’진짜’ 휴식이 필요할때, 테아닌의 효능은?

1. 카페인으로 인한 수면 방해를 해결해준다

2. 수면의 질을 높여준다

3. 걱정과 불안한 감정을 줄여준다

안녕하세요.

두 약사가 만든 웰니스 브랜드 체크오 입니다.

중요한 시험을 앞두고 잠이 안오거나

깊은 잠을 자지 못해 걱정이신가요?

유독 집중이 되지 않고 불안감과 피곤함 때문에 

하는 일이나 공부에 집중이 되지 않았던 날들의 원인이 

푹 자지 못한 전날 밤 때문이라는 사실! 

특히 수능을 준비하는 수험생들은 

9시간의 청소년 적정 수면시간을 지키지 못하는 경우가 많습니다. 

그 상황에서 스트레스까지 받게 되면 

불규칙한 수면습관이 지속되다가 

불면증 치료를 해야하는 상황이 오기도 합니다. 

실제로 수면이 성적에 어떤 영향을 주는지 

의대생을 대상으로 연구한 결과가 있습니다.¹



중요한 시험(국가고시)을 앞두고

좋은 잠을 충분히 자지 못한 학생들의 시험 성적은 

질 좋은 수면을 한 학생보다 저조하다는 결과가 나왔습니다. 

따라서 공부를 열심히 하는 것만큼 

스트레스를 조절하고 진짜 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

테아닌 분자 구조

불안하거나 잠이 안 올 때 

따뜻한 차 한 잔이 도움이 된다는 사실은 들어보셨을겁니다. 

테아닌은 이러한 차에 함유된 성분으로

수면제 부작용이 걱정되시는 분들에게 

특히 추천 드리고 싶은 성분입니다. 

테아닌의 효능 중 다음 세가지는 

큰 시험을 앞두고 스트레스를 받고 

수면 패턴이 일정하지 않은 사람들의 질 좋은 수면에 도움이 됩니다. 

1. 테아닌이 카페인으로 인한 

수면 방해를 부분적으로 해결해준다.²

공부하는 동안 졸지 않기 위해 

카페인을 섭취하면 

각성 효과로 밤에도 쉽게 잠이 들지 못합니다. 

이때, 테아닌을 섭취하면 

카페인의 이러한 각성 효과를 상쇄할 수 있습니다.

따라서 밤에 질 좋은 수면을 해야하는데

공부하는 낮 시간에 카페인도 필요하다면 

테아닌이 도움이 될 것입니다. 

Editor's TIP!

아르기닌과 같은 성분으로 카페인을 대체하고 

테아닌을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다

2. 테아닌 + 마그네슘이 수면의 질을 높여준다³

테아닌은 뇌의 전기적 신호를 조절하며, 

수면의 질을 높여줍니다.

이런 테아닌을 마그네슘과 함께 섭취할 경우 

테아닌의 수면 보조 효과를 향상시켜준다는 연구 결과가 있습니다.

3. 테아닌이 불안과 걱정을 줄여준다.⁴

뇌는 신체에서 가장 중요한 장기인만큼 

아무 물질이나 통과할 수 없게 ‘뇌 혈관 장벽(BBB)’이 존재합니다.

테아닌은 이러한 뇌 혈관 장벽을 통과하여 

신경세포에서 글루타민이 글루탐산으로 전환되는 것을 저해합니다. 

이는 불안과 걱정을 줄여주는 효과로 이어집니다.

따라서 걱정이 많고 불안해서 잠을 못 이루는 

안 좋은 수면의 악순환을 끊기 위해서는 

테아닌의 이러한 효능이 도움이 됩니다.

에디터도 약대의 방대한 공부량에 

시험기간엔 하루에 3시간도 채 못자는 경험을 합니다. 

‘옆에 친구들도 똑같이 밤을 새니까 

이 정도는 해야지’라는 생각으로 밤을 새봐도 

오히려 집중력이 떨어지고 

다음날 공부까지 더 안되는 경우가 많았습니다.

그걸 느낀 후로 깨어있는 시간에 최대한 집중하고 

밤에는 걱정 없이 최소 6-7시간은 자려고 노력했습니다.

모든 시험은 장거리 달리기라고 생각하는데요, 

좋은 잠을 자야 성적도 오른다고 생각합니다.

오늘부터라도 밤 늦게 책 대신 테아닌을 챙겨보는건 어떨까요?

오늘이 쌓여 가치있는 나를 만드는 과정,

체크오가 항상 함께 하겠습니다. 

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본 콘텐츠는 건강정보입니다. 

건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 

질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.

참고문헌1. Ahrberg, K., Dresler, M., Niedermaier, S., Steiger, A., & Genzel, L. (2012). The interaction between sleep quality and academic performance. Journal of psychiatric research, 46(12), 1618-1622., 참고문헌2. Jang, H. S., Jung, J. Y., Jang, I. S., Jang, K. H., Kim, S. H., Ha, J. H., ... & Lee, M. G. (2012). L-theanine partially counteracts caffeine-induced sleep disturbances in rats. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 101(2), 217-221. 참고문헌3. Dasdelen, M. F., Er, S., Kaplan, B., Celik, S., Beker, M. C., Orhan, C., ... & Kilic, E. (2022). A novel theanine complex, Mg-L-Theanine improves sleep quality via regulating brain electrochemical activity. Frontiers in Nutrition, 9, 570., 참고문헌4. Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, K. W., & Brennan, C. (2022). How does the tea L-theanine buffer stress and anxiety. Food Science and Human Wellness, 11(3), 467-475.