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자꾸 깜빡깜빡 정신없는 하루가 계속된다면? : 집중력 높이는 법



이렇게 깜빡깜빡 잊고 한 가지 일에 집중하지 못한다면 그것은 당신의 몸이 보내는 집중력 적신호다. ‘중요한게 아니니까 잊었겠지’ 하면서 방치하다보면 건망증이 되고 건망증은 치매로 이어진다는 사실을 잊지 말자. 지금 당장은 잊혀지는 것이 리모콘 위치일지 몰라도 언젠가는 당신에게 가장 소중한 것의 존재를 잊을 수 있다.

그러니 남의 이야기라고 생각하지 말고 지금부터 왜 집중력이 낮아지고 어떻게 하면 집중력을 올릴 수 있는지 ‘집중해서’ 읽어보자.

[집중력이 떨어지는 이유]



“인간의 몸은 불안정할 때 절대 집중을 하지 않는다”

많은 사람들이 건망증이 생기는 이유가 기억력 때문이라고 생각한다. 하지만 바로 직전까지 머리를 가득 채우고 있던 것들이 떠오르지 않는 것은 당신의 집중력이 낮다는 의미이기도 하다. 그렇다면 왜 나의 집중력은 낮아지는 걸까?

당신은 한 가지에 집중하다보면 주변이 아무것도 보이지 않는 경험을 해본 적이 있는가? 실제로 실험 결과 아무리 시끄러운 곳에 있어도 인간은 자신이 집중하는 상대의 목소리만 크게 들리는 경험을 한다고 한다. 이처럼 한가지에 집중하고 있으면 주변을 살필 수 없어서인지 우리 몸은 불안하거나 스트레스를 받은 상황에서는 집중력이 흐려진다.

스트레스와 불안, 그리고 그로 인한 불면은 뇌 기능에도 영향을 주어 당신이 한 가지에 집중하지 못하고 금방 다른 것에 관심을 갖게 만들어 방금까지 기억하던 것을 잊는 것이다.

[집중력 높이는 법]

"나쁜 것은 뿌리를 뽑아야 한다"

무엇이 집중력을 낮추는지 알았다면 해결하기 위해 당신이 가장 먼저 해야할 바람직한 일은 바로 그 근원을 제거하는 것이다. 스트레스, 불안, ADHD를 해결한다면 집중력은 자연스럽게 오를 것. 물론 말처럼 간단하고 쉬운 일은 아니란걸 안다.

하지만 다행히도 없는게 없는 체크오 웰니스 매거진에는 이미 당신의 스트레스와 불면을 해결하는 방법이 있다. 내가 아는 변화를 만들고 적절한 성분을 섭취하는 것. 더 자세한 이야기는 아래 매거진을 통해 확인해보자.

스트레스 매거진 보러가기

"길을 잃었다. 어딜가야 할까"

당신의 몸만 길을 잃는 것은 아니다. 당신의 생각도 자주 길을 잃는다. 



여러가지 생각을 하다보면 특히 해야할 일이 많은 바쁜 상황에서는 고려해야할 것들이 많다보니 당신의 뇌는 집중력을 어디에 써야할 지 고민에 빠지게 된다. 여러 요리를 한 번에 하다보면 냄비에 불을 올려둔 것을 까먹는 이유도, 당신의 자녀가 여러 과목을 왔다갔다 반복하느라 한 문제도 제대로 못 푸는 이유도 그것이다.



이때 해야할 일은 명확하다. 지도를 그려주는 것이다. 어떤 일을 우선적으로 해야하고 그 후에는 무엇에 집중해야할 지 써둔 것을 두 눈으로 확인할 수 있으면 우리의 뇌는 더 이상 다음 것을 잊고 생각의 길을 잃을까 불안해하지 않고 적힌 순서대로 일을 차근차근 해 나갈 것이다.



"가장 유치하지만 가장 효과적인 방법"



그 유명한 ‘파블로프의 개’ 실험을 통해 밝혀진 조건반사 매커니즘을 집중력을 키우는데 사용할 수 있다. 조건반사란 강아지가 종소리를 들으면 침을 흘리는 것처럼 생물학적 반응이 일정한 자극에 반응하도록 학습된 것을 의미한다. 이런 생물학적 비밀을 집중력 향상에 사용할 수 있다.



특정 행동이나 자극을 당신의 집중과 연결시키는 것이다. 필자는 주먹을 꽉 쥐고 속으로 ‘나는 할 수 있어!!!’ 하고 크게 외치며 정신을 차리도록 고개를 저으며 집중을 시작한다. 옆에서 다른 사람이 본다면 다소 웃기겠지만 원래 가장 유치하고 단순한 방법이 가장 효과적인 법. 



당신도 당신만의 집중 시작 버튼을 만들어보자. 혹은 자녀가 집중하기를 바란다면 스탠드 불을 켜면 공부를 시작한다던지 비타민 음료를 마시면 책상에 앉아서 집중을 하는 식의 습관을 먼저 만들어주자.



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※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 

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질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.

※이미지 출처: pexel.com

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