체크오 가정의 달 기획전 : 100만원 상당의 이벤트🧡
고객센터
070-7954-1876
Community
Notice
Event
FAQ
검색
X
추천 검색어
아르타민
아르기닌
베러릴렉스
로그인/회원가입
장바구니
주문조회
마이페이지
가정의달 기획전
체크오
전체상품
체크오 섭취가이드
매거진
커뮤니티
체크오 웰니스 매거진
브랜드 노트
제품 개발기
건강정보 컨텐츠
전체
체크오tip
라이프스타일
치유요가, 포레스트 요가를 아시나요?
약사가 추천하는 여자 코어운동포레스트 요가를 아시나요?코어근육은 말 그대로 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육이예요. 일반적으로 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육을 통칭합니다. 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있어요.이런 코어 근육을 강화하는 운동을 ‘코어운동’이라고 부릅니다. 이런 코어운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 효과가 있어요.“포레스트 요가 (forrest yoga)”약사인 저희가 추천하는 여자 코어 운동입니다.포레스트라는 이름을 듣고 숲에서 하는 요가라고 생각하신 분 있으시죠? 포레스트 요가는 미국의 Ana Forrst 선생님이 만든 현대적인 스타일의 요가로, 선생님의 성인 Forrest를 따 포레스트 요가라는 이름으로 지어졌어요.소아마비를 갖고 태어났던 Ana 선생님은 친구들의 따돌림 그리고 부모의 학대로 인해 어릴적부터 약물과 알콜에 중독됐다고 해요. 우연한 기회에 요가를 접한 후 평생 그녀를 괴롭히던 다리 통증이 서서히 나아지는 경험을 하면서, 자신 또한 누군가를 치유해주기 위해 Ana Forrest 만의 독특한 요가를 만들어내게 됩니다.포레스트 요가는 단순히 우리 몸의 치유를 넘어 우리 몸과 마음의 균형잡힌 건강을 회복하는 대표적인 치유요가예요.요가를 통해 자신의 정신적, 감정적 치유를 원한다면 자신의 신체 어느 부위에 그 감정이 존재하는지 찾아야 하며, 그 곳으로 호흡을 가져올 수 있도록 배워야합니다. 저는 사람들이 해탈의 경지에 이르거나 초능력을 가지게 하기 위해 요가를 가르치지 않습니다. 그들 자신의 몸 안에 정신과 영혼이 함께 할 수 있기를 원합니다. - Ana Forrest하루하루 바쁘게 살아가는 현대인, 언제 마지막으로 우리 몸의 소리에 귀 기울이셨나요?오늘 하루 힘들었던 일은 깊은 호흡 한 번으로 떨쳐버리고 내 몸의 소리에 귀 기울여보는 건 어떨까요?두 약사가 만든 체크오는 모든 여성의 에너지 넘치는 하루를 응원합니다🧡본 콘텐츠는 건강정보입니다. 건강정보는 소비자의 이해를 돕기 위한 정보이며, 질병 치료 관련 정보 및 제품에 관한 정보가 아닙니다.체크오 브랜드 철학을 더 보고 싶다면,[브랜드 철학 보러가기]두 약사의 창업 성공기가 궁금하다면,[두 약사의 창업일기 instagram]
약사가 추천하는 여자 뱃살 빼는 운동
여자 뱃살 빼는 운동에 적합한 운동은?바로 유산소 운동 입니다.뱃살은 체지방으로 이루어져 있는데, 이 체지방을 주요 에너지원으로 사용하는 운동이 ‘유산소 운동’이예요. 그렇기에 여자 뱃살 빼는 운동으로 가장 효과가 좋은 운동을 꼽으라면 유산소 운동을 꼽고 싶어요. 특히 지속적인 유산소 운동을 해야 뱃살 빼는 데 도움이 되는데요. 지속적인 유산소 운동이란 최소 10분 이상 심박수가 안정적인 상태를 유지하는 유산소 운동을 의미해요.물론 탄탄한 몸매를 위해서라면 근력운동이 병행되어야 하지만, 여자 뱃살 빼는 운동이 1번 목적이라면 유산소 운동에 시간을 좀 더 할애하는 것을 추천해요 🙂특히 유산소 운동에 하루 30분~60분 정도 할애할 경우 가장 효과가 좋아요.달리기, 줄넘기, 에어로빅, 싸이클, 수영 등 다양한 유산소 운동이 있겠지만, 가장 편하게! 언제 어디서든 할 수 있는 운동을 꼽으라면 달리기를 추천드리고 싶어요. 다만 체중을 두 다리가 지탱해야하기 때문에 무릎에 통증이 있는 분이라면 추천하지 않아요.무릎 통증만 없다면 달리기를 30분 이상 했을 때 지방을 빠르게 태울 수 있답니다.운동을 올바르게 하는 것도 중요하지만 운동 전 후 효과적으로 비타민 보충하는 것도 중요해요!✔️ 에너지 비타민 ‘비타민B군’비타민B군은 체내 모든 신진 대사에 관여하는 영양소로 ‘에너지 비타민’으로 불리기도 합니다. 충분한 비타민B군 섭취는 운동에 필요한 에너지 생산에도 도움을 주지만, 운동 후 근육 생성 및 피로 회복에도 도움을 줍니다.비타민B군을 효과적으로 섭취하기 위해서는 특정 비타민B만 섭취하는 것이 아니라 비타민B군 복합체로 섭취하는 것이 중요해요. 특정 비타민B만 섭취하면 함께 흡수 되어야할 다른 비타민B가 오히려 부족해지는 현상이 발생할 수 있거든요!✔️ 운동 효율을 높여주는 아르기닌아르기닌은 우리 몸의 혈액 순환을 촉진하고 체내 대사를 증가시키는 역할을 해요. 그 결과 근육의 생성도 돕고 체지방을 감소시키는 효과도 갖고 있습니다. 즉, 아르기닌을 먹고 운동을 하면 아르기닌을 먹지 않고 운동하는 것보다 더 좋은 효과를 볼 수 있어요!아르기닌 섭취 30분 후에 30분간 유산소 운동을 하면 마라톤 풀코스 완주하는 것보다 6.5배의 체지방 감소효과가 있다는 연구 결과도 있다는 사실!✔️ 운동으로 손상된 세포를 보호하는 항산화비타민 비타민C러닝과 같은 유산소 운동을 하게 되면 몸 속 산소 소비량이 증가하면서 활성산소가 발생해 피로를 유발시킬 수 있어요. 비타민에는 이러한 활성산소를 제거하는 역할이 있어요. 특히 비타민C는 강력한 항산화제로 활성산소 제거에 탁월한 효과가 있습니다.비타민B와 비타민C는 수용성이므로 꾸준히 섭취해주셔야해요!비타민B와 비타민C는 수용성 비타민으로 우리 몸에서 꾸준히 배출되어요. 그렇기 때문에 꾸준하게 섭취하시는 것이 중요하답니다. 매일 달리기 하는 시간을 늘려나가는 분들의 경우 1일 권장량 보다 많은 고함량 비타민B군과 비타민C 섭취를 권장해요. 혹시 대회를 준비하시는 분들이라면, 대회 시작 10~14일 전부터 평소보다 많은 비타민 섭취가 도움이 될 수 있답니다 🙂체크오 아르타민에는 아르기닌 3000mg, 고함량 비타민B군, 비타민C 500mg이 포함되어 있어요.두 약사가 만든 에너지를 위한 최고의 조합이니까 믿고 먹을 수 있겠죠?여자 뱃살 빼는 운동 달리기! 달리기 전 체크오 아르타민으로 에너지 채우고 올 여름을 맞이해보는건 어떨까요?체크오 브랜드 철학을 더 보고 싶다면,[브랜드 철학 보러가기]두 약사의 창업 성공기가 궁금하다면,[두 약사의 창업일기 instagram]
러너스하이를 들어보셨나요? 달리면 기분이 좋아져요!
러너스하이를 들어보셨나요?달리다 보면뭔가 특별해질 수 있다는자신감이 샘솟아요30분 이상 러닝을 하였을때, 마치 피로가 사라지면서 행복감을 느껴보신 적이 있으신가요?이처럼 30분 이상 달리면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는 현상을 ‘러너스 하이 (runners’ high)’ 또는 ‘러닝 하이 (running high)’ 라고 합니다. 이 기분을 느끼면 오래 달려도 전혀 지칠 것 같지 않고, 계속 달리고 싶은 마음이 든다고 하는데요.이때의 의식 상태는 마치 헤로인이나 모르핀과 같은 마약을 투약했을 때 나타나는 의식과 유사하다고 해요. 이름은 ‘러너스 하이’ 이지만 수영, 사이클, 야구, 축구 등 장시간 지속되는 운동이라면 어떤 운동에서든 러너스 하이를 느낄 수 있습니다 🙂❓달리기를 하면 엔돌핀이 증가한다?러너스 하이에 영향을 준다고 알려진 물질 가운데 가장 유력하게 언급되는 물질은 엔돌핀이예요. 엔돌핀은 구조와 기능이 마약과 유사한데, 운동 시에 우리 몸에서 5배 정도 그 양이 증가하고 그 효과는 일반 진통제의 수십 배에 달한다고 하니 어마어마하죠?진통 효과 외에도 장거리 달리기가 우울증을 줄이는 효과도 있다는 것을 주장하는 과학자들도 나오고 있는데요. 이처럼 통증과 우울증을 날려버릴 수 있는 달리기! 러너스 하이를 느끼기 위해서는 어떻게 해야할까요?✔️ 조금 힘겹다는 느낌이 들 정도로 너무 느리거나 빠르지 않게 달려야 합니다. ✔️ 심장 박동수는 1분에 120회 이상은 되어야하고, 보통 30분 정도 달리면 러너스 하이를 느낄 수 있다고 합니다. 하지만 지나치게 긴장하고 스트레스를 받고 있는 상황이라면 러너스 하이가 오지 않을 수 있어요. 다른 선수들과 치열한 경쟁을 펼치는 마라톤 선수에게는 러너스 하이가 오지 않는다고 하니, 여유있는 마음으로 달리기에 몸을 맡기는 것도 중요하겠죠?또한 초보자라면 러너스 하이를 목표로 처음부터 무리하게 달리는 것은 금물이예요! 어떤 운동이든 조금씩 차근차근 하는 것이 중요하다는 사실, 잊지 마세요 😊✔️ 꾸준히 달리면서, 그 순간을 즐기다 보면 찾아오는 러너스 하이✔️ 꾸준히 달려 나가면서 순간을 즐기다 보면 찾아오는 성공달리기는 우리 인생과 비슷한 점이 많은 것 같아요.체크오 아르타민은 매일을 달려나가는 그 순간이 좀 더 에너지 넘쳤으면 하는 마음을 담아 만들었습니다.체크오는 오늘도 달려나가는 모든 체크피플을 응원합니다🧡Change your day, raise your value!두 약사가 체크오를 만든 이유가 궁금하다면,[브랜드 철학 보러가기]두 약사의 창업 성공기가 궁금하다면,[두 약사의 창업일기 instagram]
비타민B컴플렉스는 어떤 역할을 하나요?
약사가 기본적으로 추천하는 영양제비타민B컴플렉스!"요즘 따라 몸이 무겁고, 면역력도 떨어진 것 같아요. 약사님 어떤 영양제가 필요할까요?"날이 더운 요즘, 약국에서 피로회복제나면역력 높이는 영양제를 찾는 분들이 많아요.그럴 때 약사인 저희가가장 기본적으로 추천하는 영양제는비타민B컴플렉스 입니다.*본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.안녕하세요,체크오를 만드는 Selina 입니다.오늘은 약국 피로회복제 그리고 면역력 높이는 영양제의 가장 기본적인 성분인 비타민B컴플렉스에 대해서 알아보려고 해요.에너지 비타민, 항스트레스 비타민,항피로 비타민, 신경 비타민, 면역비타민모두 비타민B를 부르는 말입니다.❓비타민B는 하나인가요?비타민B는 하나인 줄 아시는 분들이 많은데 그렇지 않아요! 비타민 B 성분표를 보면 비타민B1, B2, B3,,,,,너무 많은 비타민B가 눈에 보이면서 복잡해지죠?출처: 황운하 기자, 아침부터 몸이 천근만근… 비타민B가 필요하군요, 중앙일보, 2012.04.23비타민B는 1, 2, 3, 5, 6, 9, 12가 있고, 한가지 성분만 먹는다고 해결되는 것이 아니라, 모든 성분을 골고루 섭취하는 것이 필요해요.❓비타민B는 특히 누구에게 추천되나요?비타민B는 인체에서 생성되지 않아 음식이나 보충제로 섭취해야하는 수용성비타민이예요. 수용성 비타민은 섭취하고 남은 양이 우리 몸에 저장되지 않고 배설되기 때문에 매일 보충해줘야 한답니다. 특히 스트레스, 흡연, 과도한 음주, 임신 시기에 노출되면 우리 몸의 비타민B는 금방 고갈되고 쉽게 피로감을 느끼게 돼요. 뿐만 아니라 에스트로겐이 함유된 여성 호르몬 제제, 항생제 등을 복용하는 경우도 체내 비타민B가 고갈되기 때문에 추가적으로 보충해주는 것이 필요해요!이제 비타민B군의 각 성분에 대해서 알아볼게요! (혹시 각 비타민B컴플렉스의 적정 함량이 궁금하시다면 지난 포스팅을 참고해주세요!)약국 피로회복제 비타민B컴플렉스 함량 보러가기 << click!✔️비타민B1 (티아민): 피로회복 비타민티아민으로도 불리는 비타민B1은 피로회복을 위해 가장 중요한 성분이예요. 비타민B1은 주로 탄수화물의 대사를 돕는 역할을 하는데요. 흰 쌀밥, 흰 국수 등 탄수화물 섭취가 많은 분들에게는 특히나 많이 필요한 비타민이예요. 본인이 먹은 많은 양의 탄수화물을 소화하기 위해 에너지 대사가 그만큼 활발해야 하니까요!우리 몸의 주 에너지원인 탄수화물 대사가 제대로 이루어지지 않을 경우, 피로물질인 젖산이 생성되는데요. 따라서 비타민B1을 통해 탄수화물 대사가 잘 이루어져야 우리 몸의 피로회복에 도움을 줄 수 있답니다. 비타민B1은 피로회복 외에도 정신 상태를 향상시키고 신경 조직, 근육 및 심장이 정상적으로 활동할 수 있도록 도와줘요.비타민B1 결핍증으로는 각기병, 신장염, 부종이 있어요. 또한 비타민B1, B2, B6, B12와 같은 신경비타민이 부족하면 신경세포 전달을 위한 에너지가 고갈되면서 눈의 피로, 전신의 나른함, 만성 피로, 권태, 무기력감, 통증을 야기하게 됩니다.그렇다면 이런 결핍증이 잘 생기기 쉬운 사람이 있겠죠?에스트로겐이 함유된 호르몬 대체요법이나 경구용 피임제를 복용하고 있는 사람은 체내 비타민B1 고갈이 빨리 일어나게 돼요. 또한 비타민B1은 산성 조건에서 안정한데 제산제, PPIs(proton pump inhibitors, 위산억제제)를 복용하는 환자들은 위의 산이 부족하기 때문에 비타민B1이 불안정해집니다. 따라서 이런 약을 복용중인 사람들은 비타민B1을 보충해주면 좋겠지요!✔️비타민B2 (리보플라빈): 면역 비타민리보플라빈으로도 불리는 비타민B2는 면역 비타민으로 불려요. 주로 세포의 재생과 성장을 돕기 때문에 피부, 손톱, 발톱, 머리털 만드는 역할을 해요. 또한 구강 내, 입술, 혀의 염증을 방지하는 역할을 하기 때문에 비타민B2가 부족하면 입 안에 염증이 생기기 쉬워요. 구내염이 자주 생기는 분들이라면 비타민B를 꼭 챙겨먹어야겠죠?역시 술을 자주 먹는 분들, 여성호르몬제를 복용하시는 분, 설파제와 같은 항생제 복용하시는 분들, 임신 중이거나 수유중인 분들은 비타민B2가 부족할 수 있기 때문에 영양제나 음식으로 충분한 보충을 해주는 것이 필요해요.✔️ 비타민B3 (나이아신, 나이아신아마이드)niacin, niacinamide, nicotinic acid 로도 불리는 비타민B3는 주로 에너지 대사와 신경 전달에 관여하는 비타민으로 건강한 피부와 소화관 및 신경 기능에 중요한 비타민이예요. 또한 지방 대사에도 관여해 LDL과 중성지방 수치 감소, HDL 수치 증가에도 기여한답니다.결핍증으로는 구내염, 신경과민, 피부염, 설사, 소화장애가 나타나게 돼요. 중증 결핍시에는 펠라그라병(Pellagra disease)이라는 피부병의 일종이 나타나거나 신경쇠약, 신경장애가 나타날 수 있어요비타민B3는 혈관 확장 작용이라는 부작용이 있기 때문에 민감한 사람은 홍조, 떨림, 가려움증을 느낄 수 있어요.그래서 비타민B3는 과용량보다는 1일 35mg의 상한섭취량 이하로 섭취하시는 것을 권장해요. niacinamide의 경우 이러한 홍조 부작용이 적기 때문에 제품에 가장 많이 사용되는 성분으로 1일 1000mg까지가 상한섭취량으로 정해져있어요.✔️ 비타민B5 (판토텐산): 항스트레스 비타민비타민B5는 pantothenic acid, 판토텐산으로도 불리는데, 주로 항스트레스 작용을 해요.결핍증으로는 저혈당증, 십이지장궤양, 혈액 및 피부 장해가 있습니다.출처: pexels.com✔️ 비타민B6 (피리독신): 신경비타민비타민B6은 신경비타민으로 pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine 으로도 불려요. 아미노산 대사에 필수적이고 신경전달계의 기능, 적혈구 형성을 돕는 역할을 해요. 비타민B6는비타민B1, B2와 균형있게 섭취하면 효과가 좋은 비타민이예요. 결핵약을 복용하고 있는 환자의 경우 비타민B6 결핍이 쉽게 초래될 수 있으므로 영양제나 음식을 통해 보충해야합니다.결핍증으로는 빈혈, 지루성 피부염, 설염, 신경증, 불면증이 생길 수 있어요. 주의해야할 점은 비타민B6는 DOPA에서 dopamine으로 변환하는 과정을 촉진해 DOPA의 고갈을 초래할 수 있으므로 파킨슨씨병 환자 또는 L-DOPA 약물 복용환자는 주의해서 복용해야 합니다.✔️ 비타민B7 (비오틴, 비타민H)비타민B7은 비오틴으로 많이 알려져있는데요. 비오틴은 머리카락을 건강하게해 탈모를 방지하고 손톱과 피부 건강을 도와요. 이러한 이유 때문에 많은 모발과 피부 케어 제품에 비오틴이 들어가있답니다!✔️ 비타민B9 (폴산, 엽산)비타민B9는 엽산이라고 하면 많이 아시죠? 적혈구를 만드는 데 필요한 비타민으로 부족하면 빈혈이 오게 됩니다. 또한 핵산(RNA, DNA) 생산에도 관여하기 때문에 중요한 비타민인데요. 그래서 임산부 비타민으로 유명한 성분이죠.성인 일일 섭취권장량은 400mcg이지만, 임신, 수유기 여성의 경우 1.5~2배의 양을 섭취해야 합니다. 임산부가 엽산 섭취가 부족하게 되면 태아의 언청이, 사지기형, 심장기형 발생 위험성이 증가하게 되므로 꼭 알맞게 섭취해주셔야 해요. 또한 무리하게 다이어트를 하는 사람도 엽산이 부족할 수 있기 때문에 추가적으로 섭취해야 합니다.✔️ 비타민B12 (코발라민)비타민B12는 코발라민으로도 불리는 비타민으로 주로 신경세포 재생에 도움을 주며 B9과 같이 DNA, RNA와 같은 유전물질 생산과 적혈구 생산을 도와요. 무엇보다 에너지 생성과 만성 피로를 예방해주는 필수적인 비타민입니다.나이가 들수록 비타민B12의 흡수력이 현저히 떨어지기 때문에, 결핍을 예방하기 위해 영양제로 보충해주시는 것이 필요합니다. 또한 과다 복용 시에도 독성이 없는 비타민이기 때문에, 충분한 양을 섭취하여 체내에서 사용되도록 하는 것을 권장드려요!출처: Asian J Pharm Clin Res, Vol 9, Issue 3, 2016, 261-263지금까지 비타민B를 하나로 알고 계셨다면, 이번 포스팅을 통해 비타민B는 복합적으로 작용한다는 점을 꼭 기억해주셔야 해요!비타민B1은 탄수화물 대사에 중요한 역할을 하고, 비타민B3와 B7은 피부 건강에 중요하고, B9와 B12가 부족하면 빈혈이 생기고! 항스트레스를 위해서는 비타민B5가 중요하고! 무엇보다 피로회복을 위해서는 비타민B1,6,12를 높은 함량으로 함께 섭취하는 것이 필수라는 사실!비타민B는 녹황색 채소, 렌틸콩, 돼지고기, 달걀, 버섯류 등 음식에 많이 들어있어요. 하지만 수용성 비타민이기 때문에 보관 및 조리 과정에서 쉽게 파괴됩니다. 따라서 비타민B를 효율적으로 섭취하기 위해서는 영양제의 도움을 받는 것이 좋아요.앞으로 단순히 좋은 비타민보다 나에게 필요한 비타민, 나에게 필요한 영양제를 안내해드리는 체크오가 되겠습니다 🙂
약국 피로회복제 함량 잘 알고 드시나요?
약국 피로회복제 함량잘 알고 드시나요?약사가 추천하는 여성 피로회복제 용량약국 피로회복제 함량을 보면 1일 권장량 대비 100%가 넘는 제품들이 많아요. 그럴때면 손님분들께서 ‘너무 많은 양이 아닌가요?’는 질문을 하시는데요그렇지 않습니다. *본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.안녕하세요,체크오를 만드는 약사 Selina 입니다.오늘은 약국 피로회복제 함량에 대해서 알아보려고 해요.❓1일 권장량 100%만 만족하면 되는거 아닌가요?우선 1일 권장량의 정의를 제대로 아셔야하는데요. 1일 권장량 (권장섭취량, Recommended Nutrient Intake, RNI)이란 건강한 대부분의 사람 (97~98%)의 영양소 필요량을 만족하는 섭취량입니다. 비타민A가 부족하면 야맹증, 비타민D가 부족하면 구루병, 비타민C가 부족하면 괴혈병에 걸릴 수 있는데 이런 특정 영양소의 결핍으로 인한 질병을 예방하기 위한 최소량이라고 하면 쉽게 와닿으시겠죠?하지만 특정한 영양소 보충이 필요한 사람, 질환이 있는 사람은 더 많은 영양소 보충이 필요해요.출처: 오성곤, 영양소 섭취량, 약학정보원그렇게 나온 개념이 최적섭취량과 치료섭취량인데요, 최적섭취량(Optimal Daily Intake, ODI)은 신체 건강 증진을 위한 최적의 섭취량이예요. 치료섭취량(TDI, Therapeutic Daily Intake)은 질환을 갖고 있는 상태에서 사용하는 용량이예요. 질환이라고 해서 병이 있는 상태만이 아니라 우리 몸에 특정 영양소가 결핍된 상태로 질환으로 볼 수 있어요.다음과 같은 논문을 보면, 비타민B군의 경우 성분별로 1일 100mg, 비타민C의 경우 1일 3000~6000mg을 나눠서 섭취하는 것이 필요하다고 나와있어요. 특히 과도한 업무와 각종 스트레스, 음주, 흡연, 다이어트로 인한 영양불균형 등으로 인해 현대인은 비타민B가 결핍되기 쉬워요.출처: Prescription for Nutritional healing, America’s #1 Guide to natural health third edition출처: Prescription for Nutritional healing, America’s #1 Guide to natural health third edition약국 피로회복제 뿐만 아니라 여성피로회복제, 남성피로회복제 선택 하실 때 아래표를 꼭 참고해주세요! 우리가 알고 있는 종합영양제 중 각종 비타민, 미네랄, 항산화 성분들이 최소 권장량에만 맞게 설계된 제품들이 많아요. 하지만 우리는 현재 나에게 필요한 것을 충분하게 섭취하는 것이 필요해요. 특히 약국에서 많은 분들이 피로회복제를 찾으시는데, 피로회복제의 가장 필수적인 건 비타민B1이예요. 비타민B1은 피로회복 주사로 유명한 마늘주사 성분인데요. 비타민B1의 성인 1일 권장량은 약 1.2mg 정도인데, 100mg 정도는 먹어줘야 피로회복 효과를 볼 수 있어요.이처럼 피로회복 등 효과를 위해서는 최적 섭취량 또는 그 이상의 섭취가 필요하다는 사실을 알아주세요! 본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.
좋은 아르기닌 고르는 법 (꿀정보)
아르기닌 효능 최대화를 위해 약사가 알려주는 아르기닌 고르는 법(ft. 아르기닌 추천 함량)_체크오 아르타민아르기닌 고르는 법고함량 아르기닌이 제일 좋은가요?*본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.안녕하세요,체크오를 만드는 Minzy 입니다덥고 습한 오늘의 날씨에 몸과 마음까지 무겁게 축축 쳐지네요.그래서 에너지 충전을 위한 활력템으로 요즘 아르기닌을 많이들 찾고 계시는 것 같습니다.오늘은 어떤 아르기닌 제품을 골라야 하는지 알려드리려고 해요! ✔️check1. 고함량 아르기닌?시중에 아르기닌5000mg, 6000mg, 최근에는 7000mg까지 고함량 아르기닌 제품이 많이 나와있는데요. 과연 아르기닌 효능을 최대화 할 수 있는 아르기닌 함량은 어느 정도일까요? 아르기닌 3000mg면 충분해요!여러 논문에 따르면 전 연령에서 부작용 없이 안전하게 보충할 수 있는 아르기닌 함량은 하루 3000~3500mg이라고 해요. 성인에서는 하루 6000mg까지 괜찮다고 나왔있지만,해당 논문에서는 연령별 체중을 어린이 43.4kg, 청소년 61.3kg, 성인 70kg으로 정의하고 있기 때문에 연령뿐만 아니라 본인의 체중을 고려해서 아르기닌 함량을 선택하셔야 합니다.출처: VKM Report 2016:07 “Risk assessment of "other substances" – L-arginine and arginine alphaketoglutarate” 일반 식단으로 섭취되는 아르기닌 1000~2000mg에 [아르기닌 3000mg]를 보충해줌으로써 아르기닌 충분섭취량 4000~5000mg을 섭취할 수 있어요! 실제 여러 논문을 통해서도 적정용량의 아르기닌을 섭취한 실험군에서의 아르기닌 효능이 입증되었습니다. 1️⃣ 아르기닌 3000mg을 섭취한 실험군에서 피로한계도 18.8% 증가 (1) 2️⃣ 아르기닌 2000mg 섭취한 실험군에서의 심혈관계 리스크 감소 (2) 3️⃣ 아르기닌 2900mg 섭취한 실험군에서의 남성 발기능 증가 (3) *참고논문 (1) Journal of Strength and Conditioning Research 24(5)/1306–1312 (2) Int J Impot Res. 1994 Mar;6(1):33-5; discussion 36. (3) F1000Res. 2014 Dec 12;3:306.무조건적인 고함량 아르기닌 보다 3000mg의 아르기닌이 필요하다는 점, 이제 아시겠죠?✔️check2. 액상 아르기닌? 아르기닌 분말?액상, 분말, 정제 아르기닌, 그리고 젤리까지!다양한 형태의 아르기닌 중 어떤 형태로 섭취하는 것이 가장 좋을까요?각 제형의 장단점에 대해 이야기해 드릴게요!1️⃣ 정제가장 안정성이 높지만, 3000mg의 아르기닌 섭취를 위해서는 약 6~10알을 먹어야 해요. 2️⃣ 액상 먹기에는 가장 편하지만, 액상은 살균공정 과정에서 가해지는 열로 인해 영양소가 파괴될 수 있고, 미생물 번식의 위험이 있어요. 3️⃣ 분말 물이 필요하기 때문에 섭취하기에 불편할 수 있어요. 하지만 안정성이 높으며 물과 함께 섭취하기 때문에 체내 흡수가 빠르다는 장점이 있어요. 4️⃣ 젤리 기호에 따라 호불호가 나뉠 수 있으며, 액상과 마찬가지로 살균공정 과정에서 가해지는 열로 인해 영양소가 파괴될 수 있고, 미생물 번식의 위험이 있어요. 저는 개인적으로 아르기닌분말을 가장 추천 드리고 싶어요. 물론 액상 아르기닌이나 젤리 형태보다 섭취하기에 불편할 수는 있지만, 휴대성과 안정성이 높다는 점, 그리고 물에 타 먹기 때문에 수분 섭취까지 가능하다는 점이 큰 장점인 것 같습니다🙂✔️check3. 아르기닌은 비타민과 같이 먹어야 해요!지난 글에서 아르기닌과 비타민B, 비타민C를 함께 먹어야 하는 이유에 대해 설명 드렸었는데요. 놓치신 분들은 [아르기닌 효능! 약사가 여자에게 아르지닌을 추천하는 이유] 편을 참고해 주세요! 아르기닌의 체내 활성화와 부산물 제거를 위해서는 꼭!꼭! 비타민과 함께 섭취하셔야 되는 점 다시 한 번 말씀드리고 싶네요. 아르기닌+비타민B+비타민C의 꿀조합 기억해주세요! 출처. L-Arginine and B vitamins improve endothelial function in subjects with mild to moderate blood pressure elevation, Daniel Menzel et al. ❓약사님, 아르기닌 카페인 같이 먹으면 안 되나요?특히 다이어트 운동 하시는 분들, 헬린이 분들에 많이 질문해 주시는데요. 헬스부스터 에 아르기닌과 카페인이 같이 들어있는 경우가 많아서 궁금해 하시는 것 같습니다. 같이 드시는 것에 큰 문제는 없지만 아르기닌의 혈관 확장 작용, 카페인의 혈관 수축 작용이 상충되기 때문에 굳이 아르기닌 카페인을 같이 드실 필요는 없어요!게다가 아르기닌과 카페인 보다 위장장애를 일으킬 수 있는 성분이기 때문에, 같이 드실 경우 속쓰림, 복통, 설사 등의 부작용이 발생될 수 있답니다.약사가 알려주는 좋은 아르기닌, 세 가지만 기억해 주세요! 1. 아르기닌 3000mg 2. 아르기닌분말 3. 아르기닌+비타민B+비타민C
아르기닌 부작용 QNA (ft.탈모)
<meta charset="utf-8"><title>약사가 말해주는 아르기닌 부작용 오해와 진실, 아르기닌 먹으면 탈모 생기나요?</title>아르기닌 부작용 QNA아르기닌 먹으면 탈모 생기나요?*본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.안녕하세요,체크오를 만드는 약사 Minzy 입니다오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 아르기닌 부작용에 대해서 알아보려고 해요❓ 우리 몸에 좋은 아르기닌, 과연 부작용은 없을까?아르기닌은 혈관확장 작용을 통해 혈액순환을 도와주고, 간 기능 개선, 근육 생성을 돕는 등 여러가지 좋은 작용을 하는 성분이에요. 특히 나이가 들수록 아르기닌이 감소하기 때문에, 별도로 보충을 해주어야 합니다. 이런 아르기닌의 작용이 유명해지면서 아르기닌 주사, 고함량 아르기닌 등의 아르기닌 제품들이 쏟아져 나왔는데요, 그와 동시에 아르기닌 부작용에 대한 관심도 같이 높아졌습니다.❓ 아르기닌 먹으면 탈모가 생긴다던데, 정말인가요?결론부터 말씀 드리면, 아르기닌이 탈모를 유발한다는 연구결과는 없어요.아르기닌이 증가시키는 성장호르몬과 성장인자(IGF-1)가 남성형 탈모의 원인 호르몬인 활성형 테스토스테론(DHT)으로 전환되기 때문에, 아르기닌이 탈모를 유발한다는 근거 없는 소문이 생기는 것 같습니다. 출처: https://mx-skin.tistory.com/590하지만 실제로 아르기닌과 활성형 테스토스테론(DHT)의 상관관계에 대한 근거 자료가 없는 것이 사실입니다. 오히려 아르기닌의 섭취는 탈모에 도움을 준다는 연구들이 많습니다. 아르기닌의 혈관 확장 작용은 모발에도 산소와 영양분을 더 많이 전달해주기 때문에, 모발 성장을 촉진시켜 결과적으로 탈모에 도움이 될 수 있다고 해요. 또한 아르기닌으로 인한 성장인자(IGF-1)은 오히려 모발의 성장을 촉진시킨다고 알려져 있답니다.해외에서도 아르기닌은 탈모가 아닌 ‘발모’를 위한 성분으로 널리 알려져 있어요.출처: www.anveya.com전국에 계신 1000만 탈모인분들! 이제 안심하고 아르기닌 드셔도 좋습니다.❓피곤하면 입술 포진이 생기는 헤르페스 증상이 있는데 아르기닌 먹어도 되나요?헤르페스 바이러스를 가지고 있는 보균자의 경우 일반적으로 아르기닌을 섭취하지 않는 것이 좋다고 알려져 있습니다.이는 아르기닌이 ‘라이신(Lysine)’이라는 아미노산과 길항작용을 하기 때문인데요, 이 라이신은 헤르페스 바이러스의 증식을 억제하는 작용을 하고 있습니다.출처: Chemotherapy 27: 209-213 (1981)때문에 상습적인 헤르페스 발병자가 아르기닌을 다량 섭취할 경우 체내에서 라이신이 억제되면서 헤르페스가 발병할 수 있으니 주의가 필요합니다.물론, 아르기닌이 없던 헤르페스를 만들어내는 것은 절대 아니라는 점 참고해주세요!다만 헤르페스 증상이 자주 발생하는 분들은, 처음부터 고함량 아르기닌을 드시는 것보다 낮은 함량부터 드시면서 추이를 지켜보는 것을 권장드리고 있습니다.❓아르기닌 먹고 운동하면 땀이 너무 많이 나요. 아르기닌 부작용인가요?운동전부스터로 운동인들이 많이 드시는 아르기닌!아르기닌 섭취 후 땀이 나는 것은 부작용이 아닌 정상적인 작용입니다. 기본 작용인 혈관 확장 기능은 혈액 순환을 원활하게 하기 때문에, 동일한 운동량에도 더 많은 땀이 나고 대사가 활발해지게 됩니다. 즉, 아르기닌을 드시고 땀이 나는 현상은 아르기닌이 체내에 잘 흡수되어 제대로 작용하고 있다는 증거이기도 합니다.출처: www.savemyexams.co.uk/하지만, 운동해서 나는 땀이 아니라 식은땀일 경우에는 아르기닌이 맞지 않아 생기는 현상일 수 있으니 반드시 전문의와 상담 후에 아르기닌을 섭취하시는 것을 추천드려요!❓아르기닌만 먹으면 배가 아픈데 계속 먹어도 괜찮은건가요?아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 공복에 드시는 것이 가장 좋지만, 공복에 고함량을 섭취하실 경우 설사, 복부팽만, 메스꺼움 같은 위장장애가 생길 수 있습니다.적정량을 드실 경우에는 크게 문제가 되지 않지만, 아르기닌5000mg 이상의 고함량을 드실 때 주의하시면 좋아요.이 경우 3000mg 수준의 적정 용량으로 낮춰보시거나, 농도를 묽게하여 위장 자극을 줄이는 것도 한 방법일 수 있습니다.✔️ 효능과 부작용이 명확한 아르기닌, 근거 기반으로 설계된 제품으로 드셔야 해요요즘 핫한 아르기닌 부작용에 대한 오해와 진실을 알아보았어요!아무리 몸에 좋은 성분이라도 적정 용량으로 올바르게 설계된 제품을 섭취하는 것이 중요하다는 사실, 이제 아셨나요? 전문가가 과학적 근거에 기반하여 설계한 제품으로 드셔야하는 이유입니다.*본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.
약사가 알려주는 여자 L 아르기닌 효능
여자에게 아르기닌이 필요한 이유약사가 알려주는 여자 L 아르기닌 효능!여자에게 L 아르기닌이 필요한 이유?안녕하세요,체크오를 만드는 약사 Selina 입니다.오늘은 약사인 저희가여자에게 아르기닌을 추천하는 이유에 대해서말씀 드리려고 해요.본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.❓ 아르기닌이란우리가 먹는 음식으로충당이 어려운 준필수아미노산아르기닌은 우리 몸에서 생성되지만 평소 먹는 음식으로는 충당이 어려운 준필수 아미노산이예요. 운동하는 사람이라면 들어봤을법한 아르기닌. 아르기닌은 대표적인 스태미너 음식인 장어, 굴 등에 다량 함유되어 있는 성분입니다.특히 노화가 진행될수록 우리 몸에서 합성되는 아르기닌 대사물의 양은 줄어들기 때문에, 연령에 관계없이 아르기닌을 꾸준히 섭취하는 것이 필요해요!✔️ 운동 효율 증가 및 운동 후 피로회복우리 몸의 독성 제거(by 요소회로, 산화질소 회로)단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와 산화질소 회로를 통해 우리 몸의 독성을 제거해요. 이 과정을 통해 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아, 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도를 낮추기 때문에 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 운동 후 근육통 발생 정도를 낮출 수 있어요.✔️ 혈관확장 및 혈액순환 촉진아르기닌은 산화질소(NO)의 생성량을 늘리는데, 이 NO가 혈관을 확장시키고 혈액순환도 촉진시켜요. 그 결과 근육은 더 많은 영양소와 산소를 공급 받게 됩니다. 따라서 운동 시 산소 이용 효율이 높아지면서 운동 효율도 높아지는 것 뿐만 아니라 근육 피로도 또한 감소 시켜줄 수 있어요.추가로 이런 혈액순환 작용을 도와주기 때문에 아르기닌은 붓기제거제로도 활용이 가능하다는 사실!✔️ 체지방 감소 효과아르기닌을 보충하는 것은 축적된 지방을 에너지원으로 사용하는 것을 도와주고 근육량 증가에도 도움을 줍니다. 그 결과 우리 몸의 지방은 감소하고 근육량을 유지할 수 있게 됩니다.다이어트 하시는 분들 눈이 반짝 거리시나요~?출처: https://vitagene.com/blog/l-arginine-for-weight-loss/✔️ 폐경 후 여성의 근육력 감소를 막아줌다음 연구 결과에서 보듯이 L-아르기닌의 보충이 폐경 후 여성의 근육 힘에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 확인할 수 있습니다. 따라서 L-아르기닌의 보충은 폐경 후 여성의 운동과 치료 효과를 강화하기 위한 보조적인 수단으로 활용될 수 있어요.출처: The effect of L-arginine administration on muscle force and power in postmenopausal women, Oliver Fricke et al., 2008✔️ 남성 및 여성 성기능 향상아르기닌이 남성 성기능 향상에 좋다는 것은 유명하죠? 남성 발기부전 외에도 여성 질 건조증 감소 그리고 성감 향상 효과도 갖고 있어요.출처: 근거바탕 건강보조식품: 피로, 성기능, 박현아, 가정의학회지, 2003❓ 아르기닌 아직도 단독으로 드시나요?비타민B, 비타민C와 함께 드셔야하는 이유아르기닌의 효능은 아르기닌이 NO를 만들면서 나옵니다. 이 때 아르기닌이 NO를 만드는 과정에서 BH4라는 보효소가 필요해요. 이 보효소는 methylation 회로도에 연관이 있어요. 따라서 아르기닌을 드실때 이 회로도를 돌리는 비타민B컴플렉스를 같이 드시는 것이 좋습니다.출처: L-Arginine and B vitamins improve endothelial function in subjects with mild to moderate blood pressure elevation, Daniel Menzel et al.출처: L-Arginine and B vitamins improve endothelial function in subjects with mild to moderate blood pressure elevation, Daniel Menzel et al.다음 연구결과에서 보듯이 비타민 B6, 엽산 (folic acid), 비타민B12가 충분한 양이 있을 때 아르기닌이 NO로 변하면서 작용할 수 있다고 언급되어 있습니다.✔️ 아르기닌 드실 때 비타민C도 챙겨야 해요!아르기닌이 NO를 발생할때 자유라디칼이 발생할 수 있어요. 따라서 라디칼을 제거해줄 수 있는 항산화제를 함께 섭취하는 것이 필요합니다. 대표적인 항산화제로는 비타민C, 비타민E가 있어요. 다음 연구결과에서도 보듯이 항산화 비타민인 비타민C와 아르기닌은 같이 섭취하시는 것이 좋습니다.이 글을 본 사람들이관심 있어하는 제품이 궁금하다면?본 포스팅은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다.
글쓰기
1
2
본 결제 창은 결제완료 후 자동으로 닫히며,결제 진행 중에 본 결제 창을 닫으시면
주문이 되지 않으니 결제 완료 될 때 까지 닫지 마시기 바랍니다.