여자 뱃살 빼는 운동에 적합한 운동은?

바로 유산소 운동 입니다.

뱃살은 체지방으로 이루어져 있는데, 이 체지방을 주요 에너지원으로 사용하는 운동이 ‘유산소 운동’이예요. 

그렇기에 여자 뱃살 빼는 운동으로 가장 효과가 좋은 운동을 꼽으라면 유산소 운동을 꼽고 싶어요. 

특히 지속적인 유산소 운동을 해야 뱃살 빼는 데 도움이 되는데요. 



지속적인 유산소 운동이란 최소 10분 이상 심박수가 안정적인 상태를 유지하는 유산소 운동을 의미해요.



물론 탄탄한 몸매를 위해서라면 근력운동이 병행되어야 하지만, 여자 뱃살 빼는 운동이 1번 목적이라면 유산소 운동에 시간을 좀 더 할애하는 것을 추천해요 🙂



특히 유산소 운동에 하루 30분~60분 정도 할애할 경우 가장 효과가 좋아요.

달리기, 줄넘기, 에어로빅, 싸이클, 수영 등 다양한 유산소 운동이 있겠지만, 가장 편하게! 언제 어디서든 할 수 있는 운동을 꼽으라면 달리기를 추천드리고 싶어요. 



다만 체중을 두 다리가 지탱해야하기 때문에 무릎에 통증이 있는 분이라면 추천하지 않아요.



무릎 통증만 없다면 달리기를 30분 이상 했을 때 지방을 빠르게 태울 수 있답니다.


운동을 올바르게 하는 것도 중요하지만 운동 전 후 효과적으로 비타민 보충하는 것도 중요해요!

✔️ 에너지 비타민 ‘비타민B군’

비타민B군은 체내 모든 신진 대사에 관여하는 영양소로 ‘에너지 비타민’으로 불리기도 합니다. 

충분한 비타민B군 섭취는 운동에 필요한 에너지 생산에도 도움을 주지만, 운동 후 근육 생성 및 피로 회복에도 도움을 줍니다.



비타민B군을 효과적으로 섭취하기 위해서는 특정 비타민B만 섭취하는 것이 아니라 비타민B군 복합체로 섭취하는 것이 중요해요. 



특정 비타민B만 섭취하면 함께 흡수 되어야할 다른 비타민B가 오히려 부족해지는 현상이 발생할 수 있거든요!



✔️ 운동 효율을 높여주는 아르기닌

아르기닌은 우리 몸의 혈액 순환을 촉진하고 체내 대사를 증가시키는 역할을 해요. 

그 결과 근육의 생성도 돕고 체지방을 감소시키는 효과도 갖고 있습니다. 

즉, 아르기닌을 먹고 운동을 하면 아르기닌을 먹지 않고 운동하는 것보다 더 좋은 효과를 볼 수 있어요!

아르기닌 섭취 30분 후에 30분간 유산소 운동을 하면 마라톤 풀코스 완주하는 것보다 6.5배의 체지방 감소효과가 있다는 연구 결과도 있다는 사실!

✔️ 운동으로 손상된 세포를 보호하는
     항산화비타민 비타민C

러닝과 같은 유산소 운동을 하게 되면 몸 속 산소 소비량이 증가하면서 활성산소가 발생해 피로를 유발시킬 수 있어요. 비타민에는 이러한 활성산소를 제거하는 역할이 있어요. 

특히 비타민C는 강력한 항산화제로 활성산소 제거에 탁월한 효과가 있습니다.

비타민B와 비타민C는 수용성이므로 꾸준히 섭취해주셔야해요!

비타민B와 비타민C는 수용성 비타민으로 우리 몸에서 꾸준히 배출되어요. 

그렇기 때문에 꾸준하게 섭취하시는 것이 중요하답니다. 



매일 달리기 하는 시간을 늘려나가는 분들의 경우 1일 권장량 보다 많은 고함량 비타민B군과 비타민C 섭취를 권장해요. 



혹시 대회를 준비하시는 분들이라면, 대회 시작 10~14일 전부터 평소보다 많은 비타민 섭취가 도움이 될 수 있답니다 🙂



체크오 아르타민에는 아르기닌 3000mg, 

고함량 비타민B군, 비타민C 500mg이 

포함되어 있어요.



두 약사가 만든 에너지를 위한 최고의 조합이니까 믿고 먹을 수 있겠죠?

여자 뱃살 빼는 운동 달리기! 

달리기 전 체크오 아르타민으로 에너지 채우고 올 여름을 맞이해보는건 어떨까요?





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