3가지를 소개할테니."하루가 아닌 1년을 선물합니다"그 어떤 선물보다 당신을 오래 기억하게 할 선물은 바로 '구독서비스'다. 세상이 좋아진 덕에 정기적으로 꽃, 책, 빵 등 다양한 종류의 취향을 선물할 수 있다. 새로운 1년이 시작되는 설에 1년을 약속한 선물만큼 애정을 담은 선물이 또 있을까? 매달 다른 구성이라 선물받은 사람은 궁금함과 기대감으로 시간이 흐르는 것이 더 이상 싫지만은 않게 될 것이다. 추가로 팁이 있다면 배송하는 날에 맞춰 "항상 꽃처럼 아름다운 것만 보시길 기원하는 마음을 담아 보냅니다"와 같은 센스있는 문자까지 보내보자. 올해의 예쁜 자식상은 따 놓은 당상."3대 금이 뭔지 아세요? 황금 소금 그리고... 바로 지금"선물한 고기는 결국 구워야 하고 과일은 깎아야 한다는 사실을 잊지 말길. 안 그래도 온 가족이 집에 있어서 쌓여만 가는 집안일과 쓰레기에서 해방되어 온전히 즐길 수 있는 '지금' 이 시간이 부모님에겐 가장 필요한 선물일지도 모른다. 집 밖으로 나와 즐길 수 있는 오마카세나 호캉스를 예약해 드려보자. 자식들에게 돈 쓰는건 당연해도 당신에게는 사치라고 생각하시기에, '뭐 이런 걸 하고 그래'라고 하면서도 슬며시 올라가는 입꼬리는 숨길 수 없을 것이다."꿈 '같은' 시간보다 꿈 '꾸는' 시간을"당신이 연휴라고 모처럼 늦잠을 즐기는 동안 잠을 이루지 못하고 뒤척이는 사람도 있다. 나이가 들수록 잠이 없어진다는 말을 들어본 적이 있을 것이다. 이는 호르몬 변화와 스트레스, 수면 구조 변화 등 다양한 이유 때문인데 잠이 없어진다는 것이 잠이 필요 없어졌다는 것을 의미하진 않는다. 그러니 지금까지 선물한 홍삼, 유산균 같은 뻔한 영양제 대신 좋은 수면에 도움이 되는 천연 성분 '마그네슘'이나 '테아닌' 성분이 포함된 영양제로 '꿈 같은 시간' 보다 더 건강에 좋은 진짜 '꿈 꿀 시간'을 선물해보자.선물도 잠도 양보다는 질이 중요하다는 사실은 지금까지도 변하지 않을 사실이니까.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value !※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼몸도 으슬으슬한데 귤이나 까먹을까부제: 감기 빨리 낫는 법 (ft. 메가도스, 비타민C)
감기 빨리 낫는 법 : 메가도스 비타민C
#감기빨리낫는법 #목감기빨리낫는법 #코감기빨리낫는법#목감기 #코감기 #비타민C메가도즈 #메가도스비타민C‘감기는 약 먹으면 7일 안 먹으면 일주일이면 낫는다’는 말 들어본 적이 있을 것이다. 하지만 당신이 이런 어리석은 말을 신뢰하는 사람이 아니길 바란다. 이건 아픈 자신을 돌볼 줄 모르는 사람들의 핑계일 뿐이니까. 감기에도 필승법은 있다.‘매운 맛 좀 볼래?’사람이든 감기든 마음에 들지 않는 것을 혼쭐 낼 때 매운 맛보다 효과적인 것은 없는 것 같다. 눈물 콧물 쏙 빼놓는 매콤함 한 방이면 감기로 건조한 당신의 코와 목은 언제 그랬냐는 듯 촉촉해질 것이다. 이는 매운 음식에 들어있는 캡사이신이 코와 목의 분비물을 얇게 만들어주고 기관지를 통해 분비물을 배출하는 데 도움을 주기 때문인데, 아픈 날 유독 내 뜻대로 안 되는 세상에 대한 스트레스도 함께 없앨 수 있다니. 감기기운이 있다면 오늘은 조금 더 hot 한 메뉴를 골라보는 건 어떨까?‘놀리지마. 안 씻은게 아니라 건강한거야’올 겨울 귤을 까느라 손톱이 노랗게 물들어버렸다해도 부끄러워하지 말자. 그건 당신의 게으름이 아니라 건강에 대한 열정을 보여줄 수 있는 훈장이다. 그만큼 당신이 많은 비타민 C를 섭취했다는 뜻이니까. 노벨상을 한 번도 아니고 무려 두 번이나 수상한 과학자 리누스 폴링도 인정한 감기 치료비법을 부끄러워할 필요가 없다는 것이다.비타민 C 다량 섭취(megadose)는 너무도 간단하고 저렴한 방법이라 많은 연구자들이 의심을 사기도 했다. 하지만 실제 하루에 6~8g의 비타민 C를 복용한 사람들이 더 적은 양 4g의 비타민 C를 복용한 사람들보다 2배나 빠르게 감기에서 회복되면서 그 효과를 입증 받았다.물론 깊게 들어가 보면 비타민 C가 면역체계를 강화하고 활성 산소를 제거해 세포 손상을 예방하고 결합조직을 강화하여 바이러스에 대응한다는 복잡한 기전이 있지만 이것을 이해하는 것은 우리의 역할이 아니니 걱정 말자. 당신이 기억해야 할 것은 하나, ‘감기에 걸렸다면 비타민 C를 많.이. 먹자’. 이 뿐이다.‘감기는 수용성’물만 많이 마셔도 감기에서 훨씬 빨리 벗어날 수 있다. 우리 몸은 체온을 낮추기 위해 땀을 내는데, 몸에 수분이 부족하면 땀 공장이 제대로 일을 하지 못하게 된다. 기침이나 콧물을 통해서도 몸 안의 물은 빠져나가기만 하니, 코와 목 점막으로 가서 기관지를 촉촉하게 할 재료가 부족해진다. 체내 가뭄이 오는 순간 당신은 물이 부족한데 자꾸만 물이 사라지는 감기의 악의 고리에 빠지게 되는 것이다.하지만 감기는 수용성이라고 앞서 표현했듯이 감기에 걸렸을 때 의식적으로 충분한 수분을 공급한다면, 혈액의 농도가 적정 수준으로 유지되어 면역력이 강해지고 감기 바이러스에 대한 대응력도 높아져 금방 회복할 수 있다. 그러니 감기 기운이 느껴진다면 악순환에 빠지기 전에 빠르게 수분을 공급하자.‘그래서 어떻게 하라고?’간단하다. 당신이 좋아하는 음식 중에 적당히 매운 음식을 먹고 물을 많이 마시면 된다. 그리고 비타민C를 2~30분 간격마다 2,000mg씩 증상이 나아질 때까지 먹으면 된다. 겨울이라면 귤처럼 비타민C가 풍부한 과일을 먹는 것도 좋은 방법이다. 얼마나 먹어야 좋은건지 감이 오지 않아도 걱정하지 말자. 바쁘다바빠 현대사회에서 이미 바쁜 당신을 위한 제품은 언제나 있기 때문이다. 물 많이 마시는 것도, 비타민C를 많이 먹는 것도 힘들다면 물에 타 먹는 비타민 제품도 있다.다시 한 번 명심하고 실천하자. 감기를 물리치는 방법은 생각보다 가까이에 있으니.오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다.Change your day, Raise your value !※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.※ 참고논문: Harri Hemila. Vitamin C and Infections. Nutrients, 2017; 9 (4): 339※이미지 출처: pexel.com▼ 체크오 웰니스 매거진 더 보러가기 ▼특명! 엄마를 웃게하라 : 달라진 설 선물 트렌드(설명절선물 추천 : 뻔한 명절선물세트는 그만!)
운동 근육통 푸는법 (ft. 아르기닌 여자가 먹어도 되나요?)
안녕하세요두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다🧡만 나이가 도입되면서 사회적 나이가 1살에서 2살까지 어려졌는데요그만큼 체력도 어려지지 않는 세상이 야속해 운동을 시작하신 분들도 계실 것 같습니다Image by kirill_makes_pics from Pixabay하지만 운동하고 난 후근육통에 더 심해진 피로감까지 느낀 경험, 많지 않으신가요?그래서 운동하는 습관을 들이지 못하고 근육통이 나은 후 새로 운동을 다짐하고다음날 또 근육통에 시달리는 경우가 많습니다운동후 근육통으로또 다시 운동하는 것이 힘든 분이라면, 아르기닌이라는 성분을 추천 드립니다Image by Alexandra_Koch from Pixabay운동을 열심히 한 다음날이면 ‘누가 밤새 날 때린 것은 아닌가’ ‘누가 내 몸에 매달려 있는 것은 아닌가’ 할 정도로 몸이 뻐근하고 무거움을 느낍니다이는 운동으로 생기는 젖산 등 체내 노폐물 때문인데요아르기닌이 요소회로와 산화질소 회로에 관여하여 이러한 노폐물을 감소시켜 근육의 피로도를 줄여줍니다Image by Robin Higgins from Pixabay고함량 비타민과 함께 섭취할 경우 아르기닌의 피로회복 및 체력증진 효과를 경험할 수 있습니다이는 고함량 비타민이 아르기닌의 흡수율을 높여 아르기닌의 체력증진 효과를 극대화하기 때문인데요아르기닌과 함께라면 운동하러 가느라 저녁에 더 늦게 자서 피곤할 일은 없겠죠? 아르기닌을 운동 후 근육통에 추천하곤 하면여자가 먹어도 되는지 질문하시는 분들이 많아요아르기닌 여자에게도 좋은 이유는지난 글에서 소개해드렸으니 참고 부탁드려요!지난 글 바로가기 << click!체력이 늘지 않는 것은 본인의 체질 탓도, 운동 탓도 아니었다는 것!아르기닌과 함께라면 운동이 소중한 일상을 희생하는 시간이 아닌 자신을 위하는 시간이 될 수 있답니다😇운동을 하면 할 수록 다음날이 힘들어져 운동이 해치워야 할 일이 되어버렸다면아르기닌과 함께 운동을 하나의 행복한 습관으로 만들어보는 것은 어떨까요?오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 근육통 해결방법2매일 핸드폰 보는 나, ADHD는 아닌가?본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.출처 : M. Burtscher, F. Brunner, M. Faulhaber, B. Hotter, R. Likar, "The prolonged intake of L-arginine-L-aspartate reduces blood lactate accumulation and oxygen consumption during submaximal exercise", Journal of sports science & medicine, Vol.4, No3, pp. 314-322, (2005).
근육통 생기는 이유와 해결방법 (ft. 천연 근육이완제 마그네슘)
목차1. 근육통이 생기는 이유: 마그네슘 부족2. 근육통 푸는 방법: 마그네슘 보충3. 마그네슘 영양제 선택 기준안녕하세요두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다🧡여러분큰 마음 먹고 시작한 운동 다음날극심한 근육통에 시달린 적으슬으슬 감기기운이 오더니온 몸이 뻐근하게 근육통이 온 적특별한 원인도 모르겠는데갑자기 생긴 근육통에 하루를 망친 적아마 모두 다 경험해보셨을텐데요이번 글에서는 근육통이 왜 생기는지어떻게하면 근육통을 빨리 없앨 수 있는지과학적으로 알아보겠습니다먼저 근육통은 왜 생기는 걸까요?다양한 원인이 있지만 원인 중 하나는 마그네슘 부족 입니다출처 : Pixabay 마그네슘이 부족하면 우리 몸에서는 다음과 같은 일이 일어납니다1) 칼슘과의 불균형: 신경과 근육의 상호작용에서 마그네슘과 칼슘은 균형을 이루어 근육의 수축과 이완을 조절합니다이때 마그네슘이 부족하면 근육의 기능이 저하되어 근육통이 발생할 수 있습니다2) 에너지 부족: 마그네슘은 ATP의 생성에 관여하여 근육이 에너지를 얻을 수 있도록 도와줍니다마그네슘이 부족하면 에너지가 부족해지고 근육의 성능 감소와 피로를 초래하여 근육통을 증가시킬 수 있습니다3) 근육 긴장: 근육의 이완은 마그네슘의 도움을 받아야하는데마그네슘이 부족하면 근육이 계속 긴장한 상태로 있습니다이는 근육통 뿐만 아니라 피로와 힘든 움직임을 초래합니다출처 : Pixabay근육통을 푸는 가장 빠르고 간단한 방법은근육통이 생긴 원인을 해결하는 것이기 때문에1) 따뜻한 목욕: 근육의 이완과 혈액 순환을 도모2) 스트레칭과 요가: 근육을 유연하게 하고 긴장을 푸는 데 도움3) 마그네슘 섭취: 마그네슘이 풍부한 식품 또는 마그네슘 보충제를 통해 적절한 체내 농도를 유지위와 같은 방법들이 도움이 됩니다출처 : Pixabay 마그네슘이 근육통에 도움이 된다는 것을 알아도현대인의 식습관으로 필요한만큼의 마그네슘을 매일 섭취하기는 사실상 어렵습니다그때 마그네슘이 함유된 영양제가 도움이 되는데요다양한 마그네슘 영양제 중에서도자신에게 가장 맞는 영양제를 선택한다면더 효과적이겠죠?어떤 영양제가 좋을지는다음 3가지 기준을 고려해보세요!1) 성분 함량 건강한 성인 기준 1일 마그네슘 권장량은남성 : 420mg여성 : 320mg이지만 음식에 포함된 마그네슘도 고려하여자신에게 맞는 용량을 선택하면 좋습니다2) 부가성분마그네슘을 근육 관련 문제를 해결하려한다면몸의 긴장을 풀어주는 테아닌 성분이 함께 함유된 제품 등마그네슘 외 부가 성분을 확인하여 선택하세요3) 형태 선택아무리 좋은 영양제를 골라도잘 챙겨먹지 않으면 소용이 없습니다따라서 본인이 알약이 부담스럽다면물 없이 먹을 수 있는 츄어블 제형 등 다양한 제형을 고려해보세요지금까지 근육통이 생기는 원인과그 해결방법에 대해 알아보았는데요여러분의 소중한 하루를 근육통이 망치지 않도록적절한 영양제 및 식습관으로건강한 하루를 지켜보는건 어떨까요?오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 마그네슘 똑똑하게 섭취하는 방법전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.
마그네슘 똑똑하게 섭취하기 (ft. 눈꺼풀떨림 , 마그네슘하루권장량)
목차1. 마그네슘 부족 증상2. 마그네슘 하루 권장량3. 마그네슘 많은 음식과 조리법4. 마그네슘과 같이 먹어야하는 성분안녕하세요두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오입니다🧡요즘따라 눈꺼풀떨림이 심하신가요?자다가 다리에 쥐가 나 본 경험이 있으신가요?눈꺼풀떨림이나 근육 경련은대표적인 마그네슘 부족 증상인데요,마그네슘은 가장 중요한 미네랄 중 하나로다양한 효과와 기능을 가지고 있습니다.오늘은 마그네슘 부족 증상과마그네슘 보충 방법에 대해 알아보겠습니다!출처: pexels.com 1. 근육 경련마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절합니다.부족하면 근육 경련이나 떨림이 발생할 수 있습니다. 특히, 눈밑떨림이나 눈꺼풀떨림이 대표적이죠.2. 불면증마그네슘은 멜라토닌의 생성을 돕습니다.부족하면 수면의 질이 떨어지고불면증을 겪으실 수 있어요.출처: pexels.com3. 만성피로마그네슘은 에너지 대사에 관여해요!부족할 경우 피로감을 느끼실 수 있습니다.4. 불안과 스트레스마그네슘은 신경을 안정시키기 때문에마그네슘 부족은 불안감, 스트레스로 이어질 수 있습니다.출처: pexels.com일반적으로성인 남성은 하루 400-420mg성인 여성은 하루 310-320mg가 권장됩니다. 하지만 나이/성별/건강 상태에 따라마그네슘 하루권장량은 달라질 수 있는데요,특히! 성장기 어린이와 청소년은 성장과 발달,임신 중인 여성은 태아의 발달,노인은 뼈 건강, 근육 기능 유지를 위해 더 많은 마그네슘이 필요하답니다.마그네슘이 풍부한 음식을골고루 섭취하는 것이 중요한데요,다음과 같은 음식에는마그네슘이 풍부해요!견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛녹색 잎채소: 시금치, 브로콜리해산물: 오징어, 새우여기서 잠깐!마그네슘은 열에 민감하기 때문에,마그네슘 보존을 위해서는아래 조리법은 주의해주세요!1. 오래 조리하는 것2. 고온에서 조리하는 것3. 삶고 물을 버리는 것많은 분들이 '칼마디'라고 알고 계시듯,마그네슘이 칼슘, 비타민D와궁합이 좋다는 것은 이미 유명하죠.출처: pexels.com하지만, 마그네슘과 가장 궁합이 좋은 성분은바로 비타민B6라는 사실!비타민B6는 마그네슘이 필요한 곳에서적절히 활용되도록 하는가장 중요한 역할을 한답니다.따라서 섭취하는 마그네슘을가장 똑똑하게 사용하려면비타민B6를 꼭 챙겨주세요:) 오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 집중력이 부족한 나, ADHD인가?전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.
생리전 증후군(PMS) 영양제 추천 (ft. 이노시톨 효능, 마그네슘 영양제)
목차1. 생리전 증후군 (PMS) 이란?2. PMS에 좋은 성분: 이노시톨3. PMS에 좋은 성분: 마그네슘안녕하세요두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오입니다.분명 그날은 아직 1-2주가 남았는데이상하게 기분이 왔다갔다하고뭘 먹어도 속이 더부룩하고꾸룩꾸룩 아픈 배 때문에일상생활에 어려움을 겪은 경험이 있으신가요?출처 : Pixabay 한 주 경험하는 생리통도 힘들지만위와 같은 증상을 보이는 생리전 증후군(PMS)까지 있으면한 달에 절반 이상을 고통받게 됩니다생리통엔 이부프로펜 등 다양한 진통제가 있고붓기를 해결해주는 성분이 포함된 약 등다양한 선택지가 있지만나도 알 수 없는 내 감정, 설사 처럼다양한 증상에는 어떤 약을 먹어야할지 모르셨나요?혹은 부작용이 우려되어약까지 먹기는 꺼려지진 않으셨나요?오늘은 그런 분들을 위해생리통보다 더 오래, 예고없이 찾아오는생리전 증후군(PMS)에 대해 알아보고 생리전 증후군 영양제 성분들 중 두 가지 성분에 대해 과학적으로 알아보도록 하겠습니다PMS란 여성의 월경 주기 전에 나타나는 신체적, 감정적, 행동적인 변화입니다출처 : Pixabay주로 월경 전후 1~2주 동안 나타나며아래와 같은 다양한 증상들이 주로 나타납니다가슴의 팽만감피로감두통 또는 복통기분 변화 (분노, 우울, 흥분)불안 또는 스트레스수면 문제대표적인 증상들은 이렇지만각자 다양한 증상을 다양한 기간에 걸쳐 겪게 되며 심각한 경우에는 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다이러한 증상을 해결하기 위해'이노시톨'이 사용되는데요이노시톨이란비타민 B8 또는 미오이노시톨이라고도 불리며1)인슐린 민감성을 향상시키고 2) 스트레스를 감소시키는 데 도움이 되는 것이라고 알려져 있습니다하지만 이노시톨을 섭취할 때과다하게 섭취하면 이노시톨 부작용으로소화 불량, 복부 불쾌감, 설사 또는 복부팽만감과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다추가로 알러지 반응도 일으킬 수 있어 사용에 주의가 필요합니다이노시톨이 익숙하지 않다면여러분이 눈밑이 떨리거나 기력이 나지 않을 때주로 섭취하는 마그네슘도 생리전증후군 영양제로 좋다는 것알고 계셨나요?실제 연구 논문에서 PMS를 겪는 여성은 Mg(마그네슘)이 부족했으며마그네슘을 비타민 B6와 함께 섭취할 경우우울증, 불안 및 신체 증상이 완화됨을 확인했습니다특히 Mg(마그네슘)이 근육이완 및 기분 안정화에도 좋으니처방약이나 합성약물이 꺼려지는 분들에게가벼운 선물용으로도 추천하는 성분입니다그 중에도 비타민 B6와 함께 먹을 경우더 좋은 효과를 볼 수 있다고 하니함께 함유된 제품이 좋겠죠?지금까지 단순한 불편함으로만 알고 있던PMS와 생리전증후군 영양제에 대해 알아보았습니다보통 생리전증후군 영양제를 검색하면이노시톨 성분이 많이 나오지만증상이 없을 때에도 꼬박꼬박 챙겨먹기는사실 쉽지는 않습니다여자라면 누구나 겪을 수 있는 일이지만여자라는 이유로 겪는 불편함이여러분의 하루를 방해하지 않도록본인에게 맞는 영양제를 찾아서나를 위해 꾸준히 섭취해보는것은 어떨까요?오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value ! ▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 집중력이 부족한 나, ADHD인가?전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.출처 : Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec;15(Suppl 1):401-5. PMID: 22069417; PMCID: PMC3208934.
우리 아이 집중력 부족, ADHD 가 의심된다면? (ft. 성인 ADHD자가진단부터 해결방법까지)
목차1. ADHD란?2. 나도 ADHD? - ADHD 자가진단 항목3. ADHD에 도움되는 성분 안녕하세요두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다🧡수능을 앞둔 아이들 가장 먼저 챙겨야 하는 것은 무엇일까요? 바로 체력과 집중력 입니다. 집중력 하면 ADHD를 떠올리실텐데요,학업 스트레스 등으로 인해 고등학생 ADHD 진단 비율은 갈수록 높아진다고 합니다.저는 오랜 수험생활과 약대생활을 보내면서한 과목을 오래 공부하지 못하고한 장소에서 계속 집중하지 못해서자리를 옮기고 과목을 수시로 바꿔가며공부를 해왔는데요 🥲이것도 ADHD의 증상 중 하나일 수 있더라구요..!그래서 오늘은 약대생의 입장에서1) ADHD란 무엇인지2) 어떤 증상을 보이는지3) 집중하기 위해 어떤 성분이 좋은지ADHD의 모든 것을 알려드리겠습니다 🔎 ADHD란 Attention Deficit Hyperactivity Disorder의 약자로주의력결핍 과다행동장애를 의미합니다"너 왜 이렇게 집중을 못 해?"라는 말을 들으면"나 ADHD라 그래~"라고 말해본 경험 모두 있으신가요?출처 : Pixabay하지만 모든 ADHD가 같은 ADHD는 아니라는 사실알고 계셨나요?의학계에서는 주로 나타나는 증상에 따라1) 부주의 유형 2) 과잉행동 유형3) 혼합형세 가지로 ADHD를 구분하고 있습니다특히 남자아이는 과다행동 유형,여자아이는 부주의 유형을 보이는 경우가 많아요게다가 어릴 때 ADHD를 진단받은 환자의 66% 이상이성인이 되어서까지 ADHD 증상이 이어진다고 해요우리 아이도 ADHD가 아닐까 걱정된다면,유형별 대표 증상으로 자가진단을 통해해결 방안을 찾아보면 어떨까요?1) 부주의 관련 증상2) 과잉행동/충동성 관련 증상 (출처 : 정신장애의 진단 및 통계 지침서 제 5판)ADHD 를 갖고 있는 사람들에게도움이 되는 성분은 무엇이 있을까요?한 연구에서 테아닌이 집중력과 주의력을 향상시키는데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.1특히 테아닌은 뇌파를 안정화시켜 스트레스를 완화하고집중력을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.2 두번째로 도움이 되는 성분은바로 마그네슘 입니다.마그네슘은 뇌 기능과 정신 건강에 중요한 영향을 미치는데,일부 ADHD 환자들은 마그네슘 수준이 부족할 수 있어요.한 연구결과, ADHD 환자 72%에서마그네슘 결핍이 확인되었어요. 또한 마그네슘을 투여받은 그룹에서투여받지 않은 그룹 대비 다양한 정신적 척도에서 개선되었음을 확인하였어요3지금까지 ADHD 그리고 ADHD에 필요한 영양소 대해 알아보았는데요❗️ 빠르게 변화하는 세상에 적응하고다양한 자극에 반응하기 위해서 어쩌면 누구도 피할 수 없는 증상일지도 모르겠습니다그러니 무조건 집중하지 못하는 자신을 탓하기보다💡집중이 필요한 순간엔 영양제로 집중력을 ON 하고🌊상상력이 필요한 순간엔잠시 머릿속을 가득 채운 생각들의 흐름에사고를 맡겨본다면여러분의 하루하루는 더 다채롭고 생기있어질 것입니다🧡오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value ! ▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 청소년 적정 수면시간은?전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.참고문헌1. Kahathuduwa, C.N., Wakefield, S., West, B.D. et al. Effects of L-theanine–caffeine combination on sustained attention and inhibitory control among children with ADHD: a proof-of-concept neuroimaging RCT. Sci Rep 10, 13072 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-70037-7, 참고문헌2. Asia Pacific Journal of clinical nutrition 2008;17 (S1):167-168, L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state, 참고문헌3. Magnesium supplementation in children with attention deficit hyperactivity disorder, https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008
나에게 스트레스를 줄 수 있는 mbti 궁합은? (ft. 스트레스케어 방법 , mbti s와 n 차이)
안녕하세요. 두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다.살아가다 보면 유독 나와 안 맞는 사람이 꼭 있는데요.수험 생활을 하는 동안에는 서로 예민해져서 갈등을 겪는 경우도 많고 인간관계에서 오는 스트레스가 많습니다. 그래서 오늘은 MBTI 차이를 통해 요소별 안 맞는 이유에 대해 알아보고 그렇게 받은 스트레스를 풀 수 있는 과학적인 해결책에 대해 알아보겠습니다. 1. E vs I좀 더 함께하고 싶은 E와 이제는 혼자 있고 싶은 I 외향형인 E는 사람을 만나면서 에너지를 충전합니다. 하지만 외향인이 충전을 하는 시간이 내향인인 I에게는 ‘휴식’으로 여겨지지 않습니다.그래서 물론 친구를 만나는 것도 좋지만 혼자 쉬고 싶은 I를 이해하지 못하는 E는 자신과 함께하는 시간을 싫어한다는 오해를 부를 수 있습니다. 2. N vs S상상력이 풍부한 N과 현실을 바라보는 S"만약 다음 생에 동물로 태어날 수 있다면,어떤 동물로 태어나고 싶어?"이런 질문을 받으면 여러분은 어떤 생각이 드시나요?N 성향을 가진 사람들은 이러한 일어나지 않을 가정, 흔히 밸런스 게임이나 상상력을 기반으로 한 질문을 하는 것을 즐깁니다. 하지만 현실적인 S 성향을 가진 사람들은 현재 일어날 가능성이 없는 질문의 목적과 필요를 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 이 과정에서 서로의 대화코드가 맞지 않게 됩니다.N은 자신의 질문에 열심히 참여하지 않는 S에게 서운함을 느낄 수 있고, S는 자꾸 현실성 없는 질문을 하는 N에게 답답함을 느낄 수 있습니다.이는 같은 상황을 해석하는 상황에서도 차이를 만듭니다. 상대방의 한 마디를 그대로 받아들이는 성향을 가진 S와 그 이야기를 한 상황과 감정까지 생각하는 성향을 가진 N은 때때로 완전히 다른 결론에 도달하곤 하죠.3. T vs F왜?를 먼저 생각하는 T와 괜찮아?를 먼저 말하는 F‘너 T야?’라는 유행어가 생길 정도로 이 두 유형의 성격적 차이는 큽니다. 특히 상황에 공감하는 T와 감정에 공감하는 F는 서로에게 위로를 받을 때 상대방에게 기대하는 위로의 방식이 달라 서로 서운함을 느끼는데요.“나 오늘 늦잠을 너무 많이 자버렸어. 속상해” 라는 말을 들으면T : 왜? 어제 늦게 잤어? 잠이 안오면 좋은 수면영양제 추천해줄까?F : 속상했구나… 나도 계획대로 안 되면 속상하더라고…이렇게 극명한 반응을 보이게 되는 것이죠. 4. J vs P모든걸 계획하는 J와 즉흥을 즐기는 P 서로가 스트레스를 받는 이유가 너무도 다른 두 mbtiJ는 계획하지 않고 상황을 맞닥뜨리거나 계획이 어긋나는 경우 스트레스를 받지만 P는 오히려 모든 것을 계획해야 한다는 사실에 스트레스를 받습니다. 한 성격에서는 행복해지는 일이 다른 성격에게는 오히려 스트레스인 상황을 피할 수 없어 갈등이 생기기도 합니다. 각 성격의 장점이 있지만 나와 맞지 않는 사람(aka. MBTI 조합 파국편)을 만나게 되면 ‘나와 다른 것이지 틀린 것은 아니다’는 사실을 머리로는 이해해도 스트레스를 받지 않는 것은 여전히 너무 힘든 일인데요.ENTJ인 에디터 역시 평소 MBTI 궁합이 맞지 않는 사람과 함께 있다보면 엄청난 스트레스를 받아 저만의 스트레스 케어 방법을 약대생답게 도움이 되는 성분을 조사하며 찾아보았습니다. 그렇게 내린 저의 해결책은 ‘테아닌’이었습니다. 위약을 먹은 시험군보다 테아닌을 먹은 시험군에서 스트레스가 낮아지고 언어가 유창해 지는 결과가 나왔습니다.1이는 테아닌이 우리 뇌의 알파파를 방출시켜 스트레스를 완화해주기 때문입니다.스트레스를 주는 사람에 대한 생각을 뇌에서 지울 수 없다면 뇌의 알파파를 방출하게 하는 테아닌을 섭취하여 스트레스를 해소해보는 것도 MBTI 궁합이 맞지 않는 사람을 만났을 때 좋은 방법이 될 수 있음을 알게 되었습니다.따라서,사사로운 것에 집중하지 않고오로지 공부에만 집중하고 싶을 때,인간관계로 인한 스트레스를 없애고 싶은데 명상, 운동 등을 하기 어려울 때오늘 알려드린 테아닌 성분의 스트레스 영양제를 시도해보는 것은 어떨까요? 오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value ! ▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 두 약사가 체크오를 만든 이유전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.참고문헌1. Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362.
청심환 부작용 : 긴장하는 수험생에게 필요한 성분 3가지 비교(ft. 청심환, 천왕보심단, 테아닌)
안녕하세요두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다.벌써 수능이 다가왔는데요 수능처럼 큰 시험이 다가오면너무 긴장한 나머지 실수를 할까봐많은 사람들이청심환을 찾곤 합니다 ❗️ 하지만 ❗️청심환 부작용 때문에 긴장완화제로 쓰기엔 불안하신가요?그래서 오늘은수험생선물로도 주고 받는긴장완화제 3종류의성분, 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다1. 우황청심원출처: pixabay 먼저 여러분에게 가장 친숙한청심환입니다동의보감에도 나오는 약재인데요원래는 주로 뇌졸중, 인사불성, 손발마디 마비에사용한 약재로 긴장 완화가 아니더라도우리 몸의 막힌 것을 풀어주는 역할을 합니다그럼 지금부터는 어떤 성분이 있어서 긴장완화제로 사랑받는지어떤 부작용이 있을 수 있는지알아보겠습니다 🔎1) 대표 성분사향 (사향노루 사향선 분비물)우황 (소의 담낭 결석)영양각 (영양의 뿔)아교 (당나귀 가죽)영묘향 (사향고양이 향선낭 추출물)2) 효능두근거림, 정신불안 자율신경 실조증, 고혈압,뇌졸중, 급 만성 경풍, 인사불성3) 부작용위장관이 약한 사람들에게서소화불량, 구역, 구토, 설사 등 소화기 관련 부작용 발생 가능저칼륨혈증으로 인한 무력감, 마비 등 부작용 존재주성분인 '사향'처럼값비싼 고급 약재가 많이 쓰여원래는 임금에게 선물하기도 하는 처방인만큼가격에 부담을 느껴대체사향이 들어간 제품더 빠른 효과와 복용 편의성을 위해환이 아닌 액체로 나온 제품 등다양한 선택지가 존재하니청심환이 필요한 분들은부작용을 잘 확인하고본인에게 맞는 제품을 선택하면 좋을 것 같습니다 😁2. 천왕보심단출처: pixabay다음으로는 다른 생약제제인천왕보심단 입니다부교감신경을 자극하여우리 몸의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다청심환과는 어떤 차이가 있는지더 자세히 알아보겠습니다 🔎1) 성분생지황, 인삼, 현삼 단삼, 원지, 길경, 복령오미자, 당귀, 천문동, 맥문동백자인, 산조인, 황련2) 효능불면, 불안, 초조, 목마름, 두근거림, 숨참, 신경쇠약, 건망, 번열(가슴이 답답하고 열이 나는 증상 등)3) 부작용구토 구역 등 위장관계 부작용피부발진, 두드러기식욕부진천왕보심단도 청심환과 비슷한 효능의생약 제제라 그런지유사한 부작용과 효능을 가집니다하지만 한약제제를 기반으로 한 제품들 특성상위의 부작용과 효능 외에도다른 음식과 약과의 상호작용과나의 체질과의 부합성도❗️꼭❗️ 확인해보시길 바랍니다 3. 테아닌출처 : 네이버 지식백과 '테아닌'마지막으로 알아볼 성분은테아닌 입니다 ❗️녹차, 홍차에 포함된 천연 유래 아미노산으로🌸행복 호르몬🌸 으로 알려진 세로토닌, 도파민을 분비시키는 성분입니다다소 생소한 성분이지만스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 주는 효능으로건강기능식품에 사용 가능한 기능성 원료로 인정받았습니다 테아닌에 정확히 어떤 효능이 있고무엇을 조심해야하는지 알아보겠습니다 🔎테아닌 인체적용시험 결과를 보면,L-테아닌 50mg을 섭취한 군에서섭취 45분 후 알파파가 증가하는 것을 확인하였어요1!(*알파파는 뇌가 편안한 상태에서 증가하는 뇌파입니다)L-테아닌을 8주간 섭취해도 안전하다는인체적용 시험 결과도 있어요2!1) 효능스트레스 및 긴장 완화 수면 도움혈압 관리학습, 기억, 집증 능력 향상2) 부작용나른하거나 기운빠짐 (음식과 함께 섭취 시 예방 가능)카페인 함유 음료 (커피, 홍차, 녹차 등)와 함께 섭취 X 과량 섭취 시 위장장애, 어지러움 나타날 수 있음청심환과 천황보심단 모두오래 전부터 사용되어온 처방이지만한약 특유의 쓴 맛과'약'을 먹는 것 같은 느낌이 주는거부감이 싫은 분들은이번 기회에 테아닌 제품을시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다 😎특히 다른 약물과 약물 상호작용이 없다고 하니다양한 수험생 영양제와 약을 먹는수험생에게는 더욱 좋겠죠?에디터도 오랜 수험생활과여러번의 큰 시험을 거치면서당일에 긴장해서공부한 만큼 성적이 나오지 않는 것이가장 두려웠는데요 이번 게시물을 작성하면서알게 된 정보들로약사가 되기 위한 국가고시에서는저에게 맞는 긴장완화제를 잘~ 선택하여 멋진 약사가 되어보려고 합니다 다음 게시물도유익하고 알찬 정보로 돌아오겠습니다오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 수험생 스트레스 해소법전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.참고문헌1. Asia Pac J Clin Nutr. 2008:17 Suppl 1:167-8., 참고문헌2. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr;29(2):72-79. doi: 10.1017/neu.2016.33.
청소년 적정 수면시간 수면제 부작용 없이 채우는 방법 (feat. 수험생 불면증 치료)
’진짜’ 휴식이 필요할때, 테아닌의 효능은? 1. 카페인으로 인한 수면 방해를 해결해준다2. 수면의 질을 높여준다3. 걱정과 불안한 감정을 줄여준다안녕하세요.두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다.중요한 시험을 앞두고 잠이 안오거나깊은 잠을 자지 못해 걱정이신가요?유독 집중이 되지 않고 불안감과 피곤함 때문에 하는 일이나 공부에 집중이 되지 않았던 날들의 원인이 푹 자지 못한 전날 밤 때문이라는 사실! 특히 수능을 준비하는 수험생들은 9시간의 청소년 적정 수면시간을 지키지 못하는 경우가 많습니다. 그 상황에서 스트레스까지 받게 되면 불규칙한 수면습관이 지속되다가 불면증 치료를 해야하는 상황이 오기도 합니다. 실제로 수면이 성적에 어떤 영향을 주는지 의대생을 대상으로 연구한 결과가 있습니다.1 중요한 시험(국가고시)을 앞두고좋은 잠을 충분히 자지 못한 학생들의 시험 성적은 질 좋은 수면을 한 학생보다 저조하다는 결과가 나왔습니다. 따라서 공부를 열심히 하는 것만큼 스트레스를 조절하고 진짜 휴식을 취하는 것도 중요합니다.테아닌 분자 구조불안하거나 잠이 안 올 때 따뜻한 차 한 잔이 도움이 된다는 사실은 들어보셨을겁니다. 테아닌은 이러한 차에 함유된 성분으로수면제 부작용이 걱정되시는 분들에게 특히 추천 드리고 싶은 성분입니다. 테아닌의 효능 중 다음 세가지는 큰 시험을 앞두고 스트레스를 받고 수면 패턴이 일정하지 않은 사람들의 질 좋은 수면에 도움이 됩니다. 1. 테아닌이 카페인으로 인한 수면 방해를 부분적으로 해결해준다.2공부하는 동안 졸지 않기 위해 카페인을 섭취하면 각성 효과로 밤에도 쉽게 잠이 들지 못합니다. 이때, 테아닌을 섭취하면 카페인의 이러한 각성 효과를 상쇄할 수 있습니다.따라서 밤에 질 좋은 수면을 해야하는데공부하는 낮 시간에 카페인도 필요하다면 테아닌이 도움이 될 것입니다. Editor's TIP!아르기닌과 같은 성분으로 카페인을 대체하고 테아닌을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다2. 테아닌 + 마그네슘이 수면의 질을 높여준다3테아닌은 뇌의 전기적 신호를 조절하며, 수면의 질을 높여줍니다.이런 테아닌을 마그네슘과 함께 섭취할 경우 테아닌의 수면 보조 효과를 향상시켜준다는 연구 결과가 있습니다.3. 테아닌이 불안과 걱정을 줄여준다.4뇌는 신체에서 가장 중요한 장기인만큼 아무 물질이나 통과할 수 없게 ‘뇌 혈관 장벽(BBB)’이 존재합니다.테아닌은 이러한 뇌 혈관 장벽을 통과하여 신경세포에서 글루타민이 글루탐산으로 전환되는 것을 저해합니다. 이는 불안과 걱정을 줄여주는 효과로 이어집니다.따라서 걱정이 많고 불안해서 잠을 못 이루는 안 좋은 수면의 악순환을 끊기 위해서는 테아닌의 이러한 효능이 도움이 됩니다.에디터도 약대의 방대한 공부량에 시험기간엔 하루에 3시간도 채 못자는 경험을 합니다. ‘옆에 친구들도 똑같이 밤을 새니까 이 정도는 해야지’라는 생각으로 밤을 새봐도 오히려 집중력이 떨어지고 다음날 공부까지 더 안되는 경우가 많았습니다.그걸 느낀 후로 깨어있는 시간에 최대한 집중하고 밤에는 걱정 없이 최소 6-7시간은 자려고 노력했습니다. 모든 시험은 장거리 달리기라고 생각하는데요, 좋은 잠을 자야 성적도 오른다고 생각합니다. 오늘부터라도 밤 늦게 책 대신 테아닌을 챙겨보는건 어떨까요? 오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 수험생 스트레스 해소법전교 1등의 집중력 비결본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.참고문헌1. Ahrberg, K., Dresler, M., Niedermaier, S., Steiger, A., & Genzel, L. (2012). The interaction between sleep quality and academic performance. Journal of psychiatric research, 46(12), 1618-1622., 참고문헌2. Jang, H. S., Jung, J. Y., Jang, I. S., Jang, K. H., Kim, S. H., Ha, J. H., ... & Lee, M. G. (2012). L-theanine partially counteracts caffeine-induced sleep disturbances in rats. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 101(2), 217-221. 참고문헌3. Dasdelen, M. F., Er, S., Kaplan, B., Celik, S., Beker, M. C., Orhan, C., ... & Kilic, E. (2022). A novel theanine complex, Mg-L-Theanine improves sleep quality via regulating brain electrochemical activity. Frontiers in Nutrition, 9, 570., 참고문헌4. Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, K. W., & Brennan, C. (2022). How does the tea L-theanine buffer stress and anxiety. Food Science and Human Wellness, 11(3), 467-475.
수험생 스트레스 해소법 (feat. 손톱 물어뜯는 버릇 고치는 법, 긴장완화제)
안녕하세요🙂두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다수능이 얼마 안 남은 시점,수험생 스트레스 해소법으로 고민하시는 분,긴장완화제 찾는 분 많이 계시죠?그리고 공부에 집중하거나중요한 시험이라 긴장을 하면나도 모르게 손톱이나 볼펜혹은 입술을 막 물어뜯고 있던 경험이 있나요?출처 : Pixabay한 번 시작하면 잘 고쳐지지 않는 습관이라매일 하는 행동이죠 😂그런데왜무언가를 물어뜯는지그 이유에 대해 생각해본 적 있으신가요?바로 불안함 때문인데요이번 게시물에서는불안함을 해소해주는"씹기 (Chewing)"의 장점에 대해알아보겠습니다마지막에는 불안할 때 손톱을 물어뜯는 대신할 수 있는 긴장완화제 해결책은 적어두었으니끝까지 집중해주세요❗️손톱을 물어뜯거나나도 모르게 무언가 입에 넣고 씹는 행위를하는 상황을 생각해보면주로 큰 사건을 앞둔 상황처럼걱정과 불안처럼 부정적인 감정이머릿속을 가득 차있을 때입니다바로 이럴 때무언가를 씹는 것이 도움이 되는데요Agwubike, E. O. (2009). AthletesUse of Chewing-Gum as Psychogenic Aid in Sports Performance. Pakistan Journal of Nutrition, 8(12), 1898-1901.논문에 의하면껌을 씹는 행위는 본인의 두려움, 감정, 걱정을컨트롤할 수 있는 좋은 도구라고 합니다 ✨출처 : Pixabay야구 생중계를 보다보면중요한 경기에서선수들이 껌을 씹는 모습을자주 볼 수 있는데요Moss, S. J. (2008). Benefits of chewing. Journal of Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry, 26(6), 51-52.위 논문에 의하면 운동 선수들이 껌을 씹을 때 뇌로 가는 혈류량이 증가하여집중력이 증가한다고 합니다 💪🏻이러한 결과는 꼭 운동선수 뿐만 아니라집중력을 필요로하는 학생들에게도 적용되는데요독일에서 실제로 학생들을 대상으로껌씹기와 집중력의 관계를 실험한 결과Tänzer, U., Von Fintel, A., & Eikermann, T. (2009). Chewing gum and concentration performance. Psychological reports, 105(2), 372-374.껌을 씹은 학생이 그렇지 않은 학생보다더 오랜 시간 집중력을 유지했다고 합니다이처럼 씹는 행위를 하는 것만으로도부정적인 감정을 조절하고집중력을 향상할 수 있으니걱정이 많은 수험생이나스트레스 를 받는 직장인에게는꼭 필요한 것 같지만손에 있는 많은 세균에 의한 감염 걱정과미관상의 이유또 당이 들어간 껌을 씹게 되면구강 건강 및 혈당도 관리해야하니여전히 고치고 싶은 습관이죠 🥲하지만세 살 버릇 여든까지 간다속담처럼 한 번 생긴 습관을 고치는 것이마음처럼 쉬운 일은 아닌데요그럴때는 나쁜 습관을 없애기보다좋은 습관으로 나쁜 습관을 대체하는 것이가장 효과적이라고 합니다 :)그러므로 단순히 ❗️하지마❗️ 대신다음 세 가지 좋은 습관으로 바꿔보는 건 어떨까요? 다음 시간에는 불안함을 없애주는 성분에 대해 알아보겠습니다많은 관심 부탁드립니다 😎오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value ! ▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 카페인이 해로운 이유비타민B는 어떤 역할을 하나요?본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.
전교 1등의 집중력향상 비결 : 아르기닌 (ft. 엘아르기닌효능부터 아르기닌음료까지)
안녕하세요🙂두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다2024 수능을 앞두고 수험생의 컨디션을 올리기 위해체력, 건강 상품의 인기가나날이 높아지고 있는데요 🆙그 중에서도 요즘 수험생 사이에서 핫하다는아르기닌 수액들어보셨나요?'아르기닌'이라고 하면수험생이라는 키워드보다남성을 위한 영양성분운동 전 후로 섭취하는 제품이런 키워드가 먼저 떠오르진 않나요?이번 게시물에서는 체크오가 아르기닌에 대한 편견을 바로잡고 ❎과학적이고 올바른 정보를 🅾️깔끔하게 정리해드리겠습니다❗️아르기닌은 장어, 굴, 소고기 등에 많이 함유된 아미노산의 한 종류로 모든 단백질 함유 식품의 구성 성분으로체내에 꼭 필요한 성분입니다하지만❗️음식으로만 충분한 양의 아르기닌을 섭취하는 것은 상당히 제한적이고 현실적으로 힘듭니다때문에 이를 보완하기 위해 고함량 아르기닌을 함유한 제품을 섭취하여 체내에 아르기닌을 보충하는 것이 좋습니다1. 면역 강화출처 : Pixabay아르기닌은 우리 몸에서 대식세포라고 불리는 면역세포를 활성화 및 증식시킵니다또한, 항체 생산 및 T 세포 기능을 향상시켜몸 전체 면역력을 키워주는 효능을 가지고 있습니다12. 피로에 관여하는 대사 개선 출처 : Pixabay아르기닌은 혈관 확장을 통해 혈액 순환 및 간대사를 활발하게 하여 피로물질 배출에 도움을 줍니다 또한 체내의 암모니아를 해독해 피로 회복에 도움을 줍니다실제 당뇨병 환자들을 대상으로 한 실험을 보면아르기닌이 에너지 대사를 개선시켜 섭취 후 피로를 감소시킬 수 있는 잠재적인 효과가 있다고 결론내렸습니다.2또 다른 연구에서는 운동 선수를 대상으로 아르기닌 섭취 후 운동을 하게 되면피로감이 줄어들고 회복 속도가 향상되는 결과가 나왔습니다33. 성장 호르몬 분비 촉진출처 : Pixabay또한 최근 연구에서 아르기닌을 경구로 섭취할 경우 성장호르몬 분비 촉진을 유도한다는 결과가 나왔습니다4수험생들 대부분이 청소년 기이기 때문에 아르기닌이 더 많은 도움을 줄 수 있겠죠? 😁1. 물과 함께 드세요. 아르기닌의 흡수율 때문인데요물과 함께 공복에 섭취할 때 체내 흡수율이가장 높습니다😁2. 적정량을 드세요아르기닌 1일 최대 섭취량은 5g으로더 많은 양의 아르기닌을 섭취할 경우 체내의 또 다른 아미노산인 라이신과의 균형이 무너져구내염이라는 부작용이 발생할 수 있습니다⚠️3. 공복 or 운동 전에 드세요 아르기닌은 성분 특성상 체내 흡수율이 낮습니다이는 먹은 양만큼 모두 흡수되지 않는다는 뜻인데요최대한의 효과를 위해 공복에 드시길 추천드립니다혹시 운동을 위해 섭취한다면운동 30분 전에 섭취하시면더 큰 효과를 느낄 수 있을거예요👍🏻(출처: https://healthtips.co.kr/아르기닌-복용법/)아르기닌의 장점을 알아서 먹어보고 싶은데시중에 제품이 너~무 많아서 고민이 되시나요? 좋은 아르기닌을 바르게 섭취하기 위해제품 선택시 다음 4가지를 꼭 기억해주세요❗️1. 함량하루 최대치를 넘지 않는 선에서충분한 양이 포함되어 있는지2. 아르기닌 외 주요 성분(ex. 고함량 비타민)3. 가심비단순히 저렴한 가격이 아닌그 가격의 가치를 가진 제품인지4. 안정성섭취해도 안전한 제품이라고인증을 받은 제품인지정보의 홍수 속에서 나와 가족의 건강과 체력을 지키려면무엇보다 정확한 정보와올바른 선택이 중요하겠죠이번 게시물이 여러분의 건강에작게나마 도움이 됐기를 바라며다음 게시물도 많은 기대 부탁드립니다 :) 오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 카페인 대신 비타민이 필요한 이유비타민B는 어떤 역할을 하나요?본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.출처 1. Wu, G., Meininger, C. J., & Knabe, D. A. (2000). Regulation of nitric oxide synthesis by dietary factors. Annual review of nutrition, 20(1), 305-331.Castillo, L., Sanchez, M., Vogt, J., Chapman, T. E., & Ajami, A. M. (1993). Plasma arginine, citrulline, and ornithine kinetics in adults, with observations on nitric oxide synthesis. The American journal of physiology, 265(4 Pt 1), E584-E592., 2. Piatti, P. M., Monti, L. D., Valsecchi, G., Magni, F., Setola, E., Marchesi, F., ... & Pozza, G. (2001). Long-term oral L-arginine administration improves peripheral and hepatic insulin sensitivity in type 2 diabetic patients. Diabetes care, 24(5), 875-880., 3. Ohtani, M., Sugita, M., Maruyama, K., & Suzuki, K. (2012). Amino acid mixture improves training efficiency in athletes. The Journal of nutrition, 142(3), 410-415., 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18090659/
유명 학원가 수능응원 선물계 대세 - 비타민
안녕하세요🙂두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다여러분은 본인 혹은 자녀의 체력관리 필수템이 있나요? 에디터는 체력이 자산이 된 세상에서 살아남기 위해매일 2~3잔의 커피와 에너지드링크를 마시며수험생활을 버텼는데요오히려 다음날 더 큰 피로와 부작용을 느꼈습니다 😭 이것을 에너지를 생성하는 것이 아니라 끌어온다는 의미에서 ‘에너지 사채’라고도 표현합니다출처: Pixabay이렇게 체력도 빚을 내야 하는 시대를 살다보니카페인 1일 권장 섭취량을잘 지키기란 쉽지 않은데요특히 자라나는 청소년에게과한 카페인 섭취는 정말 위험합니다⚠️그래서 이번 글에서는청소년에게 카페인이 얼마나 위험한지카페인 대신 무엇이 도움이 되는지수험생 건강에 도움이 될 정보를 체크오가 알려드리겠습니다❗️몇 해 전 미국에서 14살 푸르니에라는 소녀의 사망 소식이 주목을 받았습니다부검결과 사망원인은 카페인 중독으로 인한 심장부정맥으로죽기 하루 전 680g의 에너지음료 2캔을 마신 것이 14살 소녀를 죽음으로 몰았습니다지난해 일본에서도 한 남성이 에너지드링크로 인한 카페인 중독으로 사망했고, 호주에서는 16세 소녀가 에너지드링크와 술을 섞어 마신 후 세상을 떠나 온 나라가 떠들썩했습니다카페 커피 1잔만 마셔도 청소년 1일 최대 카페인 권장 섭취량을 훌쩍 넘는다는 사실 알고 계셨나요?청소년의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 몸무게 1kg당 2.5mg으로, 50kg 기준 125mg입니다이는 일반 성인 기준인 400mg과 비교해 굉장히 낮은 수치입니다청소년은 성인에 비해 카페인 분해 능력이 떨어져 카페인 부작용이 더욱 심하게 나타날 수 있기 때문입니다카페인 부작용으로는 성장 발육 장애, 신경과민, 위장병 등이 있습니다학업만으로도 신경 쓸 일이 많은 수험생들에겐 너무나 해로운 부작용들이죠😭그렇다면 에너지드링크는 어떨까요? 현재 시중에 판매되고 있는 에너지드링크 1캔에는 60mg부터 많게는 300mg가량의 카페인이 포함되어 있습니다카페인 에너지드링크 1,2캔이면 허용치를 초과하게 되는 것입니다출처 : Pixabay 비단 카페인뿐 아니라 타우린 등의 음료 내 다른 성분의 혼합에 의해서도 에너지드링크 과다복용 부작용이 일어날 수 있습니그렇다면 카페인 대신 우리 자녀의 집중력, 체력, 활력을 위해무엇이 필요할까요?출처 : Pixabay바로 여러분들도 잘 알고 있는 비타민입니다 위의 논문 내용을 보시면 비타민이 에너지 생성, 산소 운반, 신경 기능에 관여하여 결과적으로 뇌와 육체 피로에 영향을 미침을 알 수 있습니다또한 뇌와 근육은 산소를 필요로 하는데이 과정에 비타민 B가 관여하므로 부족 시 피로, 허약, 빈혈을 유발할 수 있습니다감기에 걸리면 비타민C를 챙겨 먹으란 얘기 들어 보신적 있나요?그 이유는 비타민C가 강력한 항산화 작용을 가지고 있어우리 몸의 면역 시스템을 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이기 때문입니다참고 논문 : Tardy, A.-L.; Pouteau, E.; Marquez, D.; Yilmaz, C.; Scholey, A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients 2020, 12, 228.제가 만약 이 사실을 알고 과거로 돌아간다면 카페인으로 다음 날의 에너지를 끌어쓰는 일은절대 하지 않을거예요🥲카페인의 진실을 알게 된 여러분❗️자녀의 책상 위에 카페인과 비타민 둘 중 무엇을 올려 두실 건가요?다음 게시물로는비타민 외에도 공부로 지친 수험생에게 도움이 되는 다른 비법을 공개할 예정이니많은 관심 부탁드립니다 :)오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 두 약사가 체크오를 만든 이유카페인을 마시면 잠이 깨는 이유는?본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.
수능응원 합격선물로 커피 쿠폰, 괜찮을까? (feat. 카페인 중독)
안녕하세요🙂두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다'카페인 수혈', '얼죽아' 등커피와 관련된 신조어도 넘쳐나는 요즘몸에 좋지 않다는 것을 알고 느끼면서도하루에 커피 한 두 잔 정도는 마시는 것이현대인의 일상이 되어버렸는데요출처 : Pixabay 이렇게 습관적으로 마시는 커피가 우리 몸에서 어떻게 작용하여 잠을 깨우는지어떤 부작용을 가지는지를체크오가 과학적으로 파헤쳐 보았습니다🧐1. 인간은 왜 졸음을 느낄까?우리 몸엔 아데노신이라는 물질이 있습니다이는 DNA와 같은 핵산을 만드는데 필요할 뿐만 아니라우리 몸의 연료인 ATP를 생성하는데도 필요합니다이러한 아데노신을 흡수하기 위해 뇌에는 아데노신 수용체가 있는데요이렇게 아데노신 수용체에 아데노신이 결합하면 몸은 피로를 느끼고 졸리게 됩니다이때, 아데노신과 유사한 구조를 가진 카페인을 섭취하게 되면위의 그림처럼 아데노신 수용체에 카페인이아데노신을 대신하여 결합하게 됩니다그러면 아데노신 수용체가 활성화되지 못해 우리 몸이 피로를 느끼지 못하는 각성 효과가 나타나는 것이죠즉비슷한 물질로 우리 몸을 속여 잠시 깨우는 것이 바로 '카페인'입니다2. 카페인의 부작용은?1) 감정변화카페인은 뇌에 직접 작용하기 때문에 과다섭취를 하거나 카페인에 민감하신 분이라면 불안이나 신경과민 등이 발생할 수 있습니다2) 혈압 상승아데노신 수용체는 뇌에만 있는 것이 아니라 순환계에도 존재하는데요카페인 때문에 아데노신 수용체가 작용하지 못하면 혈관저항을 높여 혈압 상승을 유발하기도 합니다3) 두통혈압이 높아지면서 두통이 오는 경우도 있는데요이는 카페인을 오랜 시간 섭취한 사람이더 자주 경험하는 부작용입니다카페인은 혈관을 수축시켜 혈류를 감소시키는데 카페인을 오랜 시간 섭취하면 몸이 이에 적응을 하게 되어 카페인을 끊게 되면 금단현상으로혈관이 확장되고 뇌로 향하는 혈류가 증가하게 됩니다이로 인해 두통이 발생하죠🤯4) 여성의 골다공증 위험성 증가카페인의 섭취는 칼슘의 소변 배설을 증가시켜 골밀도를 감소시키고 결과적으로 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다특히 폐경 후 여성, 적은 양의 칼슘을 섭취하는 여성에게서 이러한 부작용이 큰 것으로 알려져 있습니다.논문 출처 : Andrea J Conlisk, Deborah A Galuska, Is Caffeine Associated with Bone Mineral Density in Young Adult Women?, Preventive Medicine, Volume 31, Issue 5, 2000, Pages 562-568, ISSN 0091-7435, https://doi.org/10.1006/pmed.2000.0742.5) 미네랄 흡수 방해 또한 카페인은비타민B, 칼슘, 철, 마그네슘과 같은 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.논문 출처 : Tsedeke Wolde, Effects of caffeine on health and nutrition : A Review, Food Science and Quality Management, Vol.30, 2014, ISSN 2225-6088(paper), ISSN 2225-0557(online)일상 곳곳에 스며들어 현대인의 필수템이 되어버린 카페인기분 좋은 자극제가 될 수도 있지만 잘못 섭취하면 독이 될 수 있음을 명심해주세요❗️다음 게시물로는이런 부작용을 가진 카페인을 대체할 수 있는새로운 대안을 소개할 예정이니많은 관심 부탁드립니다 :)오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,체크오가 항상 함께 하겠습니다. Change your day, Raise your value !▼ 체크오 건강정보 더 보러가기 ▼ 두 약사가 체크오를 만든 이유비타민B는 어떤 역할을 하나요?본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.
약사가 말하는 여자 맨몸운동 요가의 장점
여러분은 어떤 맨몸운동을 즐겨하시나요?약사인 저희가 추천하는 맨몸운동은 요가 입니다.마음 작용을 조절하여 다스리는 것요가는 명상, 호흡, 그리고 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말해요. 고대 인도에서 시작된 요가의 정의는 파탄잘리 요가수트라에 ‘마음 작용을 조절하여 다스리는 것이다’라고 적혀있습니다.혹시 요가를 몸을 꼬아 버티는 운동이라 생각하셨나요? 그런 동작도 있지만 요가의 기본은 호흡을 통해 마음의 평안을 찾고 동작을 통해 자신의 신체를 느끼고 집중하여 마음을 진정시키는 것입니다.그렇다면 대표적인 요가의 종류를 알아볼까요?🧘🏻♀️ 하타 요가국내에서 ‘이효리 요가’로 유명한 하타요가! 산스크리트어로 하(Ha)는 ‘해’, 타(Tha)는 ‘달’을 뜻해요. 음과 양의 균형과 조화를 중시하는 요가 수련법으로 요가의 대명사이자 기본이라 할 수 있어요. 일정하게 짜인 동작 순서가 있는 것이 아니라 난이도와 강사의 역량에 따라 다양한 동작이 가능하답니다.🧘🏻♀️ 아쉬탕가 요가동작이 매우 격렬하고 힘든 요가로 유명한 아쉬탕가 요가! ‘아쉬탕가’는 요가 수련의 8단계 ‘자기 인식’을 의미하며, 몸을 단단하게 단련함으로써 궁극의 자기 자신에게 도달하는 것을 목표로 하는 요가예요. 동작 순서가 정해져있으며, 초급/중급/고급에 따라 난이도가 달라져요.🧘🏻♀️ 아헹가 요가균형감과 조정력을 중시하는 요가로, 회복요가로 널리 알려져 있어요. 그래서 척추질환이나 신체의 비대칭을 개선하는데 도움이 된답니다. 블록이나 담요 같은 소도구를 활용하고, 동작 하나하나 당 유지 시간이 다른 요가에 비해 긴 것이 특징이예요.🧘🏻♀️ 빈야사 요가‘아메리칸 스타일 요가’로 알려져 있는 빈야사 요가는 근력을 중시하는 아쉬탕가 요가와 균형감을 중시하는 아헹가 요가의 장점을 살려 미국에서 개발한 1:1 맞춤형 요가예요. 빈야사는 산스크리트어로 ‘흐르다, 연결하다’는 뜻으로, 이 요가는 동작과 다음 동작이 끊이지 않고 물 흐르듯 자연스럽게 연결된다는 것이 특징이예요.이 외에도 다양한 요가 종류가 있어요! 뭐든 자기 자신에게 맞는 것을 찾아 꾸준하게 하는 것이 가장 중요하다는 사실! 요가를 꾸준하게 한 사람들은 어떤 장점을 마주하게 될까요?✔️ 중년 여성과 중년 남성의 갱년기 증상 완화에 도움을 줘요!✔️ 근육통 또는 허리 통증에 도움을 줘요!✔️ 수면의 질 향상에 도움을 줘요!✔️ 몸의 순환에 도움을 주어 독소 배출이 잘 되게 해요!✔️ 근육의 힘과 유연성을 동시에 향상시켜 몸의 부상을 예방하고 피로에 대해서도 빠른 회복을 도와요!이처럼 다양한 장점을 갖고 있는 요가를 즐기는 @siwa_yoon 님의 이야기를 짧게 소개해 드리려고 해요🧡요가에 장소가 중요하지 않다!@siwa_yoon 님은 빌딩 숲에서 바쁘게 살아가고 있는 현대인을 보며 가끔 자연 속으로 들어가고 싶다는 생각을 하신다고 해요. 이렇게 바쁜 일상 속에서 잠시 벗어나고 싶을 때 생각나는 요가!어디서든 내 몸의 소리에 귀기울이고 싶을 때 두 약사가 만든 아르타민과 함께 요가를 해보는건 어떨까요?본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.
치유요가, 포레스트 요가를 아시나요?
약사가 추천하는 여자 코어운동포레스트 요가를 아시나요?코어근육은 말 그대로 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육이예요. 일반적으로 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육을 통칭합니다. 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있어요.이런 코어 근육을 강화하는 운동을 ‘코어운동’이라고 부릅니다. 이런 코어운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 효과가 있어요.“포레스트 요가 (forrest yoga)”약사인 저희가 추천하는 여자 코어 운동입니다.포레스트라는 이름을 듣고 숲에서 하는 요가라고 생각하신 분 있으시죠? 포레스트 요가는 미국의 Ana Forrst 선생님이 만든 현대적인 스타일의 요가로, 선생님의 성인 Forrest를 따 포레스트 요가라는 이름으로 지어졌어요.소아마비를 갖고 태어났던 Ana 선생님은 친구들의 따돌림 그리고 부모의 학대로 인해 어릴적부터 약물과 알콜에 중독됐다고 해요. 우연한 기회에 요가를 접한 후 평생 그녀를 괴롭히던 다리 통증이 서서히 나아지는 경험을 하면서, 자신 또한 누군가를 치유해주기 위해 Ana Forrest 만의 독특한 요가를 만들어내게 됩니다.포레스트 요가는 단순히 우리 몸의 치유를 넘어 우리 몸과 마음의 균형잡힌 건강을 회복하는 대표적인 치유요가예요.요가를 통해 자신의 정신적, 감정적 치유를 원한다면 자신의 신체 어느 부위에 그 감정이 존재하는지 찾아야 하며, 그 곳으로 호흡을 가져올 수 있도록 배워야합니다. 저는 사람들이 해탈의 경지에 이르거나 초능력을 가지게 하기 위해 요가를 가르치지 않습니다. 그들 자신의 몸 안에 정신과 영혼이 함께 할 수 있기를 원합니다. - Ana Forrest하루하루 바쁘게 살아가는 현대인, 언제 마지막으로 우리 몸의 소리에 귀 기울이셨나요?오늘 하루 힘들었던 일은 깊은 호흡 한 번으로 떨쳐버리고 내 몸의 소리에 귀 기울여보는 건 어떨까요?두 약사가 만든 체크오는 모든 여성의 에너지 넘치는 하루를 응원합니다🧡본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.체크오 브랜드 철학을 더 보고 싶다면,[브랜드 철학 보러가기]두 약사의 창업 성공기가 궁금하다면,[두 약사의 창업일기 instagram]
약사가 추천하는 여자 뱃살 빼는 운동
여자 뱃살 빼는 운동에 적합한 운동은?바로 유산소 운동 입니다.뱃살은 체지방으로 이루어져 있는데, 이 체지방을 주요 에너지원으로 사용하는 운동이 ‘유산소 운동’이예요. 그렇기에 여자 뱃살 빼는 운동으로 가장 효과가 좋은 운동을 꼽으라면 유산소 운동을 꼽고 싶어요. 특히 지속적인 유산소 운동을 해야 뱃살 빼는 데 도움이 되는데요. 지속적인 유산소 운동이란 최소 10분 이상 심박수가 안정적인 상태를 유지하는 유산소 운동을 의미해요.물론 탄탄한 몸매를 위해서라면 근력운동이 병행되어야 하지만, 여자 뱃살 빼는 운동이 1번 목적이라면 유산소 운동에 시간을 좀 더 할애하는 것을 추천해요 🙂특히 유산소 운동에 하루 30분~60분 정도 할애할 경우 가장 효과가 좋아요.달리기, 줄넘기, 에어로빅, 싸이클, 수영 등 다양한 유산소 운동이 있겠지만, 가장 편하게! 언제 어디서든 할 수 있는 운동을 꼽으라면 달리기를 추천드리고 싶어요. 다만 체중을 두 다리가 지탱해야하기 때문에 무릎에 통증이 있는 분이라면 추천하지 않아요.무릎 통증만 없다면 달리기를 30분 이상 했을 때 지방을 빠르게 태울 수 있답니다.운동을 올바르게 하는 것도 중요하지만 운동 전 후 효과적으로 비타민 보충하는 것도 중요해요!✔️ 에너지 비타민 ‘비타민B군’비타민B군은 체내 모든 신진 대사에 관여하는 영양소로 ‘에너지 비타민’으로 불리기도 합니다. 충분한 비타민B군 섭취는 운동에 필요한 에너지 생산에도 도움을 주지만, 운동 후 근육 생성 및 피로 회복에도 도움을 줍니다.비타민B군을 효과적으로 섭취하기 위해서는 특정 비타민B만 섭취하는 것이 아니라 비타민B군 복합체로 섭취하는 것이 중요해요. 특정 비타민B만 섭취하면 함께 흡수 되어야할 다른 비타민B가 오히려 부족해지는 현상이 발생할 수 있거든요!✔️ 운동 효율을 높여주는 아르기닌아르기닌은 우리 몸의 혈액 순환을 촉진하고 체내 대사를 증가시키는 역할을 해요. 그 결과 근육의 생성도 돕고 체지방을 감소시키는 효과도 갖고 있습니다. 즉, 아르기닌을 먹고 운동을 하면 아르기닌을 먹지 않고 운동하는 것보다 더 좋은 효과를 볼 수 있어요!아르기닌 섭취 30분 후에 30분간 유산소 운동을 하면 마라톤 풀코스 완주하는 것보다 6.5배의 체지방 감소효과가 있다는 연구 결과도 있다는 사실!✔️ 운동으로 손상된 세포를 보호하는 항산화비타민 비타민C러닝과 같은 유산소 운동을 하게 되면 몸 속 산소 소비량이 증가하면서 활성산소가 발생해 피로를 유발시킬 수 있어요. 비타민에는 이러한 활성산소를 제거하는 역할이 있어요. 특히 비타민C는 강력한 항산화제로 활성산소 제거에 탁월한 효과가 있습니다.비타민B와 비타민C는 수용성이므로 꾸준히 섭취해주셔야해요!비타민B와 비타민C는 수용성 비타민으로 우리 몸에서 꾸준히 배출되어요. 그렇기 때문에 꾸준하게 섭취하시는 것이 중요하답니다. 매일 달리기 하는 시간을 늘려나가는 분들의 경우 1일 권장량 보다 많은 고함량 비타민B군과 비타민C 섭취를 권장해요. 혹시 대회를 준비하시는 분들이라면, 대회 시작 10~14일 전부터 평소보다 많은 비타민 섭취가 도움이 될 수 있답니다 🙂체크오 아르타민에는 아르기닌 3000mg, 고함량 비타민B군, 비타민C 500mg이 포함되어 있어요.두 약사가 만든 에너지를 위한 최고의 조합이니까 믿고 먹을 수 있겠죠?여자 뱃살 빼는 운동 달리기! 달리기 전 체크오 아르타민으로 에너지 채우고 올 여름을 맞이해보는건 어떨까요?체크오 브랜드 철학을 더 보고 싶다면,[브랜드 철학 보러가기]두 약사의 창업 성공기가 궁금하다면,[두 약사의 창업일기 instagram]
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