안녕하세요

두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다🧡

여러분

큰 마음 먹고 시작한 운동 다음날

극심한 근육통에 시달린 적



으슬으슬 감기기운이 오더니

온 몸이 뻐근하게 근육통이 온 적



특별한 원인도 모르겠는데

갑자기 생긴 근육통에 하루를 망친 적



아마 모두 다 경험해보셨을텐데요

이번 글에서는 근육통이 왜 생기는지

어떻게하면 근육통을 빨리 없앨 수 있는지

과학적으로 알아보겠습니다



먼저 근육통은 왜 생기는 걸까요?

다양한 원인이 있지만 원인 중 하나는 

마그네슘 부족 입니다

출처 : Pixabay 

마그네슘이 부족하면 

우리 몸에서는 다음과 같은 일이 일어납니다

1) 칼슘과의 불균형

: 신경과 근육의 상호작용에서 

마그네슘과 칼슘은 

균형을 이루어 근육의 수축과 이완을 조절합니다

이때 마그네슘이 부족하면 

근육의 기능이 저하되어 근육통이 발생할 수 있습니다

2) 에너지 부족

: 마그네슘은 ATP의 생성에 관여하여 

근육이 에너지를 얻을 수 있도록 도와줍니다

마그네슘이 부족하면 에너지가 부족해지고 

근육의 성능 감소와 피로를 초래하여 

근육통을 증가시킬 수 있습니다

3) 근육 긴장

: 근육의 이완은 

마그네슘의 도움을 받아야하는데

마그네슘이 부족하면 

근육이 계속 긴장한 상태로 있습니다

이는 근육통 뿐만 아니라 

피로와 힘든 움직임을 초래합니다

출처 : Pixabay

근육통을 푸는 가장 빠르고 간단한 방법은

근육통이 생긴 원인을 해결하는 것이기 때문에

1) 따뜻한 목욕

: 근육의 이완과 혈액 순환을 도모

2) 스트레칭과 요가

: 근육을 유연하게 하고 긴장을 푸는 데 도움

3) 마그네슘 섭취

: 마그네슘이 풍부한 식품 또는 마그네슘 보충제를 통해 

적절한 체내 농도를 유지

위와 같은 방법들이 도움이 됩니다

출처 : Pixabay 

마그네슘이 근육통에 도움이 된다는 것을 알아도

현대인의 식습관으로 필요한만큼의 마그네슘을 

매일 섭취하기는 사실상 어렵습니다

그때 마그네슘이 함유된 영양제가 도움이 되는데요



다양한 마그네슘 영양제 중에서도

자신에게 가장 맞는 영양제를 선택한다면

더 효과적이겠죠?

어떤 영양제가 좋을지는

다음 3가지 기준을 고려해보세요!

1) 성분 함량 

건강한 성인 기준 1일 마그네슘 권장량은

남성 : 420mg

여성 : 320mg

이지만 음식에 포함된 마그네슘도 고려하여

자신에게 맞는 용량을 선택하면 좋습니다

2) 부가성분



마그네슘을 근육 관련 문제를 해결하려한다면

몸의 긴장을 풀어주는 

테아닌 성분이 함께 함유된 제품 등

마그네슘 외 부가 성분을 확인하여 선택하세요

3) 형태 선택

아무리 좋은 영양제를 골라도

잘 챙겨먹지 않으면 소용이 없습니다

따라서 본인이 알약이 부담스럽다면

물 없이 먹을 수 있는 츄어블 제형 등 

다양한 제형을 고려해보세요



지금까지 근육통이 생기는 원인과

그 해결방법에 대해 알아보았는데요

여러분의 소중한 하루를 근육통이 망치지 않도록

적절한 영양제 및 식습관으로

건강한 하루를 지켜보는건 어떨까요?

오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,

체크오가 항상 함께 하겠습니다. 

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