안녕하세요

두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오입니다🧡

요즘따라 눈꺼풀떨림이 심하신가요?

자다가 다리에 쥐가 나 본 경험이 있으신가요?



눈꺼풀떨림이나 근육 경련은

대표적인 마그네슘 부족 증상인데요,

마그네슘은 가장 중요한 미네랄 중 하나로

다양한 효과와 기능을 가지고 있습니다.



오늘은 마그네슘 부족 증상과

마그네슘 보충 방법에 대해 알아보겠습니다!

출처: pexels.com 

1. 근육 경련

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절합니다.

부족하면 근육 경련이나 떨림이 발생할 수 있습니다. 

특히, 눈밑떨림이나 눈꺼풀떨림이 대표적이죠.

2. 불면증

마그네슘은 멜라토닌의 생성을 돕습니다.

부족하면 수면의 질이 떨어지고

불면증을 겪으실 수 있어요.

출처: pexels.com

3. 만성피로

마그네슘은 에너지 대사에 관여해요!

부족할 경우 피로감을 느끼실 수 있습니다.

4. 불안과 스트레스

마그네슘은 신경을 안정시키기 때문에

마그네슘 부족은 

불안감, 스트레스로 이어질 수 있습니다.

출처: pexels.com

일반적으로

성인 남성은 하루 400-420mg

성인 여성은 하루 310-320mg가 권장됩니다. 

하지만 나이/성별/건강 상태에 따라

마그네슘 하루권장량은 

달라질 수 있는데요,

특히! 

성장기 어린이와 청소년은 성장과 발달,

임신 중인 여성은 태아의 발달,

노인은 뼈 건강, 근육 기능 유지를 위해 

더 많은 마그네슘이 필요하답니다.

마그네슘이 풍부한 음식을

골고루 섭취하는 것이 중요한데요,

다음과 같은 음식에는

마그네슘이 풍부해요!

견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛

녹색 잎채소: 시금치, 브로콜리

해산물: 오징어, 새우

여기서 잠깐!

마그네슘은 열에 민감하기 때문에,

마그네슘 보존을 위해서는

아래 조리법은 주의해주세요!

1. 오래 조리하는 것

2. 고온에서 조리하는 것

3. 삶고 물을 버리는 것

많은 분들이 '칼마디'라고 알고 계시듯,

마그네슘이 칼슘, 비타민D와

궁합이 좋다는 것은 이미 유명하죠.



출처: pexels.com

하지만, 마그네슘과 가장 궁합이 좋은 성분은

바로 비타민B6라는 사실!

비타민B6는 마그네슘이 필요한 곳에서

적절히 활용되도록 하는

가장 중요한 역할을 한답니다.



오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,

체크오가 항상 함께 하겠습니다. 

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