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당신의 건강에 치명타를 날릴 혈당스파이크 - 혈당스파이크 증상과 뜻

나이가 들수록 건강검진을 받고 결과가 나오기까지 기다리는 그 시간이 두려워진다. 더군다나 생활습관 변화로 인해 젊은 당뇨를 진단받는 사람들도 늘어나면서 뉴스에서는 하루가 멀게 '혈당'에 대한 이야기가 쏟아져 나와 이미 충분한 건강 불안증에 힘을 실어준다. 

하지만 '지피지기 백전불태'라 했던가, 혈당을 알고 나를 알면 백 번을 싸워도 위태롭지 않다. 지금부터 이 글을 읽고 알게 될 혈당 스파이크 지식이 당신이 앞으로 당뇨와 싸우는 데 큰 무기가 되어줄 것이다.

"혈당 스파이크란"

혈당 스파이크는 일시적으로 혈당 수준이 급격하게 상승하는 현상을 의미한다.

사람이라면 보통 식사 후에 혈당이 오르는 것이 당연하지만, 혈당도 당신이 좋아하는 자극적인 음식과 게으른 생활을 좋아한다. 콜라마시기, 밥먹고 바로 눕기 처럼 당장의 행복을 위한 다양한 안 좋은 습관이 당신의 혈당 수치를 더 가파르게 만들고, 인슐린 저항성을 낮춰서 나중에는 같은 식사를 해도 혈당을 더 높게 만든다.

"미운 놈에게 떡 하나 더 주는 이유"

'미운 아이 떡 하나 더 준다'는 속담에도 혈당에 대한 비밀이 숨겨져 있다. 원래는 미워할 수록 더 잘 해주면서 나쁜 마음을 버려야 한다는 뜻이지만 과연 떡이 건강한 선물일까? 실제로 떡은 탄수화물 덩어리 그 자체이며, 정제된 곡물을 사용하기 때문에 탄수화물 중에서도 빠르게 혈당을 올린다. 거기다 단백질이나 지방은 거의 포함되어 있지 않으니 혈당을 생각하면 미운 사람에게 할 수 있는 최고의 복수일 것이다.

떡 같이 빠르게 혈당을 올리는 음식은 혈당 스파이크를 유발하며 이는 인슐린 과다분비로 이어진다. 결국 인슐린 저항성이 증가해서 몸은 원래의 인슐린 양에는 반응하지 않는 무딘 상태가 되어버린다. 그러다 심혈관 질환이나 신경 손상, 심하면 시력 손상 등 여러 합볍증이 생기게 된다. 

그렇지만 먹을 때마다 혈당을 잴 수는 없는 일. 피를 보지 않고도 혈당 스파이크가 왔는지 알 수 있는 증상에 대해 알아보자.

"밑 빠진 독에 잠 붓기"

카페인이 안 좋다는 것을 알면서도 자도 자도 졸려서 어쩔 수 없이 오늘도 커피를 마시는 이유는 당신의 부족한 체력 때문이 아니다. 주체할 수 없는 졸음의 원인은 바로 혈당 스파이크다. 

혈당이 올라가면 뇌에 글루코스가 빠르게 공급되어 뇌가 과도한 활동을 하게 된다. 이때 에너지를 너무 많이 사용해서 피로와 졸음을 느끼게 되는 것이다.

주말에 10시간 넘게 자면 괜찮아진다고? 그건 구멍보다 부은 잠이 많아서 일시적으로 괜찮아진거지 당신이 혈당으로부터 안전하다는 뜻은 아니다. 지금까지 졸지 않기 위해 밑빠진 독에 잠을 부어왔다면 이제는 혈당 조절로 독의 구멍을 막아보자. 차원이 다른 상쾌한 아침을 경험할 수 있을 것이다.

"넌 혈당기복이 너무 심해!"

살을 빼려고 탄수화물을 줄였더니 성격이 예민해졌다며 사회성을 위해 다이어트를 못 한다고 주장하는 사람들이 있다. 하지만 진실은 '혈당기복이 심한 사람이 감정기복도 심하다'는 것이다.

우리 몸은 항상 일정한 상태인 '항상성'을 유지하려고 설계되어 있어서 혈당스파이크로 인해 급격하게 혈당이 변화하면 스트레스를 받는다. 이는 스트레스 호르몬인 '코르티솔'과 '에피네프린'을 증가시켜 불안, 흥분, 긴장을 느끼게 된다. 맛있는 음식을 왕창 먹고도 기분이 나아지지 않는다면 혈당 스파이크를 의심해보자.

"일 잘하는 사람들이 아메리카노만 마시는 이유"

요즘 늘어나는 카공족들의 테이블 위에는 십중팔구 아메리카노가 올려져 있다. 그들이 그 많고 많은 카페 메뉴 중 아메리카노를 고른 이유가 과연 오로지 가격이나 맛 때문만은 아니다.

우리 뇌는 포도당을 에너지로 사용하는데 혈당 스파이크가 오면 '에너지 폭주' 상태가 되어 뇌 기능이 일시적으로 과부하되거나 혼란스러워져 집중력이 저하될 수 있다. 또한 혈당 증가는 혈압을 상승시키는데, 높은 혈압은 두통의 주된 원인이다. 따라서 정말 집중을 원한다면 하루 당 섭취 권장량 25g을 훌쩍 넘는 다른 음료 대신 아메리카노를 선택한 그들이 현명한 것이다.



당뇨의 사각지대는 점점 좁아지고 있다. 예전처럼 난 아직 젊으니까, 건강하니까 당뇨에 걸릴 일이 없다고 생각하고 안심할 수 없다. 그러니 꾸준히 관심을 가지고 위의 증상들이 나타나는지 스스로를 살펴보자.

'앎'보다 중요한 것은 '함'이다. 알게 된 것을 실천하지 않으면 그 어떤 지식도 한낱 글자에 불과하다. 다음 글에서는 이렇게 위험한 혈당스파이크 증상을 없애기 위해 혈당 낮추는 방법에 대해 다룰 예정이니 꼭 읽고 건강을 지키자.

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※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 

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※이미지 출처: pexel.com

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