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나만 잠 못드는 밤이 계속 되는 것 같을 때 : 불면증극복하는법

세상이 모두 잠든 칠흑같은 어둠 속에서 아직도 당신의 눈은 반짝이고 있다면 불면증에 시달리고 있은 가능성이 높다. 낮에는 그렇게 졸리고 하루 종일 침대 생각만 머리에 가득하더니 간사하게도 자려고 누우면 뭐가 그리 아쉬운지 하루를 보내주지 못하게 된다.

하지만 당신이 경험해봐서 알듯 불면이 쌓이면 그 시간에 어떤 생산적인 일을 한다 하더라도 효율은 날이 갈수록 현저히 떨어진다. 생활 패턴까지 깨지면서 우리 뇌는 적응되지 않는 수면패턴에 고장나서 건강까지 망가지기 일쑤다.

그러니 오늘도 잠 못드는 당신의 더 건강한 하루를 위해 ‘자기 전에 휴대폰 보지 않기’ 같은 누구나 아는 뻔한 불면증극복하는법 대신 실제로 필자도 효과를 본 기똥찬 불면증 치료법을 소개하고자 한다.



“윤하의 비밀번호 486을 이을 꿀잠 비밀번호 478”

잠이 오지 않을 때 아직도 상상속 초원에 양을 한 마리씩 들이다가 몇 백마리가 넘는 양들에 더 이상 셀 수 없는 상황을 겪는다면 이제는 100까지 갈 필요도 없이 숫자 3개만 기억해보자. 4, 7, 8.

이 숫자는 과학적으로 입증된 수면에 도움이 되는 호흡법이다. 4초간 숨을 들이마시고 7초간 참은 후 8초간 내뱉는 것인데 이게 뭐 그렇게 대단한 변화를 만드는 것 같지도 않다고 느끼고 얼마 지나지 않아 잠이 들려고 하는 당신을 발견할 것이다.

물론 처음엔 숫자를 세다가 집중을 잃고 몇 번을 다시 셀 수도 있다. 숨 쉬는 것도 의식하기 시작하면 ‘내가 원래 어떻게 숨을 자동으로 쉬었지?’ 라는 생각이 드는데 너무 숫자에 집중하다보면 숨 쉬는 것도 신경쓰일 수 있으니 몇 번의 연습을 통해 무의식적으로 잠이 안 올 때 심호흡을 하는 478 호흡법을 습관으로 만들어보자.

"몸은 차갑게 머리는 더 차갑게"

한국인이라면 자고로 뜨뜻한 곳에 몸을 지지면서 자야 잠이 잘 온다고, 푹 잘 수 있다고 생각하는 사람들이 있다. 당신도 이 말에 동의하고 전기장판과 보일러 없이는 겨울을 나지 못하는 사람이라면 당신의 불면의 원인이 바로 수면 온도에 있을 수 있다.

오히려 약간 춥게 자는 것이 지방 연소에도 도움이 되고 더 깊게 잘 수 있도록 해준다는 연구 결과도 있을 정도니 정말 잠이 안 온다면 전기장판은 잠시 끄고 이불과 잠옷을 얇은 것으로 바꿔보자.

현명한 당신이 바닥에서 자면 허리 아프다고 침대에서만 자면서 아궁이에 불 떼고 온돌바닥에서 생활하던 전통만을 지키려다 잠을 잃는 어리석은 선택을 하지 않기를 바란다.

"이불킥을 하지 않는 법"

인간이 완벽하다고 생각하지 않는 이유 중 하나는 바로 인간은 가장 지쳐있고 힘들 때 가장 떠올리고 싶지 않은 생각들이 떠오르도록 설계되어있기 때문이다. 특히 잠이 오지 않아 지치고 괴로움을 느끼게 되면 당신의 뇌는 저 깊이 묻어뒀던 부정적인 기억을 가져와 기껏 잠들려고 노력을 물거품으로 만든다.



‘그때 그러지 말았어야 했는데’라는 의미 없는 후회들에 이불을 뻥뻥 차다보면 잠도 함께 저 멀리 달아나기 마련이다. 이렇게 감정적으로 격양되어 있을 때 차를 마시면 좋다는 것은 인간이 과학이라는 개념을 확립하기 전 부터 내려오는 방법이다. 



이는 바로 차 안에 들어있는 ‘테아닌’이라는 성분 때문인데, 뇌파를 안정화시켜주고 스트레스를 줄여줄 것이다. 그리고 금세 차분해진 마음은 당신을 괴롭히는 생각들을 잠재울 것이다.

잠이 오지 않는 이유는 너무도 다양하다. 사람마다도 다를 수 있지만 같은 사람에게도 시기마다, 상황에 따라 다르기 때문에 불면은 정말 예고 없이 찾아오는 불청객이다. 잠을 못자게 되면 다음 날까지 지장을 주기 때문에 가장 먼저 해결해야 하는 문제이다.



하지만 행복, 돈, 잠은 잡으려고 하면 더 멀어지기 마련. 자야 한다는 강박을 잠시 내려놓고 새로 알게 된 위의 세 가지 방법을 실천해보자.



오늘 당신의 밤은 그 어느때보다 평온하고 행복하기를 바란다.

오늘이 쌓여 가치 있는 나를 만드는 과정,

체크오가 항상 함께 하겠습니다.

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※본 콘텐츠는 건강정보입니다. 

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※이미지 출처: pexel.com

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